Coloana de coadă, numită coccis, este ultimele trei-cinci vertebre din partea inferioară a coloanei vertebrale. Vătămarea coloanei vertebrale poate apărea atunci când o persoană cade înapoi sau în timpul nașterii. O coadă de coadă ruptă provoacă dureri intense care pot dura luni sau ani. O oarecare ușurare de durere poate fi obținută prin utilizarea exercițiilor de terapie fizică.
genuflexiuni
Squats cu greutate corporală poate calma presiunea asupra coccisului și poate construi forța musculară la coapse și glute. Stai cu picioarele la distanță de șold. Degetele de la picioare ar trebui să fie ușor dovedite. Țineți-vă brațele drept în fața voastră pentru echilibru. Înclinați încet genunchii și așezați-vă înapoi ca și cum sunteți pe punctul de a sta pe un scaun. Ține-ți călcâiele pe podea și apleacă-te până când genunchii îți sunt peste degetele de la picioare. Pauză, apoi reveni lent la poziția de pornire. Faceți una până la două seturi de 12 până la 15 repetări.
Încuietor pelvin
Numită și Mula Bandha sau blocarea rădăcinii, blocarea pelvină implică contractarea mușchilor din podeaua pelvină. Aceasta este aceeași contracție pe care o faci pentru a reține urina. Exercițiile de blocare pelvină servesc la stimularea nervilor, la creșterea fluxului de sânge și la îmbunătățirea sănătății musculare în regiunea sacrală. Strângeți mușchii cât de tare puteți și mențineți timp de cel puțin 10 secunde. Eliberați, apoi repetați. Măriți încet durata de timp în care țineți contracția. Faceți aceste exerciții de cel puțin trei ori pe zi.
Întindere pentru pisică / vacă
Întinderea pisicii / vaca întinde mușchii coloanei vertebrale, deoarece stimulează nervii, îmbunătățește fluxul de sânge și ameliorează durerea în spate și gât. Puneți-vă într-o poziție de sus cu masa în jos, cu încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri. Inhalați și ondulați-vă degetele de jos, aruncați burtica și ridicați ușor capul în sus, astfel încât să vă uitați la tavan. Începeți mișcarea la coasta de coadă și progresați în coloana vertebrală, astfel încât ultimul lucru în poziție este gâtul. Țineți o secundă, apoi expirați în timp ce eliberați picioarele înapoi în poziția inițială, ridicați burtica în sus și rotunjiți coloana vertebrală și aruncați capul. Repetați de cinci până la 10 ori.
Răsucirea spinării
Această întindere eliberează presiune de la nivelul coloanei vertebrale inferioare și îmbunătățește fluxul de sânge în zonă. Întindeți-vă pe spate pe podea sau pe un pat. Extindeți-vă brațele către părțile voastre. Ține-ți piciorul drept drept pe podea. Îndoaie piciorul stâng și aduce-l în sus și pe tot corpul, astfel încât genunchiul să fie la înălțimea șoldului. Țineți umerii tăiți pe podea. Țineți timp de 8 până la 10 secunde, apoi repetați pe partea cealaltă. Faceți una sau două seturi de trei repetări.
