Flexibilitatea este un aspect al sănătății pe care mulți îl neglijează. Cu toate acestea, flexibilitatea este importantă, deoarece mușchii strânși pot crea probleme în întregul corp. Pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea, Clinica Mayo vă recomandă să vă întindeți de cel puțin două până la trei ori pe săptămână. Puteți ajusta rutina la întindere mai multe zile pe săptămână după ce ați câștigat mai multă flexibilitate. Beneficiile de a fi flexibili sunt legiune, deci începeți astăzi.
Bacsis
O flexibilitate bună vă ajută în fiecare etapă a vieții. Adăugați o formă de întindere la ziua dvs. și urmăriți cum vă ușurați mișcarea.
Mai puțin Durere de spate
Mușchii strânși ai spatelui și ai corpului inferior pot provoca dureri de spate. Îmbunătățirea flexibilității dvs. poate ajuta la prevenirea și tratarea acestei dureri. Unii oameni au hamstrings în mod natural, prin genetică sau lipsa de flexibilitate, spune SportsInjuryClinic.net. Când hamstrings-ul dvs. este strâns, trage pelvisul în jos și creează mai multă presiune pentru partea inferioară a spatelui.
În plus, există mai puțin stres asupra coloanei vertebrale atunci când flexorii șoldului - cum ar fi psoas - și mușchii pelvieni sunt flexibili. Flexibilitatea poate ușura, de asemenea, tensiunea și durerile care se pot colecta în partea inferioară a spatelui. Când îți este greu să îți răsuciți trunchiul dintr-o parte în alta, știi că este timpul să întinzi mușchii corpului inferior.
Gama de mișcare crescută
Postura îmbunătățită este doar unul dintre numeroasele beneficii ale unei flexibilități bune. Dacă mușchii dvs. sunt strânși, pot provoca o gamă redusă de mișcare în întregul corp. Acest lucru vă poate crea probleme cu activitățile de zi cu zi, cum ar fi să ajungeți deasupra capului pentru a lua o farfurie din dulap sau chiar să vă ridicați drept.
Devenirea mai flexibilă poate face mai ușoare aceste tipuri de activități, precum și exercitarea. Utilizați o gamă completă de exerciții de întindere - de sus în jos și de la o parte la alta - pentru a vă crește gama de mișcare și capacitatea dvs. de a vă deplasa mai fluid.
Stretch pentru a preveni vătămările
Sunteți mai predispus la leziuni ale mușchilor, precum și la tendoane și ligamente, dacă nu sunteți flexibil, spune Consiliul American privind exercițiile fizice. Tendoanele din jurul mușchilor se rigidizează atunci când nu vă întindeți și îi mențineți flexibili. A avea mușchii strânși vă oferă o gamă redusă de mișcare, de aceea este mai ușor să treceți peste acea gamă de mișcare și să vă răniți cu entorse, tulpini sau chiar rupturi. De asemenea, dacă vă îmbunătățiți flexibilitatea, vă măriți gama de mișcare și vă reduceți riscul de vătămare a mușchilor, tendoanelor și ligamentelor.
Circulare mai bună și mai puțin stres
Tensiunea în mușchi afectează circulația, ceea ce poate împiedica nutrienții și oxigenul să se miște în mod corespunzător prin corp. Când mușchii sunt mai flexibili, ei se relaxează și lasă sângele să curgă mai liber către mușchi și articulații.
Unul dintre cele mai ușoare și ușor de practicat aproape oriunde exerciții de ameliorare a tensiunii este numit păpușa Rag. Pur și simplu stai cu picioarele depărtate și apleacă-te de la talie. Lasă-ți capul, gâtul și brațele să-ți zboare fără a se încorda. Respirați profund, închideți ochii și simțiți cum se întinde coloana vertebrală și eliberarea tensiunii.
E alegerea ta
Există multe modalități de a te întinde către o mai bună flexibilitate. Yoga este doar una care îmi vine în minte. Dar chiar și în yoga, există multe modalități de a exersa. Hatha yoga constă dintr-o serie de poziții care sunt ținute mai mult sau mai puțin static. Kundalini yoga este o serie de mișcări coordonate cu inhalațiile și exhalațiile tale. Dacă yoga nu vă atrage, puteți încerca rularea cu spumă, care este o formă de masaj de sine. Crește fluxul de sânge și, prin urmare, mobilitatea.
