Cei mai performanți artiști marțiali mixți sunt printre cei mai potriviți sportivi, datorită, în parte, angajamentului lor de a mânca curat. Artele marțiale mixte combină abilități din multiple discipline, inclusiv box, Muay Thai kickbox, jiu-jitsu brazilian și wrestling. Sportivii lovesc, lovesc, lovește și execută țări supuse pentru a obține o victorie. Ele trebuie să fie mai rapide, mai puternice și mai agile decât adversarii lor. Dieta unui luptător MMA trebuie să ofere combustibil adecvat pentru pedepsirea antrenamentelor, dar, de asemenea, trebuie să fie rafinată aproape de concurență, pentru a-i permite să cântărească. Luați în considerare să lucrați cu un dietetician sportiv calificat pentru a adapta o dietă la nevoile dvs. individuale.
Mâncare curată
Mâncarea curată se referă la consumul de alimente întregi, neprocesate, la majoritatea meselor. Carnea slabă, fructele și legumele proaspete, cerealele integrale, lactatele neindulcite, nucile și semințele sunt fundamentul dietei luptătorului în timpul și în afara sezonului. Frank Mir, un UFC cu greutate grea, a declarat site-ului Black Belt că întreaga familie evită alimentele procesate, cum ar fi chipsurile și soda. În timpul sezonului în afara sezonului, luptătorii se pot delecta cu dulciuri și nu vor contoriza caloriile îndeaproape, dar rămân în continuare la principiile consumului neprocesat, cu alimente întregi. John Manley, care a fost un luptător MMA profesionist din 2007, a declarat pentru "Boston Magazine" că meniul tipic al unei zile constă dintr-o carne slabă, ouă și legume la micul dejun; pui cu paste și cartofi dulci la prânz; plăcinta ciobanului constând din curcan măcinat, mazăre și cartofi dulci la cină; și gustări de iaurt grecesc cu pulbere proteică și conserve de fructe amestecate în.
Antrenand din greu
Manley observă că își pregătește aproape toate mesele acasă când se antrenează. El evită zahărul, lipiile de apă și cafea pentru băuturi și magazinul inelul exterior al magazinului unde produsele, carnea și produsele lactate sunt abundente. În lunile care au dus la o luptă, Manley raportează să mănânce cinci mese pe zi, cu trei ore între ele. Majoritatea acestor mese cuprind carne slabă, cum ar fi pui, curcan sau friptură, precum și legume, inclusiv cartofi dulci și kale, cu puțin fruct. Mac Danzig, un luptător vegan MMA, mănâncă de asemenea de mai multe ori pe zi, consumând făină de ovăz pentru micul dejun, salate de cereale și tempeh la prânz și orez brun cu legume pentru cină. Celelalte două sau trei mese ale sale sunt gustări cu adevărat mari care includ nuci și fructe uscate, guacamole și chipsuri sau bare de proteine.
Săptămâna de luptă și tăierea
Tăierea se referă la procesul de a arunca kilograme semnificative săptămâna anterioară unei lupte pentru a face greutate pentru concurență. Unii luptători mor de foame în această săptămână pentru a pierde cât mai mult în greutate, dar Manley spune că acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți slabi și incapabili să efectuați cel mai bine. În timpul săptămânii sau două înainte de o luptă, ar trebui să rămâneți totuși la mai multe mese pe zi, constând în mare parte din proteine și legume slabe, dar tăiați din nou dimensiunile de servire și beți mai multă apă. Mac Danzig, care cântărește cu 166 de kilograme, consumă aproximativ 2.200 de calorii pe zi în cele două săptămâni care au dus la o luptă - toate în timp ce desfășoară trei antrenamente pedepsitoare zilnic. El poate avea o băutură de înlocuire a mesei pentru micul dejun, un bar energetic pentru prânz, iaurt și fructe cu chipsuri de tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați și salsa pentru o gustare și o bară proteică după fiecare dintre cele două antrenamente. Pentru cină, se va lipi de o ciorbă pe bază de bulion cu tofu și fructe, în loc de sorbetul normal sau fursecurile vegane, pentru desert. O masă seara târzie ar putea consta dintr-o salată, din nou cu tofu și fructe. Această cantitate de calorii nu l-ar menține niciodată în timpul sezonului său primar de antrenament, dar îi permite să piardă în greutate, dar are încă suficientă energie pentru a se antrena în ultima săptămână sau două înainte de o mare luptă.
Suplimente
Suplimentele proteice sunt un element principal în dieta luptătorului MMA. Deși majoritatea oamenilor obțin o mulțime de proteine în dieta lor obișnuită, sportivii care fac eforturi fizice la intensități ridicate care fac atât forță cât și rezistență necesită zilnic mai multe proteine pentru a sprijini creșterea și recuperarea mușchilor. Potrivit International Society of Sports Nutrition, sportivii necesită între 0, 7 și 0, 9 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală zilnic. Proteinele după un antrenament sunt, de asemenea, importante pentru a sprijini recuperarea. Deși dieta lui Mir conține o mulțime de carne slabă, el bea zilnic două agități de proteine din zer pentru a oferi proteine suplimentare. Danzig mărește proteina pe care o obține din soia și nuci cu pulberi de înlocuire a mâncărurilor vegane și bare de proteine din soia. Mir se bazează și pe uleiul de pește, despre care spune că îl ajută să-și gestioneze nivelul de colesterol. Uleiul de pește poate beneficia, de asemenea, de un luptător MMA prin lupta împotriva nivelului ridicat de inflamație din cauza antrenamentului și, prin urmare, inspirând recuperarea mai rapidă între antrenamente. Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga suplimente la dieta dvs.
