Atunci când aveți un exces excesiv de greutate, de obicei cu cel puțin 100 de kilograme, sunteți considerați obeziți morbid. Dacă sunteți obezi morbid, aveți un risc mai mare de probleme cardiace, hipertensiune arterială, diabet și cancer. De asemenea, este posibil să aveți o perioadă mai dificilă când sunteți activ. Dacă dorești să alergi un maraton, trebuie să analizezi mai întâi calitatea sănătății tale. Faceți măsuri pentru a face îmbunătățiri, astfel încât să fiți capabil să vă antrenați și să completați maratonul ales.
Obezitate morbida
Indicele dvs. de masă corporală măsoară compoziția totală a grăsimilor corpului Un indice normal de masă corporală se încadrează între 18, 5 și 24, 9. Când indicele de masă al corpului dvs. crește peste 40 de ani, sunteți considerat obez morbid. Obezitatea morbide este cauzată de o combinație de genetică, activitate hormonală și obiceiuri alimentare atât ca copil, cât și ca adult. Deoarece obezitatea morbidă are un risc atât de ridicat pentru sănătate, pierderea în greutate poate scădea riscul de cancer, boli de inimă și diabet. Reduceți câte calorii consumați în fiecare zi și creșteți cantitatea de exerciții fizice pentru a începe să ardeți calorii pentru a vă ajuta să vărsati excesul de kilograme.
Antrenament la maraton
Când alergi un maraton, vei parcurge o distanță de 26 mile și 385 de metri. Pentru a parcurge o distanță atât de lungă, va trebui să vă antrenați din timp pentru a vă crește rezistența și pentru a vă îmbunătăți capacitatea fizică. Hal Higdon, autorul „Marathon: The Ultimate Training Guide”, recomandă antrenamentul timp de 18 săptămâni până la maratonul ales. Cea mai importantă parte a antrenamentului pentru un maraton este să alergi. Vei alerga zilnic, străduindu-te să îți îmbunătățești timpul și să-ți crești distanța pe măsură ce îți vei construi treptat forța și rezistența. Pe parcursul antrenamentului, mușchii și plămânii vor deveni mai puternici, astfel încât să aveți capacitatea de a alerga întregul maraton fără a obosi sau a vă răni.
recomandări
consideraţii
Nu începeți niciun program de antrenament sau antrenament maraton fără să vă consultați mai întâi medicul. Deoarece ești obez morbid, ai un risc mai mare de rănire. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda tehnici adecvate pentru a începe antrenamentul la maraton în siguranță. Stabiliți-vă obiective realiste cu privire la momentul în care veți alerga maratonul ales, pentru a vă ajuta să vă încurajați să vă respectați planul. Obiectivele pe termen scurt vă vor ajuta să vă mențineți motivați și entuziasmați de îmbunătățirea stării fizice, astfel încât să puteți trece linia de sosire. Este posibil să fiți în continuare capabil să alergați un maraton în timp ce sunteți obezi sau supraponderali, dar trebuie să vă antrenați, indiferent cât de mult cântăriți, pentru a vă pregăti corpul pentru efort și pentru a ajuta la prevenirea rănilor.
