Un plan bine strâns de umplere a burtiei poate oferi un plus de "oomph" programului dumneavoastră de sănătate și fitness. Nu, nu poți flutura o baghetă și faci ca magia aceea să dispară grăsimea groaznică. Cu toate acestea, puteți întreprinde mai multe acțiuni concrete care pregătesc scena pentru rezultate pozitive.
Vedere a două tipuri de grăsime din burtă
Toată grăsimea din burtă nu este creată egală. Grăsimea subcutanată, situată chiar sub pielea ta, este o substanță oarecum inofensivă care produce celulită. Această grăsime oarecum utilă simplifică și metabolismul glicemiei. Grăsimea viscerală periculoasă este localizată sub mușchiul abdominal și în jurul mai multor organe vitale. Prin mai multe reacții sistemice, grăsimea viscerală poate contribui la boli de inimă, diabet zaharat tip 2 și apnee în somn.
Această grăsime dăunătoare a fost, de asemenea, legată de afecțiuni medicale cronice suplimentare. La femei, grăsimea viscerală a fost legată de cancerul de sân și o incidență mai mare a intervenției chirurgicale a vezicii biliare.
Există, de asemenea, o legătură demonstrată între obiceiurile dietetice și grăsimea viscerală. Un studiu din aprilie 2017, publicat în Jurnalul Internațional al Obezității , a urmărit relația dintre 2.218 de obiceiuri alimentare și grăsimi viscerale. Cercetătorii au descoperit că obiceiurile alimentare nesănătoase au contribuit puternic la dezvoltarea grasimilor viscerale.
Strângeți grăsimea din stomac după pierderea în greutate
Ați scăzut recent ceva greutate și felicitări sunt în ordine. Ați dori, de asemenea, să alungi acea grăsime potențial dăunătoare, slăbită în jurul burtei. Știți că exercițiile de consolidare a miezului, cum ar fi scândurile, Pilates și yoga, pot produce beneficii de întărire a burtei.
Cu toate acestea, aceste exerciții populare nu vor face să dispară grăsimea enervantă din burtă. Pentru a face progrese pe acest front, adoptați o abordare în două aspecte care include un plan alimentar bine rotunjit.
Apoi, țintește-ți în mod activ acea grăsime din burtă cu antrenamente aerobice consistente care îți cresc ritmul cardiac. Antrenamentul de rezistență este de asemenea benefic. Implicați-vă în exerciții de formare a mușchilor, cum ar fi cele practicate cu antrenament cu intervale de mare intensitate (HIIT) care trece între perioadele de activitate de mare energie și perioadele de repaus. Ca bonus suplimentar, vă puteți adapta antrenamentul HIIT la echipamentele de gimnastică, cum ar fi o mașină de rem, eliptică sau banda de alergare. Sau, dacă preferați să faceți exerciții în aer liber, transformați-vă alergarea zilnică într-o sesiune benefică de HIIT.
În cele din urmă, nu uitați că un regim de antrenament cu forță completă, care țintește toate grupele dvs. musculare majore, vă va ajuta, de asemenea, să vă revigorați metabolismul și să vă crească arsurile de grăsime din întregul corp.
Obțineți beneficii de la acest exercițiu de întărire abdominală
Indiferent dacă vă concentrați pe tonifierea și tunderea câtorva pete specifice, sau vă încurajați corpul după naștere, faceți progrese în fiecare zi. Cu toate acestea, sunteți încă plâns de grăsimi tulburătoare, care par să fi luat reședința permanentă în mijlocul dumneavoastră. Din fericire, acest exercițiu simplu de respirație vă va ajuta să vă consolidați mușchii abdominali.
- Întindeți-vă pe o suprafață confortabilă, captusită și îndoiți genunchii. Puneți o pernă sub cap și umeri.
- Lasă-ți corpul să se scufunde în suprafață, închide ochii și blochează lumea din jurul tău. Concentrează-te doar pe respirația ta.
- Inhalați adânc, observând că mâinile și abdomenul dvs. se ridică în același timp. Dă-i mușchilor abdominali o întindere blândă spre exterior. Țineți această poziție și numărați la cinci.
- Expirati delicat pe masura ce mainile si abdomenul coboara. Apoi, contractă-ți mușchii abdominali. Din nou, numără până la cinci.
- Repetați această secvență de trei până la cinci ori. Evitați să vă țineți respirația.
Strângeți grăsimea din burtă după secțiunea C
Dacă recent ai experimentat o naștere în secțiunea C, corpul tău va dura ceva timp pentru a se reface de la această intervenție chirurgicală majoră. După ce au trecut cel puțin șase săptămâni, iar medicul dumneavoastră v-a oferit degetele mari pentru exercițiu, ușurați-vă treptat într-un program de antrenament blând. Mersul și întinderea blândă îți vor face corpul să se miște și sucurile tale să curgă. Practicarea unei posturi adecvate de ședință vă va ajuta să vă reconstruiți mușchii stomacului.
Când sunteți gata să începeți să lucrați la acea grăsime enervantă din burtă, concentrați-vă pe consolidarea mușchilor de bază ai corpului. Peretele este așezat, înclinații pelvine, scândurile laterale complete și scândurile modificate sunt un pariu bun. Păstrați scânduri convenționale, sit-up-uri și crunches de pe meniul de antrenament până când medicul dumneavoastră aprobă aceste mișcări. În cele din urmă, lucrați în ritmul propriu și bateți-vă pe spate cu fiecare mic progres.
Sit-up-urile vor strânge pielea slabă a abdomenului?
Sit-up-urile au fost mult timp apreciate ca fiind exercițiul de încetare a abdomenului. Cu toate acestea, înaintea prezentului și veți observa că situațiile au fost în mare parte înlocuite cu exerciții populare de scânduri. Această poziție simplă, de întărire a miezului, de strângere a abdomenului necesită să mențineți o poziție statică pentru o anumită perioadă de timp.
Scândurile au trei avantaje distincte față de sit-up-uri. În primul rând, conștientizează că sit-urile nu sunt bune pentru spatele tău, deoarece îți forțează coloana vertebrală curbă pe podeaua dură. Sit-up-urile își pun în funcțiune flexorii de șold, ceea ce poate provoca o coloană vertebrală inferioară și un disconfort inferior al spatelui. Și, s-ar putea să vă întrebați mai departe, „Sit-up-urile vor strânge pielea liberă a burticii?” Răspunsul este cel mai probabil „nu”.
Exercițiile de scândură folosesc mușchii pe partea din față, în spate și pe părțile laterale ale corpului, în timp ce sit-up-urile implică un număr mic de mușchi. În cele din urmă, exercițiile de scânduri de consolidare a miezului se potrivesc mai strâns cu alte activități care necesită mușchii să lucreze în grupuri. Gândește-te la sport, la munca viguroasă în curte și la alte activități care se potrivesc stilului tău de viață activ.
