Trezirea cu mâinile și cu degetele înțepenite face dificil să te descurci cu rutina ta matinală. Chiar și cea mai simplă sarcină - apucarea unei periuțe de dinți, butonarea bluzei sau deschiderea unui borcan de cafea instant - poate fi exasperată. Indiferent dacă rigiditatea dimineții este cauzată de o afecțiune medicală - cum ar fi artrita - sau prin strângerea rachetelor de tenis, ace de tricotat sau lopată de zăpadă prea agresiv, puteți slăbi cifrele, spori rezistența mâinii și îmbunătăți funcția mâinii cu exerciții blânde.
Pregătește
Dacă mâinile și degetele sunt deosebit de rigide dimineața, petreceți câteva minute pregătindu-le pentru exerciții fizice. Umpleți chiuveta de baie sau un bol mare de amestec cu apă caldă și înmuiați-vă mâinile înainte de a le exercita. De asemenea, puteți profita de căldura și flotabilitatea apei și puteți efectua exercițiile cu mâinile scufundate în apă. În mod alternativ, agitați mâinile ușor sau masați fiecare deget - frământând ușor de la baza degetului până la vârful său - pentru a stimula fluxul de sânge înainte de a începe să lucrați.
muncă manuală
Exercițiile de mână sunt în general ușor de învățat și de executat. Pur și simplu închideți mâna într-un pumn și apoi extindeți-vă degetele cât pot merge. Sau încercați alunecările de deget. Începând cu degetele împreună, încheietura încheieturilor și degetele îndreptate în sus, ondulați-vă încet vârful degetelor și glisați-le în jos de-a lungul palmei, până când sunt îndreptate spre podea. Direcția inversă, alunecând vârful degetelor în sus spre poziția de pornire.
Faceți plimbări cu degetele. Cu palma plată pe o masă și cu degetele la un loc, mutați degetul mare cât mai mult posibil în lateral, apoi „plimbați” celelalte degete unul câte unul către el.
Ridicarea degetelor necesită, de asemenea, un blat de masă. Puneți palma pe masă, ridicați indicatorul cât mai mult de pe masă, țineți-l scurt și coborâți-l. Repetați cu fiecare dintre celelalte degete. Pentru a vă orienta degetul mare, țineți-vă mâna de palmă pe masă. Extindeți degetul mare în lateral, departe de degete, apoi trageți vârful degetului mare peste palmă, spre baza rozului. Relaxați-vă și repetați.
Adăugarea jucăriilor
Pentru varietate și rezistență adăugată, puteți utiliza bile de spumă, chit terapeutic, benzi mari de cauciuc și dispozitive de prindere concepute pentru a construi rezistența mâinilor și a degetelor și pentru a îmbunătăți mobilitatea. Chiar și o foaie simplă de hârtie poate fi utilă pentru rezolvarea rigidității dimineții. Lucrând o mână la un moment dat, apucă un colț al unei bucăți de hârtie și apucă-te rapid de ea, zdrobind-o într-o bilă în palma. Eliberați mingea și ventilați degetele spre exterior înainte de a repeta cu cealaltă mână.
Punctori adiționali
Atunci când sunt folosite dimineața, exercițiile de mână vă pot ajuta să începeți să vă începeți ziua. Când le efectuezi noaptea, ai putea descoperi că ești mai puțin rigid când te trezești. Pentru un beneficiu maxim, lucrați pe întreaga gamă de mișcare și efectuați exerciții cel puțin o dată pe zi. Dacă aveți artrită și articulațiile dvs. sunt deosebit de umflate și rigide, anumite exerciții vă pot agrava starea, așa că consultați medicul cu privire la indicarea unor exerciții specifice.
