Ce trebuie să crească în greutate
Un singur eveniment când consumi 1.000 sau 2.000 de calorii în plus este puțin probabil să conducă la o creștere substanțială în greutate. Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii. Ar trebui să mănânci 6 1/2 cani de înghețată premium, aproape 1 1/2 pizza de brânză comercială de 14 inch sau 45 de prăjituri cu ciocolată într-o singură ședință pentru a lua caloriile necesare pentru a obține chiar și 1 kilogram.
Pentru a pierde în greutate, mâncați alimente sănătoase
Evitați să săriți mesele pentru a compensa caloriile consumate în timpul unui chef - puteți declanșa doar una. Atunci când vă negați mâncarea, puteți deveni foame necontrolat și hrăniți din nou. În schimb, mâncați cu înțelepciune la următoarele mese. Concentrați-vă să consumați alimente întregi, neprocesate, cum ar fi proteine slabe, cereale integrale și legume proaspete. Proteinele și fibrele din aceste alimente te ajută să te umpli - deci te vei simți plin, contribuind la descurajarea binges-urilor viitoare.
Legumele și fructele apoase și fibroase ajută la păstrarea sistemului digestiv regulat, astfel încât să excretați în mod natural deșeurile alimentare cu mișcări intestinale regulate, în timp ce curgeți lichidul prin urinare. Porțiile moderate păstrează caloriile sub control, dar vă împiedică să vă simțiți prea foame. Obțineți o porție de proteine în formă de palmier, 1/2 cană de cereale integrale și o cană sau două legume proaspete. Evitați alimentele extrem de procesate care conțin mult sodiu - acest lucru vă va determina să vă mențineți pe greutatea apei.
Exersați în mod normal și hidratați-vă
Nu trebuie să faceți ore suplimentare de cardio pentru a contracara caloriile pe care le-ați luat. Acest tip de auto-pedeapsă ar putea duce la vătămare, deshidratare și apetit amputat care vă conduce să mâncați din nou. Dacă aveți o rutină de gimnastică obișnuită, reluați-o după chef. Dacă faceți foarte rar exerciții fizice, o plimbare cu bicicleta ușoară sau a doua zi după un chef vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin lent și balonat.
Bea multă apă sau ceai din plante după un chef. A fi complet hidratat descurajează retenția de apă. Aveți nevoie de 90 până la 125 de uncii de apă zilnic, în funcție de dimensiunea, vârsta și nivelul de activitate, dar țineți cont de faptul că această cantitate include lichid atât din alimente, cât și din băuturi.
Feriți-vă de Bingeing-ul repetitiv
Caloriile din episoadele recurente de bingeing se pot adăuga, ceea ce duce la creșterea în greutate și un risc crescut pentru problemele de sănătate asociate cu supraponderale, inclusiv boli de inimă, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer. Dacă vă îngrijorează obiceiurile alimentare, consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă ajuta să determinați dacă aveți nevoie de tratament.
