Bacsis
Modificarea alimentației, schimbarea modului în care consumi mâncarea și exercitarea mai multă poate ajuta la balonare.
Simptome obișnuite de balonare
Un articol din august 2017 din American Journal of Gastroenterology spune că unele dintre simptomele balonării abdominale sunt:
- Eructe excesive sau flatulență
- Sentimente de greață
- Indigestie
- Durere ascuțită
- Burtica umflata
Ce cauzează balonarea?
Balonarea poate fi cauzată de cantități excesive de solide, lichide sau gaze în sistemul digestiv, dar există și cazuri în care este un caz de suprasensibilitate. În realitate, nu există nicio umflare a abdomenului, dar se simte că există.
Acest sentiment, deși aparent inofensiv, poate fi foarte debilitant. Există ocazii în care poate fi un semnificant al unei afecțiuni medicale mai grave, dar mai des, se datorează aportului alimentar și intoleranțelor particulare.
Cauze suplimentare ale balonării
Prea mult vânt se poate simți adesea ca un subiect jenant de acoperit, dar este, de asemenea, un contribuabil uriaș la dureri de stomac și balonare. Ignorarea acestuia poate agrava simptomele și poate pune niveluri mai mari de stres pe corp.
Pentru a reduce cantitatea de gaz pe care o produce corpul, Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie recomandă reducerea aportului de alimente precum fasole, broccoli, ceapă, varză, conopidă și varză.
Este încă important să obțineți cele cinci porții de legume pe zi, dar găsirea lor în altă parte poate împiedica apariția unei balonări incomode.
Constipație și fibre
O dietă ambalată cu alimente bogate în fibre poate funcționa pentru a atenua constipația și, de aceea, funcționează ca remedii eficiente pentru balonare.
Fundația britanică pentru nutriție recomandă aportul de alimente bogate în fibre, inclusiv:
- Fructe precum fructe de pădure, pere, pepene galben și portocale
- Legume precum morcovii și porumbul dulce
- Mazăre și legume
- Nuci si seminte
Înghițirea excesivă a aerului
Poate părea un punct excesiv de simplist, dar înghițirea prea mult aer poate afecta cu adevărat modul în care funcționează sistemul digestiv și cât de multă tensiune este pusă asupra mușchilor. Multe dintre aceste sfaturi pot părea sfaturi pe care o mamă le-ar oferi unui copil, dar există un adevăr pentru a spune că mama știe cel mai bine! Serviciul Național de Sănătate vă sugerează:
- Evitați să vorbiți și să mâncați în același timp: Acesta este cel mai simplu mod de a intra prea mult aer în corpul dvs. și de a crește șansele de balonare.
- Așezați-vă în timp ce mâncați: a fi prea activ când consumați alimente poate provoca un flux prea mare de aer prin corp.
- Reduceți-vă pe băuturile fastuoase: aerul din bule de băuturi îngroșate crește șansele de balonare a stomacului în mod dramatic, astfel încât reducerea acestora nu este numai bună pentru sănătatea generală, dar va reduce și potențialul disconfort.
- Nu mai mestecați guma: O cantitate mare de aer călătorește la stomac în timp ce mestecați gumă, astfel încât reducerea acestui obicei poate reduce balonarea stomacului
Boala potențială celiacă
Boala celiacă este o afecțiune digestivă care afectează predominant intestinul subțire în care corpul tău nu poate absorbi glutenul găsit în grâu, secară și orz. Aceasta afectează 1 la sută din media americanilor, ceea ce înseamnă că cel puțin 3 milioane de oameni suferă de afecțiune, 97% dintre ei nu sunt diagnosticați.
Boala celiacă poate provoca balonare pe lângă dureri abdominale, printre alte probleme digestive. Dacă balonarea este deosebit de rea după o masă bogată în gluten, poate fi timpul să vizitați un profesionist în asistența medicală pentru un potențial diagnostic.
Sindromul colonului iritabil
Suferinții de sindrom de colon iritabil se confruntă adesea cu balonarea excesivă, în special mai târziu, în momentul în care aceasta devine în timpul zilei. Deși uneori acest lucru este legat de vânt excesiv, se consideră că se datorează propulsiei neregulate a conținutului prin intestin, care duce la balonare inconfortabilă.
