Atât înotul, cât și ciclismul sunt forme eficiente, cu impact redus, de exerciții cardio. Dar dacă ai nevoie să alegi între înot și mersul cu bicicleta, este mai bine să pedalezi sau să îți calci într-o formă mai bună?
Vestea bună este că nu există nicio alegere proastă. Într-un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine din mai 2017, la peste 80.000 de adulți, cei care au înotat și-au redus riscul de a muri de boli de inimă cu 41% și orice cauză cu 28% (în cursul perioadei de urmărire). Între timp, ciclismul a redus șansele de moarte timpurie cu 10 la sută într-un studiu al Jurnalului Internațional de Nutriție Comportamentală și Activitate Fizică din octombrie 2014.
În mod ideal, ați include atât ciclismul, cât și înotul - printre alte activități - într-o rutină de antrenament bine rotunjită. „Făcând forme complementare de exercițiu beneficiază sănătatea fizică și psihică”, spune Tom Holland, fiziolog, triatletă și autor al celor 12 săptămâni triatlate. Îți vei provoca corpul în diferite moduri și îți vei păstra mintea angajată, prevenind plictiseala și arderea.
Indiferent dacă fie - fie ambele - opțiuni se încadrează în viața ta, depinde de orice, de la echipamentul pe care îl ai la sănătatea mușchilor și articulațiilor tale. Iată câteva argumente pro și contra care trebuie luate în considerare atunci când compară înotul și ciclismul.
Care este mai convenabil: înot sau ciclism?
Înotul necesită un corp de apă, fie că este o piscină, un lac sau un ocean, care, în funcție de locul în care locuiți, poate fi dificil să le găsiți. Veți avea, de asemenea, nevoie de îmbrăcămintea potrivită și, eventual, suplimente precum ochelari de protecție, o șapcă de înot, aripioare, baloane sau kickboard.
Ciclismul este adesea mult mai convenabil. Da, necesită acces la o bicicletă. Dar după ce ați verificat această listă, mai aveți multe opțiuni pentru a merge, spune Sharone Aharon, antrenor personal, antrenor de triatlon și fondator Well-Fit Triathlon & Training, Inc. din Chicago. Puteți pedala un antrenor sau un ciclu staționar la sală sau acasă sau puteți duce la drum, potecă sau traseu aproape oriunde locuiți, lucrați sau călătoriți.
Câte calorii arzi înotul și ciclismul?
Atât înotul, cât și ciclismul necesită o cantitate semnificativă de energie. Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, o persoană de 154 de kilograme arde aproximativ 295 de calorii cu bicicleta timp de 30 de minute la 10 mile pe oră sau mai repede. Între timp, același exercițiu aruncă 255 calorii înotând în mod lent, în timp liber.
Scufundarea în apă suportă aproximativ 90% din greutatea corpului. Acest lucru ușurează presiunea asupra mușchilor, oaselor și articulațiilor și face mai ușor pentru inima ta să transfere sângele bogat în oxigen către mușchii care lucrează. Aceasta înseamnă că ritmul cardiac ar putea fi cu până la 17 bătăi pe minut mai lent pentru orice nivel de efort dat.
Din acest motiv, cum te simți când înoți este probabil un ecart mai bun al antrenamentului cardio pe care îl obții decât numerele pe care le-ai citi pe un monitor de ritm cardiac (ca să nu mai vorbim, este mai dificil să găsești unul care este impermeabil). Dacă simți că lucrezi din greu, ești, chiar dacă ritmul cardiac rămâne pe partea joasă.
Care este mai dificil?
Când vine vorba de îndemânare, înotul cere mai mult, spune Aharon. Veți avea nevoie de conștientizarea locului în care corpul dvs. se mișcă în spațiu și capacitatea de a vă manevra brațele și picioarele prin modele complexe de mișcare. Și atunci apare problema respirației: Învățarea controlului cu fiecare accident vascular cerebral reprezintă o provocare semnificativă.
Ciclismul vine mai natural, iar mulți oameni au învățat să o facă de copil. Pedalarea îți concentrează mai mult eforturile pe mușchii mari, puternici, cum ar fi cvadricepsul tău. "În ciclism, puteți lucra picioarele mult mai greu decât puteți lucra orice parte a corpului înot", spune Aharon.
Cu toate acestea, înotul reprezintă un antrenament al întregului corp, implicând miezul, brațele și umerii, precum și picioarele, spune Aharon. Din această cauză, veți avea nevoie de mai puțin timp în apă decât de pe o bicicletă pentru a stimula aceleași schimbări de îmbunătățire a fitness-ului în fiziologia dvs., cum ar fi creșterea de noi vase de sânge și structuri producătoare de energie, numite mitocondrii în celulele voastre.
Care are un risc mai mare de vătămare?
Umărul tău este cea mai mobilă articulație din corp și cea mai susceptibilă la răni, spune Holland. În timp, antrenamentul în piscină poate duce la lacrimi, inflamații sau alte tipuri de plângeri atât la nivelul umerilor, cât și al spatelui. Riscul crește semnificativ dacă înoți cu o formă slabă, adaugă Aharon.
„Ciclismul este mai iertător”, spune Holland. „Dar puteți avea în continuare etanșeitate și dezechilibre musculare care se dezvoltă în timp”.
Și, bineînțeles, mersul cu bicicleta în afara are șansa unui accident. Dacă aveți probleme de echilibru sau de vedere, este mai bine să rămâneți cu înotul sau cu bicicleta interioară. A lua o clasă de rotire sau a merge cu o bicicletă staționară vă poate aduce multe beneficii similare, fără șansele unei căderi traumatice. Consultați aceste sfaturi pentru ciclism înainte de a merge cu bicicleta.
Ce vă place mai mult?
La final, atât ciclismul, cât și înotul au avantajele lor. Atunci când decideți cum să le încorporați, ar trebui să luați în considerare și factorul distractiv, spune Aharon. Dacă vă bucurați de un tip de exercițiu, sunteți mult mai probabil să vă respectați, crescând astfel avantajele pe care le veți obține din rutina dvs.
Rețineți, de asemenea, că înotul este doar un tip de antrenament pe bază de apă. Puteți, de asemenea, să vă plimbați, alergați, să mergeți cu bicicleta sau să dansați la capătul superficial sau adânc. Acest lucru vă oferă și mai multe opțiuni pentru a găsi ceva care vă va plăcea pe termen lung.
