Unul din cinci copii are astăzi obezitate, conform statisticilor actuale din Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. De aceea este atât de important să ții copiii activi, asigurându-te că au cel puțin 60 de minute de exerciții fizice zilnic.
Nu este niciodată prea devreme pentru a învăța copiii despre importanța antrenamentului de forță. Nu numai că mai mulți mușchi ai picioarelor vor preveni obezitatea, dar îi vor ajuta și pe copii să se comporte mai bine în sporturile lor preferate.
Copiii învață cel mai bine când se distrează, așa că exercițiile pentru picioare trebuie să fie creative și jucăușe ori de câte ori este posibil.
1. Duck Walk
Exercitiile cu animale sunt perfecte pentru a-i angaja pe copii in activitati care sa-si intareasca picioarele - poate nici nu stiu ca fac exercitii fizice! Plimbările cu rați construiesc forța și flexibilitatea totală a picioarelor.
CUM S-O FĂȚI: Stați cu picioarele lățimea umerilor între ele. Stai jos cu fundul mai jos decât genunchii. Mențineți torsul în poziție verticală și fundul jos, în timp ce faceți un mic pas înainte cu un picior, apoi cu celălalt picior. Continuați alternarea înainte și înapoi în timp ce mergeți înainte. Mâncă ca o rață dacă vrei.
2. Saltul de broască
Un alt exercițiu distractiv de animale, săriturile de broască construiesc forța și agilitatea picioarelor. Învățarea să sari și să aterizeze corect cu genunchii aplecați previne rănirea.
CUM SE FACE: Începeți cu picioarele lățimea umerilor între ele. Stai jos, menținând torsul în picioare, apoi săriți întinzându-vă la șolduri și genunchi în timp ce vă propulsați înainte. Terenul cu amândouă picioarele plate și genunchii aplecați gata să intre în următorul salt.
3. Salturi Ups
Iată șansa copilului tău de a sari pe mobilă. Începând cu un pas jos, copiii pot lucra până la sărituri pe o bancă sau un scaun robust. Puteți, de asemenea, să-i urcați pe o bancă din parc. Asigurați-vă că copiii sunt competenți cu salturi joase înainte de a încerca un salt mai mare.
CUM SE FACE: Stai în fața unei trepte sau a unei bancuri. Stai jos, apoi răsară și înainte. Încercuiește genunchii strâns, aterizează-ți picioarele pe bancă, apoi ridică-te drept. Sări din nou în jos, aterizând cu genunchii aplecați și mergeți direct în următorul salt.
4. Scaunele de perete
Peretii întăresc șoldurile, fundul și coapsele, dar pot fi destul de plictisitoare dacă nu faceți distracție. Setează-ți o provocare pentru copilul tău sau concurează cu el singur. Joacă un joc de prindere în timp ce copilul tău se află într-un perete stai să-l distragi de la exercițiu.
CUM S-O FACE: Stai cu spatele la un perete. Îndepărtați-vă picioarele și poziționați-le la nivelul umerilor. Glisați-vă spatele pe perete până când coapsele sunt paralele cu pământul. Asigurați-vă că genunchii sunt aliniați peste degetele de la picioare. Țineți cât puteți.
5. Tippy Toes
Consolidarea mușchilor gambei de pe spatele picioarelor inferioare ajută copilul să se echilibreze și să fie agil.
CUM SE FACE: Desenați linii cu cretă pe aleea sau pe trotuar. Ridicați-vă degetele de la picioare și vedeți dacă puteți urma liniile fără a ieși în afara lor sau a ieși de la vârful degetelor. Dacă este prea ușor, desenați forme sau modele curbe.
6. Amestecuri laterale
Dacă copilului tău îi place tenisul sau fotbalul, fă-o să se prefacă a fi sportivul ei preferat în timp ce face acest exercițiu, care creează forță în coapsele exterioare și interioare.
CUM SE FACE: Stai cu picioarele mai largi decât lățimea umărului. Stai în jos, ținând genunchii aliniați peste degetele de la picioare. Îndreptați-vă piciorul stâng pentru a vă întâlni cu dreapta, apoi faceți un pas mare spre dreapta, rămânând în poziția ghemuită. Repetați de 10 ori spre dreapta, apoi schimbați direcțiile. Încercați să-l accelerați și să îl încetiniți.
