Push-up-urile sunt o modalitate convenabilă de a-ți construi piesele, fără a fi nevoie să lovești sala de sport. În timp ce s-ar putea să vă simțiți dureri la nivelul pieptului sau la nivelul umerilor după un antrenament împingător, palpitarea gâtului poate să apară și pe măsură ce inima vă bate mai greu pentru a pompa sângele în mușchi.
Cu toate acestea, palpitarea gâtului care este însoțită de durere poate indica o vătămare subiacentă. Poate fi, de asemenea, un semn că faci ceva greșit.
Cauzele trântirii în gât
Cu exerciții grele, cum ar fi push-up-urile, ritmul cardiac crește pentru a pompa mai mult sânge mușchilor tăi. În consecință, s-ar putea să simți o senzație palpitantă asupra arterelor carotide de pe ambele părți ale gâtului, lângă vânt. S-ar putea să-i vezi chiar pulsând când te uiți într-o oglindă. Acesta este un răspuns normal la exerciții fizice grele, conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA și ar trebui să se rezolve în câteva minute de la finalizarea antrenamentului.
Gâtul care afectează baza gâtului cu durere sau baza craniului este cel mai probabil cauzat de leziuni musculare. Conform Clinicii Mayo, tulpinile musculare - adesea numite „mușchi trași” - pot apărea în timpul activităților fizice. Aceste leziuni provoacă, de obicei, dureri ascuțite în momentul rănirii. În funcție de severitatea lor, tulpinile musculare pot provoca, de asemenea, vânătăi, umflare, scăderea gamei de mișcare, slăbiciune și spasme musculare.
Dureri ale gâtului în timpul apăsărilor pot include lezarea mușchiului tău trapez. Acest mușchi mare, triunghiular, circulă din spatele gâtului, în partea de sus a ambelor umeri și în partea de jos a mijlocului spatelui. Deteriorarea fibrelor superioare ale trapezului din zona gâtului, denumită în mod obișnuit „capcana superioară”, poate duce la palpare la nivelul gâtului.
Luați în considerare tensiunea musculară de la Push-Ups
Conform ExRx.net, fibrele superioare ale mușchiului trapez ridică umerii sau ridică din umeri spre urechi. Acest mușchi ajută, de asemenea, la extinderea gâtului sau îl menține în poziție dreaptă în timpul exercițiilor, cum ar fi push-up-urile.
Conform unui document de cercetare publicat în mai 2016 de Western Washington University, în timpul unui push-up, mușchii trapezului superior ridică omoplatele și le rotesc în sus în timp ce vă deplasați în poziția scândurii. Odată ce vă aflați în poziția de împingere, mușchii dvs. de trapez vor continua să se contracte pentru a vă ajuta să țineți corpul drept în timp ce efectuați exercițiul.
Cu toate acestea, mușchii capcanei superioare pot trage prea mult uneori, ceea ce duce la potențial leziuni. Slăbiciunea sau vătămarea altor mușchi ai umărului, cum ar fi manșeta rotativă, poate face ca capcanele superioare să lucreze mai mult pentru a compensa. Dacă capcanele dvs. superioare sunt hiperactive în timpul împingerilor, acesta poate înclina omoplatele înainte, încordând gâtul și ciupind tendoanele în articulațiile umărului.
Modificați-vă tehnica
Push-up-urile sunt frecvent efectuate cu trei poziții diferite ale mâinii. Împingerile standard poziționează mâinile cu degetele mijlocii aliniate cu marginea exterioară a umerilor. Amplasarea îngustă a mâinilor mișcă mâinile în interiorul umerilor, în timp ce aderenta largă aduce mâinile mai largi decât lățimea umărului.
Conform articolului de la Western Washington University, efectuarea de push-up-uri cu o strângere largă duce la o mai mică activare a mușchilor trapezului superior. Dacă aveți gât în gât în urma apăsărilor, luați în considerare lărgirea plasării mâinilor.
Poziția gâtului în timpul apăsărilor poate cauza dureri și palpitante. Potrivit Harvard Health Publishing, postura slabă în timpul activităților fizice este unul dintre cei mai mari contribuitori la durerile de gât.
În timp ce efectuați push-up-uri, puteți fi tentat să priviți în jur pentru o schimbare de peisaj. Dar aceasta nu este o poziție bună pentru gâtul tău.
Ridicarea capului îți strânge capcanele superioare și alți mușchi mai adânci ai gâtului, în timp ce comprimă simultan articulațiile din coloana cervicală. În timp ce ar putea fi plictisitor, concentrați-vă pe podea între mâini pentru a vă poziționa corect gâtul în timp ce efectuați acest exercițiu. Acest lucru menține gâtul într-o poziție neutră.
Întinderea capcanelor superioare, după cum a demonstrat Spitalul General din Massachusetts, după efectuarea unor împingeri poate ajuta la reducerea tensiunii în acești mușchi pentru a preveni palpitarea gâtului.
- Ridică-te drept cu brațele în spatele spatelui.
- Prindeți încheietura dreaptă cu mâna stângă. Trageți ușor în jos pe brațul drept.
- Înclinați urechea stângă spre umărul stâng până când simțiți o întindere puternică de-a lungul părții drepte a gâtului.
- Țineți timp de 10 până la 15 secunde, apoi relaxați-vă.
- Efectuați de trei ori pe fiecare parte.
Pentru a viza diferite părți ale mușchiului, înclinați-vă bărbia spre piept în timp ce vă întindeți.
Verificați cu medicul dumneavoastră
Mușcarea gâtului poate indica, de asemenea, răni mai grave sau afecțiuni medicale, cum ar fi artrita la nivelul coloanei vertebrale - numită spondiloză - sau deteriorarea discurilor care vă amortizează oasele vertebrale stivuite. Aceste afecțiuni pot deteriora nervii care îți părăsesc coloana vertebrală pentru a acționa mușchii și a oferi senzație în brațele tale. Pe lângă durerile de gât, s-ar putea să apară și dureri la nivelul brațului pe partea afectată, amorțeală, furnicături sau slăbiciune musculară.
Alte afecțiuni medicale vă pot face coloana vertebrală instabilă, interzicându-vă să efectuați anumite tipuri de exerciții fizice. Consultați-vă cu medicul înainte de a face push-up-uri cu spondiloză cervicală - sau alte afecțiuni care vă afectează gâtul.
În cazuri rare, durerile de gât și palpitarea pot fi un semn al disecției arterei cervicale sau o lacrimă în una dintre arterele principale ale gâtului. Potrivit Harvard Health Publishing, această afecțiune poate apărea cu exerciții fizice de mare intensitate și poate provoca un accident vascular cerebral. Alte semne de accident vascular cerebral cauzate de disecția arterei includ amețeli, vorbire încețoșată, dificultăți de mers, mișcare dublă și mișcări ale ochilor sacadate. Sunați la 911 dacă prezentați aceste simptome.
