Pe măsură ce benzile de rezistență sunt întinse, tensiunea asupra lor crește, ceea ce la rândul său asigură rezistența pe care trebuie să o depășească mușchii. Puteți utiliza o bandă pentru a vă consolida cei doi mușchi majori ai gambei, care includ gastrocnemius și soleus. Acești doi mușchi sunt responsabili de flexia plantară a articulației gleznei, ceea ce înseamnă că trage bilele de pe picioare în jos către călcâie. Folosiți banda de exerciții pentru a oferi rezistență în timp ce efectuați o serie de exerciții de creștere a viței.
Consolidarea de la podea
Pentru a vă întări vițeii în timp ce stați pe podea, țineți un picior întins în fața dvs. și înfășurați banda în jurul bilelor picioarelor, strângând fiecare capăt cu mâinile. Trageți capetele spre torsul dvs. pentru a crea tensiune. Începeți cu piciorul îndreptat direct vertical și apoi apăsați bilele picioarelor depărtate de tine, împotriva rezistenței benzii. Controlați-vă piciorul înapoi în poziția de pornire și repetați. Schimbați picioarele după ce ați terminat cu setul.
Consolidarea de pe un scaun
Consolidarea în timp ce stă
Întărește-ți vițeii în timp ce stai în timp ce folosești o bandă de rezistență cu creșterea viței. Urcați pe o bandă, astfel încât să fie poziționată sub bilele picioarelor și apucați fiecare capăt în mâini. Ridicați-vă mâinile astfel încât să fie la umeri, cu coatele poziționate sub încheieturi. Ridicați călcâiele de pe podea cât mai sus și apoi coborâți-le înapoi la podea pentru a finaliza reprezentantul.
Antrenament eficient de consolidare
Încorporați două-trei antrenamente de vițel în schema dvs. săptămânală. Programează-ți ședințele de antrenament, astfel încât acestea să cadă în zilele necontrolate. Efectuați o încălzire de 10 până la 15 minute, inclusiv cardio ușor, înainte de fiecare antrenament. Verificați întotdeauna benzile dacă au lacrimi mici sau o uzură excesivă înainte de a începe o sesiune de antrenament. Completați unul până la două seturi de 12 până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu. Faceți ca fiecare exercițiu al vițelului să fie provocator și eficient, prin reglarea rezistenței pe benzi, trăgându-l mai strâns.
