Nucleul tău este centrul tău de greutate și toată mișcarea începe acolo, potrivit Dr. Robert Donatelli, într-un articol pentru site-ul SportsMD. Miezul stabilizează picioarele și mobilizează oasele, permițând mișcarea. Un dansator de balet are nevoie de mușchi puternici pentru a efectua ascensiuni, pentru a stabiliza torsul în timpul salturilor și pentru a facilita întinderea și îndoirea grațioasă în timpul unei rutine de dans. Balerinii necesită, de asemenea, o flexibilitate considerabilă și o gamă extinsă de mișcare, în special în spate, șolduri și glezne.
Mușchii de bază
Mușchii de bază includ toți mușchii din trunchi și pelvis. Printre acești mușchi se numără abdominisii transversali, oblicii, spinatorii erectori și mușchii gluteali. Exercițiile de bază întăresc acești mușchi, precum și o serie de alții la nivelul umerilor, abdomenului, pelvisului și feselor. Majoritatea sporturilor și activităților fizice, în general, necesită mușchi puternici, potrivit site-ului Clinicii Mayo, iar baletul nu face excepție. Un nucleu slab duce la o postură slabă și crește riscul de căderi, dureri de spate inferioare și leziuni musculare.
Putere
Balerinii trebuie să fie puternici pentru a efectua diverse manevre de dans. Puterea de bază este deosebit de importantă pentru un dansator de balet, deoarece un nucleu puternic promovează un echilibru mai bun, ajută un dansator să se alinieze corect și îmbunătățește stabilitatea. Mușchii puternici din miez scad și riscul de rănire. Dansatorii sunt în special predispuși la leziuni la nivelul spatelui, deoarece trebuie să-și pună frecvent spatele printr-o gamă extremă de mișcare în timp ce dansează.
hypermobility
Un dansator folosește mușchii de bază în poziții, de la stand la echilibru și întoarcere, conform dansatorului și antrenorului de fitness Nikol Klein. Un miez slab îi face pe dansatori mai sensibili la răni la spate. Dansatorii care sunt hipermobile sau foarte flexibili, au ligamente care pot deveni laxe și predispuse la accidentare. Ligamentele conectează osul la os într-o articulație, dar mușchii sunt structura de susținere din jurul articulației. Consolidarea miezului poate compensa ligamentele laxe în domenii precum șoldurile, potrivit Dance Magazine.
Control
Puterea de bază stabilizează torsul și îmbunătățește controlul extremității, potrivit unui articol din numărul din februarie 2012 al Dance Magazine. Dezechilibrele musculare și slăbiciunea mușchilor abdominali și ale coloanei vertebrale contribuie frecvent la leziuni. Combinația dintre flexorii strânși ai șoldului și mușchii abdominali slabi crește compresia la nivelul coloanei vertebrale, potrivit The Stretching Institute. Articulatia sacroiliace se alatura coloanei vertebrale si pelvisului; această articulație transferă sarcina din partea superioară a corpului superior și poate fi încordată în timpul manevrelor de dans. Consolidarea miezului protejează această articulație.
