Controlul greutății se referă la echilibrul caloric - dacă mănânci prea mult și te miști prea puțin, termini cu un surplus de calorii care duce la creșterea în greutate. Când mănânci acele calorii nu contează la fel de mult ca și calitatea lor, cantitatea lor și nivelul activității tale pe tot parcursul zilei. A merge la somn imediat după mâncare nu înseamnă că vei grăbi kilogramele, cu excepția cazului în care te împinge peste nevoile tale de calorii pentru zi și vei continua să mănânci în acest fel peste câteva săptămâni.
Creșterea în greutate explicată
O liră este egală cu aproximativ 3.500 de calorii - așa că dacă mănânci doar 250 de calorii în fiecare zi, vei pune 1/2 kilogram pe săptămână. Fie că consumi acele calorii în exces la micul dejun sau chiar înainte de culcare, vei ajunge tot mai greu. Nevoile dvs. zilnice de calorii depind de vârstă, sex, nivel de activitate și dimensiune. O persoană obișnuită necesită între 1.600 și 3.000 de calorii pe zi pentru a menține greutatea - cu femei sedentare, în vârstă, care au nevoie de mai puține și active, bărbați mai tineri care au nevoie de mai mult. Un dietetician sau un calculator online vă pot ajuta să estimați numărul dvs. personal.
Îți iei calorii toată ziua, nu chiar înainte de a dormi. Orice masă din timpul zilei, indiferent dacă mănânci după ce te trezești sau chiar înainte de culcare, te poate determina să-ți depășești scopul zilnic de calorii. Aportul dvs. total contează, nu doar ceea ce consumați înainte de somn.
Corelații între somn și creșterea în greutate
Cu toate acestea, obiceiurile tale de somn pot influența creșterea în greutate. A dormi prea puțin - sub cinci ore pe noapte - sau prea mult - mai mult de opt ore pe noapte - în mod constant corelat cu creșterea în greutate la persoanele mai mici de 40 de ani pe o perioadă de cinci ani, potrivit unui studiu din 2010 jurnalul Somn. Dacă adormiți imediat după ce mâncați, deoarece sunteți foarte obosit din cauza privării de somn, este posibil ca obiceiurile voastre slabe de somn să conducă la creșterea în greutate, mai degrabă decât modelul de a mânca și apoi să dormiți.
Adormirea prea mică poate afecta efectiv hormonii, în special cei care afectează în mod direct apetitul. Când nu dormi suficient, corpul tău crește producția de ghrelină, ceea ce te face să te simți flămând și scade producția de leptină, ceea ce ajută la controlul sentimentelor de plinătate. Dacă sunteți obosit cronic, este posibil să mâncați mai mult în general - nu chiar înainte de a adormi.
Rămâi târziu și mănâncă târziu
În mod obișnuit să stați târziu, să mâncați și apoi să dormiți până dimineața târziu vă poate pune un risc mai mare de creștere în greutate, a arătat un studiu realizat în 2011 de la Universitatea Northwestern. Nu modelul de mâncare și somn, care duce la creșterea în greutate, dar creșterea caloriilor și a alegerilor alimentare pe care le păstrează persoanele care mențin acest tipar. În medie, participanții care au stat până târziu și s-au culcat târziu au consumat 248 mai multe calorii zilnic, de două ori mai mult decât mâncare rapidă, mai multă sodă și mai puține fructe și legume decât persoanele cu ore de culcare anterioare.
Acești oameni par a fi mai grei, deoarece își întrerup ritmurile circadiene naturale cu mâncarea în timp ce corpul vrea să doarmă. Este, de asemenea, posibil ca tipurile de alimente disponibile cel mai ușor în orele noi ale nopții să fie mai puțin sănătoase și să contribuie la creșterea în greutate.
Gestionați-vă greutatea
Mâncarea înainte de a dormi nu va provoca creștere în greutate decât dacă o asociezi cu obiceiuri alimentare proaste. A lua o salată înainte de un pui de somn va crea un rezultat foarte diferit decât a avea o pungă de chipsuri și o halbă de înghețată înainte de culcare. Nu vă stresați dacă lucrați târziu, apoi mâncați o masă controlată în porțiune plină de proteine slabe, legume și cereale integrale și cădeți-vă în pat doar câteva minute mai târziu. Dar, dacă lucrul cu întârziere, te determină să te oprești la articulația locală a burgerului, pentru că ești prea obosit să gătești și atunci adormi imediat, ar putea avea repercusiuni în greutate.
Planificați-vă dacă nu aveți suficient timp pentru a găti în timpul săptămânii. Grătați mai multe piepturi de pui, tăiați legumele și fierbeți un vas mare de orez brun pentru a se despărți pentru mese în timpul săptămânii. În acest fel, cina este gata când ajungeți acasă, și tot ce trebuie să faceți este să reîncălziți-l. De asemenea, observați dacă aveți obiceiul să gustați alimente procesate, cum ar fi dulciuri și chipsuri, în timp ce priviți televizorul chiar înainte de culcare. Prea multe dintre aceste gustări vor provoca creștere în greutate indiferent de ora la care le consumi.