Remedii balonante aprobate
Există multe moduri de a reduce balonarea stomacului. Indiferent dacă este vorba de o schimbare fizică, observabilă sau de senzația tulburătoare a presiunii abdominale, există numeroase metode de contracarare, ceea ce înseamnă că nu există niciun motiv pentru a o accepta pur și simplu.
Există o serie de metode dovedite pentru a reduce balonarea stomacului, inclusiv efectuarea de exerciții de yoga abdominală, reducerea aportului de carbohidrați, utilizarea capsulelor de mentă, reducerea aportului de lactate, utilizarea esențială și înlocuirea sifonului cu apă.
Exerciții de yoga abdominale
Pozițiile yoga speciale pot fi o modalitate eficientă de întărire a mușchilor abdominali **. ** Un studiu din decembrie 2016 în Jurnalul Clinic de Gastroenterologie și Hepatologie a arătat că aceste exerciții pot încuraja eliberarea excesului de gaz din tractul GI. Aceasta permite reducerea balonării.
Aport redus de carbohidrati
Prea multe carbohidrați absorbiți de organism prea repede pot provoca balonare. Un studiu din martie 2019 publicat în Advances in Therapy recomandă ca carbohidrații din alimente precum pâinea albă, bomboanele și produsele de patiserie să intre în fluxul sanguin aproape instantaneu, deci pentru a evita riscul de balonare, ar trebui să le evitați.
Alte alimente de care trebuie să conștientizeze sunt carbohidrații complexe, precum cerealele integrale, fructele și legumele. Acestea necesită mai mult timp pentru a intra în fluxul sanguin, dar au totuși potențialul de a provoca balonare dacă sunt ingerate prea repede.
Capsule cu mentă digerabilă
În trecut, capsulele de mentă au fost folosite pentru ameliorarea disconfortului cauzat de sindromul intestinului iritabil, care poate contribui la balonarea stomacului. Un studiu din februarie 2016 publicat în Boli și științe digestive sugerează că menta funcționează prin relaxarea mușchilor intestinali, încurajând mișcările intestinale, astfel încât gazele excesive să nu se producă.
Puteți cumpăra capsule de mentă la tejghea sau la magazinele de medicamente.
Aportul redus de produse lactate
Laptele, înghețata și brânza pot provoca balonare dacă organismul nu poate prelucra lactoza în mod adecvat. Dacă balonarea este aparentă după o masă bogată în lactate, poate fi înțelept să luați în considerare scoaterea din dietă.
Intoleranța la lactoză este foarte frecventă, aproximativ 65% din populația lumii demonstrează simptome după pruncie, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA.
Aplicarea uleiurilor esențiale
Un studiu din iunie 2016 publicat în Journal of Gastrointestinal Liver Diseases a demonstrat că utilizarea uleiului esențial de curcumină și fenicul la pacienții care se luptă cu sindromul intestinului iritabil a oferit confort pe o perioadă de 30 de zile, reducând unele dintre simptomele lor. Acest lucru ar sugera că poate ajuta la balonarea stomacului, deoarece acesta este un simptom al IBS.
Avertizare
Înainte de a folosi orice ulei esențial, consultați mai întâi un profesionist din domeniul sănătății, deoarece acestea pot interfera cu medicația sau pot provoca o reacție alergică.
Înlocuiți sodă cu apă
Este important ca organismul să rămână hidratat indiferent dacă se experimentează sau nu balonarea stomacului, dar mai ales în cazul în care este vorba de un disconfort abdominal, trebuie să se ia în considerare schimbarea băuturilor aromate pentru apă.
Aportul redus de zaharuri și bule de aer va reduce șansele de balonare a stomacului, iar apa suplimentară din dieta dvs. va aduce beneficii complet corpului.
Este serios?
Balonarea stomacului nu este ceva care să vă îngrijoreze prea mult. Poate fi debilitant și inconfortabil, motiv pentru care trebuie tratat, dar nu este de obicei ceva sinistru.
Cu toate acestea, dacă vă simțiți slab și aveți simptome precum diaree, scădere în greutate, febră, dureri de burtă sau sânge în scaun, este timpul să discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente pentru balonare. Este important să aveți grijă de corpul dvs., acordând atenție la orice simptome care nu sunt obișnuite.
