A arde 1.300 de calorii pe zi este un obiectiv înalt de fitness care poate produce aproximativ 2, 5 kilograme de pierdere în greutate pe săptămână dacă este un deficit de calorii. Cu toate acestea, dacă ardeți aceste multe calorii și luați doar 2.000 de calorii pe zi, s-ar putea să ajungeți subnutriți. În schimb, 1.300 de calorii este un obiectiv bun pentru cineva care mănâncă semnificativ mai multe calorii decât are nevoie sau care se antrenează pentru un eveniment cum ar fi un maraton sau o competiție de haltere.
Pasul 1
Calculați-vă rata metabolică bazală. Acesta este numărul minim de calorii pe care trebuie să-l luați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea la nivelul activității actuale. De exemplu, dacă sunteți relativ subțire și sedentar, s-ar putea să aveți nevoie de calorii semnificativ mai puține decât 2.000 în fiecare zi. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să calculați acest număr. După ce ajungeți la RPM, asigurați-vă că 1.300 de calorii pe zi nu vă reduc aportul caloric zilnic atât de scăzut încât să nu primiți o nutriție suficientă. Dacă o face, va trebui să crești numărul de calorii pe care le consumi în fiecare zi.
Pasul 2
Obțineți 30 de minute până la o oră de activitate aerobă viguroasă în fiecare zi. De exemplu, Harvard Health Publications raportează că alergarea de 10 mph timp de 30 de minute va arde aproximativ 733 de calorii la o persoană de 185 de kilograme sau 495 de calorii la o persoană de 125 de kilograme. Calculați numărul de calorii pe care îl veți arde cu activitatea la alegere, apoi scădeți acest număr din 1.300 pentru a determina câte mai multe calorii aveți nevoie pentru a arde într-o zi.
Pasul 3
Implicați-vă într-un antrenament de forță regulat. Centrele americane pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă cel puțin două zile de antrenament de forță pe săptămână. Dacă vă pregătiți de forță - cum ar fi haltere - în majoritatea zilelor, cu toate acestea, vă veți crește masa musculară. Odată cu aceasta, poate veni o creștere a ratei metabolice bazale, făcând mai ușor să arzi caloriile. Treizeci de minute de haltere arde aproximativ 90 de calorii la o persoană de 125 de kilograme sau 133 de calorii la o persoană de 185 de kilograme.
Pasul 4
Cumpărați un pedometru și parcurgeți 10.000 de pași în fiecare zi, mergând la magazin, parcând departe de destinație și făcând pauze dese pentru a vă plimba prin casă sau birou. Parcurgerea a 10.000 de pași este egală cu aproximativ cinci mile pe zi și vă poate ajuta să ardeți câteva sute de calorii în plus.
Avertizare
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un plan riguros de fitness.
