Indiferent dacă sunteți diagnosticat cu diabet și medicul dumneavoastră v-a sugerat să mâncați mese frecvente sau sunteți pe o dietă cu calorii restrânse și doriți să preveniți foamea pe parcursul zilei, mâncarea a șase mese mici, echilibrate, este o alternativă sănătoasă la standardul trei. Mâncând șase mese mici, îți poți reduce foamea și menține glicemia la un nivel stabil, cu condiția ca alimentele pe care le consumi să fie hrănitoare.
Pasul 1
Mănâncă un mic dejun bogat în proteine care include fibre, precum și fructe și legume. Pentru că vei mânca o altă masă mică dimineața târziu, evită să supraîncărcați și să păstrați prima masă a zilei cât mai ușoară. Încercați să mâncați ovăz cu banane, căpșuni și nuci pe deasupra sau un mic dejun burrito cu fasole neagră, albus de ou și o varietate de fructe și legume.
Pasul 2
Mâncați un mic mic dejun, mai degrabă ca o gustare la mijlocul dimineții, la aproximativ trei ore după prima masă. Folosind o sursă de proteine slabe precum iaurtul, adăugați fructe precum afine și amestecați germenii de grâu sau semințele de floarea soarelui pentru a crea o masă echilibrată.
Pasul 3
Oferă-ți corpului un prânz hrănitor, precum pieptul de pui feliat, fără piele, pe pâine integrală cu salată, roșii și avocado. Evitați să mâncați gustări sărate precum chipsurile și floricele, care au un conținut mare de grăsimi saturate și vă vor crește în mod semnificativ numărul de calorii pentru zi.
Pasul 4
Gustați o masă mică, bogată în proteine, care este ambalată cu legume la aproximativ trei ore după prânz. Mâncați o salată mică, completată cu nuci sau semințe, sau o mână de legume precum țelină, morcovi și broccoli înmuiați în pansament nonfat italian.
Pasul 5
Mănâncă o cină mică, echilibrată, plină de vitamine. De exemplu, somon cu aburi, orez brun și broccoli și adăugați o cantitate mică de ulei de măsline și suc de lămâie stors proaspăt ca pansament. Evitați supraalimentarea în timpul cinei, deoarece veți putea totuși să mâncați o mică gustare după cină.
Pasul 6
Satisfaceți-vă dintele dulce cu un desert hrănitor. Înghețați fructele, cum ar fi căpșunile, bananele și afinele, și amestecați-le într-un smoothie sau mâncați-le așa cum este pentru un tratament satisfăcător și rece.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Ovaz
banane
Căpșune
nuci
Iaurt
Afine
Seminte de floarea soarelui
Pâine integrală de grâu
Piept de pui
Salată verde
Roșie
Avocado
Salată
Țelină
morcovi
Brocoli
Pansament italian nonfat
Somon
Orez brun
Brocoli
Suc de lămâie
Ulei de masline
Bacsis
Practicați controlul porțiunilor pentru a evita să vă simțiți supărat în timp ce mâncați șase mese pe zi.
Avertizare
Consultați-vă medicul înainte de a schimba dieta la șase mese pe zi, mai ales dacă aveți diabet.
