Powerlifting și antrenamentul de forță sunt două activități similare. Ambele sisteme încearcă să crească puterea persoanei care le face. Rutinele de formare a forței se concentrează pe creșterea unei persoane mai puternice în toate zonele corpului. Rutinele de powerlifting se concentrează numai pe a deveni mai puternic, făcând trei exerciții specifice. Exercițiile în rutinele de powerlifting includ presă de banc, ghemuit și deadlift. Având în vedere că powerlifting-ul este un sport, un powerlifter se va preocupa doar de forța crescândă în cele trei ascensoare competitive.
Sportul Powerlifting
Powerlifting-ul este un sport care are un elevator de ridicare cât mai multă greutate în trei exerciții diferite. Powerlifter va ghemui cât mai multă greutate în trei încercări. În urma ghemușului, persoana va face presă pe cât mai multă greutate în trei încercări. În urma presei de pe bancă, ridicătorul va ridica o greutate cât mai mare în trei încercări. În urma celor trei exerciții, judecătorii vor adăuga toate cele mai bune ascensoare ale ascensorului și acest număr va deveni scorul total al powerlifter-ului.
Pregătire la powerlifting
Powerlifters își petrec tot timpul încercând să-și crească greutatea maximă totală pentru cele trei ascensoare. Vor folosi metoda de antrenament la efort maxim. Metoda maximă de formare a efortului este atunci când un crescător lucrează la peste 90% din nivelul lor maxim. Un exemplu al metodei de efort maxim este atunci când cineva care poate să depășească 225 de lire sterline pentru un reprezentant va efectua repetări cu greutăți cuprinse între 210 și 225 de kilograme din cele 225 max. Rutinele Powerlifting folosesc, de asemenea, metoda de antrenare a efortului dinamic, cunoscută și sub numele de o zi de viteză, pentru a crește puterea. Metoda efortului dinamic este utilizată pentru a crește cantitatea de forță în exercițiu. Ziua de viteză crește mai rapid capacitatea unui powerlifter de a ridica competiția.
Prezentare generală a instruirii forței
Antrenamentul de forță nu este un sport competitiv precum powerlifting. În timp ce rutinele de powerlifting se concentrează pe creșterea presei de pe bancă, a ghemuitului și a pierderii mortale, antrenamentele de rezistență se concentrează asupra creșterii puternice într-o mare varietate de exerciții. Rutinele de formare a forței includ diferite forme de rezistență, cum ar fi greutăți libere, benzi de rezistență, calistenica greutate corporală și mașini.
Rutine de formare a forței
Rutinele de formare a forței variază în funcție de persoană. Unii oameni folosesc doar antrenamente pentru a promova o mai bună sănătate. Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, antrenamentul de forță poate ajuta la tratarea afecțiunilor cronice precum dureri de spate, artrită, diabet zaharat tip 2, obezitate, insomnie și osteoporoză. Sportivii vor folosi adesea rutine de antrenament pentru a se consolida pentru sportul lor specific. Persoanele în vârstă tind să folosească rutine de antrenament pentru a-și consolida oasele, articulațiile și tendoanele. Alte persoane folosesc antrenamentele de forță pentru a crește masa musculară.
