Renunțarea la o ceașcă de cafea dimineața este probabil ultimul lucru din lista ta de activități. Dar dacă aveți probleme cu cofeina și vărsăturile, este posibil să fie nevoie să puneți frânele pe băuturile dvs. preferate care conțin cofeină și să luați în considerare o alternativă.
Bacsis
Cofeina poate provoca greață și vărsături, mai ales dacă bei prea mult.
Cafeaua ta provoacă greață?
Cafeaua este foarte acidă, ceea ce cauzează adesea iritații în tractul gastro-intestinal. Când se întâmplă acest lucru, puteți ajunge cu un stomac supărat sau arsuri la stomac, mai ales dacă trăiți cu reflux acid sau boală de reflux gastroesofagian (GERD). Refluxul acid se întâmplă atunci când acidul produs de stomac se deplasează în esofag, provocând arsuri la stomac. Acest lucru se poate întâmpla după ce ai mâncat o masă mare sau ai băut o ceașcă de cafea.
Când simțiți greață după ce ați consumat cafea pe stomacul gol, prima dvs. comandă de afaceri este să luați în considerare să mâncați înainte de a vă așeza la ceașca de cafea. Dacă ești băutură și ai tendința să mergi lent, poți încerca, de asemenea, să mănânci în timp ce îți bei cafeaua.
În cele din urmă, dacă aveți probleme cu cafea care provoacă greață, o altă sursă de luat în considerare este medicamentele. Clinica Mayo subliniază că anumite medicamente, cum ar fi Theophylline, care este utilizat pentru a deschide căile respiratorii bronșice și suplimente pe bază de plante fără echilibru, cum ar fi echinacea, pot provoca un stomac supărat dacă este amestecat cu cofeină.
Prea multă cofeină
În cea mai mare parte, o cantitate minimă de cofeină este destul de ușor de tolerat. Atunci când începeți să luați în doze mult mai mari, încep să apară probleme. Conform Cleveland Clinic, dozele zilnice de până la 400 de miligrame par a fi inofensive. În timp ce aceasta poate părea o cantitate semnificativă de cofeină pentru a consuma într-o zi, s-ar putea să fiți surprins cât de repede se poate adăuga.
Totul, de la băuturi energizante și băuturi amestecate până la cafea, pre-antrenament și suplimente pentru pierderea în greutate, înghețată, sodă și multe alte alimente și băuturi au cafeină listată pe lista ingredientelor. Dar câtă cantitate de cofeină este unul dintre aceste produse? La capătul inferior, o ceașcă de cafea are aproximativ 95 de miligrame de cofeină. Adăugați o băutură energetică în mix și acum priviți o gamă cuprinsă între 75 și 200 de miligrame, în funcție de mărime și de marcă.
Dacă aveți probleme cu cofeina și vărsăturile, s-ar putea să fie momentul să analizați cât de mult primiți în fiecare zi. De fapt, Clinica Mayo recomandă reducerea cofeinei dacă bei mai mult de patru căni de cafea pe zi (sau echivalentul), mai ales dacă întâmpini greață și vărsături, care sunt ambele simptome ale unei prea mari cofeină.
Pe lângă supărarea stomacului și vărsăturile, nivelurile ridicate de cofeină pot provoca, de asemenea, bătăi rapide ale inimii, dureri de cap migrene, neliniște și insomnie.
Lovind obiceiul
A vă bate obiceiul cu cofeină nu este un lucru ușor, dar dacă puteți trece prin faza de retragere, simptomele vor reduce în cele din urmă. Unele dintre simptomele mai frecvente pe care le puteți întâmpina în timp ce se depășește cofeina includ greață, anxietate, oboseală, starea de spirit, dureri de cap și nervozitate.
Când sunteți gata să renunțați, Administrația americană pentru produse alimentare și droguri recomandă reducerea treptat, mai degrabă decât renunțarea bruscă. Acest lucru poate ajuta la scăderea severității oricăror simptome de retragere pe care le puteți confrunta, care încep, în general, la 12 până la 24 de ore de la ultimul aport de cofeină și poate dura două până la nouă zile, potrivit Clinicii Cleveland.
În plus față de reducerea lentă, poate doriți să luați în considerare și schimbarea cafelei obișnuite pentru decaf. Dacă beți mai multe căni pe zi, începeți cu o cană și creșteți treptat numărul de căni decafe până când această sursă de cofeină este eliminată. Permiteți-vă ca nu cumva două sau trei săptămâni să treceți prin acest proces.
Înainte de a vă alimenta cu tot decaf, este important să subliniați că, chiar dacă ceva este etichetat „decaf”, aceasta nu înseamnă întotdeauna fără cafeină. Unele produse pot conține încă o cantitate mică de cofeină, așa că asigurați-vă că și citiți eticheta sau verificați online informații detaliate despre nutriție.
