Magneziul este o parte esențială a mai mult de 300 de reacții metabolice. Ai nevoie de magneziu pentru a produce energie, pentru a sintetiza ADN-ul, pentru a menține oasele puternice și pentru a-ți menține nervii, mușchii și inima funcționând normal.
Când aveți nevoie pentru a vă stimula aportul de magneziu, puneți în partea de sus a listei suplimente chelate. Sunt absorbite mai bine decât alte forme de magneziu - unul dintre beneficiile chelate ale magneziului.
Bacsis
Magneziul este cel mai bine absorbit din alimente, dar suplimentele de chelat de magneziu pot fi benefice dacă aveți o deficiență de acest mineral.
Beneficii de magneziu chelat
Când provine de la un supliment, magneziul este slab absorbit în fluxul dumneavoastră de sânge. Veți obține mai mult din mineral atunci când este conectat la o substanță care se absoarbe ușor. Această substanță, numită chelat, este de obicei un tip de acid.
O formă chelată folosită în suplimente este citratul de magneziu, dar când suplimentul se numește de fapt chelat de magneziu, se referă la magneziu unit cu aminoacizi. Acest tip de chelat de magneziu și aminoacizi produce un supliment care este absorbit mai bine decât orice altă formă de magneziu, conform Raportului AFIB.
Prevenirea sau tratarea deficienței
Utilizările de chelat de magneziu includ o deficiență de prevenire sau tratament. În timp ce este mai bine să obțineți magneziu prin alimente, cum ar fi legumele cu frunze verzi, fasole, nuci, semințe și cereale integrale, suplimentele pot umple golul atunci când dieta ta se reduce. Până la vârsta de 30 de ani, femeile ar trebui să obțină 310 miligrame zilnic, iar bărbații au nevoie de 400 de miligrame, potrivit Office of Supplements Dietary.
După aceea, femeile au nevoie de 10 miligrame suplimentare pe zi, în timp ce bărbații cresc cu 20 de miligrame. Aportul mediu de magneziu este sub nivelul alimentar recomandat, notează Institutul Linus Pauling, așa că discutați cu furnizorul de îngrijire medicală dacă aveți întrebări cu privire la aportul dumneavoastră.
Reduceți riscul de boli cronice
În cazul în care alimentația dvs. se încadrează în mod constant în raport cu magneziul, nivelurile cronice scăzute rezultate vă pot crește riscul de boli cardiovasculare, tensiune arterială ridicată, osteoporoză și diabet zaharat tip 2, potrivit Office of Supplements Dietary. Există o asociere semnificativă între cantitatea de magneziu pe care o consumi și riscul tău general de boli cardiovasculare, a raportat o recenzie în PLOS One în martie 2013.
Obținerea suficient de magneziu în alimentația dvs. contribuie, de asemenea, la scăderea inflamației, ceea ce poate combate afecțiunile de sănătate însoțite de inflamații, precum diabetul și bolile de inimă, potrivit unei analize apărute în Jurnalul European de Nutriție Clinică din aprilie 2014 .
Consultați-vă medicul
Nu luați suplimente de magneziu dacă aveți boli renale. Când rinichii dvs. nu funcționează și luați doze mari suplimentare, nivelul dvs. de magneziu poate ajunge prea mult. Puteți prezenta diaree, greață, vărsături sau stomac supărat de la a lua prea mult magneziu chelat.
Atunci când nivelul de sânge din magneziu devine prea mare, poate duce la probleme grave, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, dificultăți de respirație și stop cardiac. Magneziul chelat poate interfera cu unele medicamente. Consultați medicul înainte de a utiliza suplimente dacă luați, de asemenea, diluatori de sânge, digoxină pentru bătăile inimii, relaxante musculare, antibiotice sau medicamente pentru hipertensiune arterială sau diabet.
