Calciul este un nutrient necesar oaselor puternice, dar corpul tău nu îl poate absorbi corect fără ajutorul vitaminei D. Combinația de calciu și vitamina D ajută la întărirea oaselor și la prevenirea osteoporozei. Dacă stilul dvs. de viață și dieta nu oferă aportul zilnic recomandat al acestor nutrienți, suplimentele pot fi necesare.
surse
Lumina soarelui și alimentele precum peștele gras și nuci sunt surse de vitamina D. Calciul poate fi găsit în alimente, inclusiv lapte, brânză, iaurt, broccoli și spanac. Pentru cei care nu obțin suficientă vitamină D și calciu printr-o combinație de lumină solară și dietă, multe suplimente oferă atât o singură pastilă.
Calcitriolul
Calciul nu poate fi absorbit în mod corespunzător fără prezența vitaminei D. Vitamina D permite formarea calcitriolului, un hormon care reglează nivelul de calciu în organism și în creșterea oaselor. Calcitriolul facilitează absorbția calciului din intestine. De asemenea, scade viteza cu care calciul este excretat în urină, contribuind astfel la creșterea nivelului de calciu în organism.
riscuri
Fără vitamina D, consumul de FDA de cantitate recomandată de calciu nu va asigura că organismul primește suficient calciu. Numai prin combinația de vitamina D și calciu organismul va putea folosi calciul în mod corespunzător și va stimula creșterea oaselor. Fără o absorbție suficientă a calciului, organismul începe să epuizeze calciul în schelet, slăbind oasele și punând un risc mai mare de osteoporoză.
consideraţii
Deși multe suplimente oferă calciu și vitamina D împreună în aceeași pastilă, cel mai bine este să obțineți doza zilnică de vitamina D din lumina soarelui și calciul din alimentele bogate în calciu. Dacă vă îngrijorează că nu primiți suficient calciu din dieta dvs., adresați-vă unui nutriționist sau medicului dumneavoastră despre opțiunile dvs.
Exces
Un aport inadecvat de vitamina D poate duce, de asemenea, la o deficiență de calciu, dar aportul excesiv de vitamina D poate duce la supraîncărcare de calciu, potrivit Oficiului Național al Institutelor de Sănătate al suplimentelor alimentare. Excesul de calciu se poate acumula în țesuturi și sistemul vascular care poate duce la afectarea inimii și a rinichilor. Supraîncărcarea de vitamina D este rezultatul luării prea multor suplimente; nu din prea multă vitamină D de la soare.
