Corpurile variază ca formă și dimensiune, la fel și fețele. Dacă bărbia dublă sau obrazul dolofan te fac să fii conștient de sine, slimeste-le în jos pierzând în greutate peste tot. Nu îți poți viza grăsimea pe față pentru pierderea în greutate, dar poți implementa strategii care să te facă să pari și să fii mai sănătos și mai încrezător.
Redefinește-ți obiectivul privind pierderea în greutate
Fața ta se uită din nou la oglindă în fiecare zi. Poate fi punctul tău pentru pierderea de grăsime, dar corpul tău are idei diferite. Grăsimea este depozitată pe tot corpul în celulele adipoase. Când creezi un deficit de calorii - ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii decât consumi - corpul tău eliberează o parte din această grăsime și o transformă în energie utilizabilă. În cazul în care ia grăsimea este stabilit genetic; nu poți spune corpului tău să folosească mai întâi grăsimea de pe față. Pierdeți greutatea în general și, cu timpul, o parte din ea va veni din obraji și bărbie.
Pierde greutatea corporală totală
Dacă aveți greutate excesivă, pierderea kilogramelor vă va ajuta fața să se subțire împreună cu restul corpului. Este esențial un deficit de calorii care implică consumul de mai puține calorii decât ardeți. Utilizați un estimator de calorii online pentru a determina arderea calorie zilnică în funcție de vârstă, sex, nivel de activitate și dimensiune. Apoi, creați un deficit de 500 până la 1.000 de calorii din acest număr pentru a pierde 1 - 2 kilograme pe săptămână. Mai multă activitate fizică și consumul de porții mai mici de alimente sănătoase fac posibil acest deficit.
Nu treceți peste bord pentru a reduce caloriile în speranța de a vă slăbi fața. Prea scăzut a aportului de calorii - sub 1.200 pentru o femeie sau 1.800 pentru un bărbat - vă poate împiedica metabolismul și duce la pierderea musculară. Un astfel de aport redus de calorii poate duce, de asemenea, la deficiențe nutriționale și foame extremă, așa că sfârșești să renunți la obiectivele tale.
Mănâncă pentru o față cu aspect mai sănătos
Legumele, fructele, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, proteinele slabe și cerealele integrale alcătuiesc o dietă de calitate care promovează un ten cu aspect sănătos și pierderea în greutate. Pentru un control ușor al porțiunilor, umpleți jumătatea farfuriei cu verdeață frunză sau alte legume fibroase, apoase, precum kale, spanac, salată, fasole verde, broccoli și vinete. Un alt sfert din farfurie trebuie să conțină boabe integrale, cum ar fi orez brun sau orz. Ultimul sfert din farfurie este format din proteine slabe, cum ar fi ouă, pui cu carne albă, pește sau friptură slabă. Proteinele sunt deosebit de importante atunci când încercați să pierdeți grăsimea totală, deoarece vă ajută să vă simțiți plini la mese și vă descurajează corpul de a arde mușchii.
O față balonată ar putea rezulta și din retenția de apă. Reduceți excesul de sodiu din alimentele procesate și de restaurant. Rămâneți hidratat, astfel încât corpul să nu se simtă obligat să țină apă, ajută de asemenea.
Exercițiu pentru a pierde grăsimea feței
Înghițindu-ți obrajii, urmărindu-ți buzele și făcând chipuri surprinse în oglindă nu se va topi grăsimea feței. Concentrați-vă pe exerciții cardiovasculare totale ale corpului, cum ar fi mersul rapid sau ciclismul care arde calorii și vă ajută să pierdeți grăsime pe întregul corp. Cel puțin 250 de minute pe săptămână de cardio cu intensitate moderată te ajută să slăbești semnificativ, spune Colegiul American de Medicină Sportivă. Dacă alegeți să efectuați exercițiul în afară, asigurați-vă că aplicați protecție solară pentru a proteja pielea de pe față de daunele solare, care vă îmbătrânesc prematur descompunând proteinele care îl mențin puternic și suplu.
De asemenea, adăugați antrenamentul de forță la rutina dvs. pe măsură ce reduceți caloriile pentru a pierde în greutate. Efectuarea a cel puțin două antrenamente cu corpul total pe săptămână ajută la păstrarea mușchiului slab și la construirea unui pic mai mult, ceea ce vă stimulează metabolismul. Un corp cu o cantitate mai mare de masă musculară este mai eficient la arderea caloriilor; mușchiul necesită mai multă energie, chiar și în repaus, în comparație cu grăsimea. Se poate ca un ghemuț să nu-ți afecteze în mod direct fața, dar făcând în mod constant aceste și alte mișcări precum pushups și pullup-uri, ajută la aplecarea întregului corp, inclusiv a feței tale.
