Ați adăugat în dieta dvs. semințe de in pentru a beneficia de sănătatea acestei mici semințe, inclusiv prevenirea colesterolului ridicat și a bolilor de inimă, gestionarea simptomelor menopauzei și chiar protecția împotriva unor tipuri de cancer. Dar ai observat, de asemenea, un uptick în disconfortul tău cauzat de gaze și balonare. Semințele de in pot fi de vină, dar vinovatul ar putea fi și altceva în alimentația dvs. sau o stare de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă întâmpinați balonări frecvente.
Fapte cu fibre de in
Semința de in este cunoscută pentru proprietățile sale laxative datorită conținutului ridicat de fibre. Doar 1 lingură de semințe de in conține 3, 3 grame de fibre - între 9 și 13 la sută din cantitatea de fibre recomandată zilnic pentru adulți. O porție obișnuită a seminței de in este de 1 până la 2 linguri. Creșterea prea rapidă a aportului de fibre poate cauza probleme gastrointestinale, inclusiv balonare, avertizează sistemul de sănătate al Universității din Michigan. Începeți cu doar 1 lingură și lucrați până la o cantitate mai mare, dacă doriți, recomandă Healthyflax.com.
Fluide pentru aportul de fibre
Când începeți să luați mai multe alimente care conțin fibre precum semințele de in, asigurați-vă că beți lichide adecvate. Băuturile cofeinizate precum cafeaua și ceaiul negru pot trage apă din corpul tău. Dacă creșteți consumul de semințe de in în timp ce beți o mulțime de băuturi cofeinizate, este posibil să prezentați balonare. Ar trebui să luați de două ori cantitatea de lichide fără cafeină, cum ar fi apa și ceaiurile din plante, așa cum este cofeinat, sugerează UMHS. Institutele Naționale de Sănătate recomandă zilnic cel puțin opt pahare de apă sau alte lichide noncalorice pentru a evita disconfortul din cauza aportului crescut de fibre.
Alimente consumate cu seminte de in
Consumul dvs. de semințe de in vă poate provoca disconfort sau ar putea fi alte alimente pe care le mâncați împreună cu acesta. Alimentele cunoscute pentru producerea de gaze includ fasolea, legumele crucifere precum broccoli, pere, mere, tărâțe de ovăz și iaurt și alte produse lactate. Dacă îți începi ziua cu un bol de tărâțe de ovăz sau iaurt presărat cu semințe de in, combinația ar putea crea gaz și balonare. Stropirea semințelor de in pe legume sau fructe gătite sau adăugarea acesteia în supe sau tocană pe bază de fasole ar putea, de asemenea, să declanșeze simptome.
Alte cauze dietetice ale balonării
Băuturile de sodă preparate cu sirop de porumb cu fructoză ridicată pot duce, de asemenea, la balonare, deoarece consumul de sucuri de fructe precum măr și pere. Bomboanele fără zahăr sunt alți vinovați posibili. Dacă mănânci o mulțime de alimente grase, acestea pot încetini golirea conținutului stomacului după masă, ceea ce duce la balonări incomode. O intoleranță la lactoză, zahărul găsit în lapte, poate, de asemenea, să pună la cale dureri abdominale. Când apare balonarea, rețineți toate alimentele pe care le-ați mâncat care ar fi putut provoca suferința. Consultați-vă medicul dacă balonarea devine frecventă sau supărătoare sau este însoțită de alte probleme de GI.
