Când vine vorba de un antrenament bun, oamenii caută două lucruri: cel mai neplăcut pentru buck și cel mai distractiv. În timp ce primul poate fi estimat prin arsură de calorii și intensitate, cel de-al doilea este extrem de subiectiv. Unii oameni se bucură de a-și pune căștile și de a intra în propria canelură pe banda de alergare, în timp ce alții vor să fie în grup și să se plieze în bataile latine de pompare ale unei clase Zumba. Ambele sunt modalități viabile de a obține un antrenament cardiovascular bun, dar dincolo de acestea sunt la fel de asemănătoare cu merele și portocalele.
Nivel de fitness
Oamenii cu cele mai multe niveluri de fitness pot folosi o banda de alergare. Puteți merge, joga, alerga și sprint pe o banda de alergare, puteți ajusta înclinația și puteți să vă pregătiți pentru o perioadă scurtă sau lungă de timp, în funcție de obiectivul dvs. Oriunde te pricepi la fitness, o banda de alergare are ceva de oferit.
Cursurile de Zumba pot fi sau nu potrivite pentru persoane de toate nivelurile de fitness. Oricine poate ține pasul cu o clasă de nivel de intrare, cu un ritm mai lent și cu un footwork limitat, dar clase mai avansate pot fi prea mult pentru începători. Clasele au de obicei o oră, ceea ce poate fi foarte mult pentru cineva care abia începe.
Atât antrenamentele de alergare, cât și majoritatea claselor Zumba implică impact. Alergarea și sprintul pe o banda de alergare vor pune mai mult stres pe articulațiile tale, iar unele mișcări din Zumba implică sărituri sau stomping, care pot avea un impact la fel de mare. Mersul pe o banda de alergare are un impact destul de scăzut, așa că dacă aveți probleme la nivelul articulațiilor, poate este mai potrivit pentru dvs. Mișcările Zumba pot fi uneori modificate pentru a avea un impact mai mic.
varietate
Varietatea în rutina de antrenament menține lucrurile interesante. Pentru mulți oameni, a face același lucru zi de zi este o rețetă pentru ardere. Nu există o mulțime de varietăți care să fie luate pe o banda de alergare. Sigur, vă puteți ajusta ritmul și înclinația, puteți face intervale sau repetări pe deal, dar sunteți încă pe banda de rulare din interiorul celor patru pereți ai sălii de sport.
Cu toate acestea, unii oameni se bucură de asta. Vor doar să-și pună muzica sau să se uite la spectacolele lor în timp ce ard niște calorii și stres. Este pur subiectiv.
Dar, pentru varietate, Zumba nu poate fi bătut. Dacă locuiți într-un oraș important, puteți găsi tot felul de clase de Zumba, de la Zumba originală la Aqua Zumba, Zumba Toning, Zumba Step și multe altele. Fiecare dintre aceste soiuri oferă beneficii diferite și toate ard cantități diferite de calorii pe sesiune.
Disponibilitate
Majoritatea sălilor de sport au cel puțin o banda de alergare pentru utilizarea membrilor. În timpul orelor aglomerate ale sălii de dimineață și seara, poate fi necesar să așteptați să vă urcați pe o banda de alergare, care poate fi o problemă. Benzile de alergare sunt, de asemenea, disponibile pentru a fi cumpărate pentru sala de sport acasă. Unele modele sunt accesibile, în timp ce altele sunt extravagante, în funcție de marca și caracteristicile aparatului.
Cursurile de Zumba se fac de obicei într-o sală de gimnastică sau studio. În funcție de locul în care locuiți, puteți avea sau nu acces la orele de Zumba, sau cel puțin nu foarte multe. În marile orașe, ofertele sunt mai numeroase, însă trebuie să găsești totuși o clasă care să se potrivească cu programul tău, să te înscrii la curs și să mergi la clasă la timp. Puteți face și Zumba acasă folosind un DVD sau un sistem de jocuri video, ceea ce îl poate face mai convenabil.
Calorii arse
Arsura de calorii este extrem de variabilă și depinde de mulți factori, inclusiv nivelul dvs. de fitness, greutatea și chiar genetica. Estimările pentru mersul caloriilor arse variază de la 240 la 444 pe oră, în funcție de greutatea dvs., potrivit Harvard Health Publications. Alergarea arde mai multe calorii, de la 480 într-un ritm mai lent la peste 800 la o clipă rapidă. Făcând intervale de sprint poate arde și mai mult.
Zumba este, de asemenea, un bun arzător de calorii în ceea ce privește orele de aerobic. Într-un studiu realizat de Consiliul American privind exercițiile fizice, femeile sănătoase cu vârsta cuprinsă între 18 și 22 de ani au ars în medie 9, 5 calorii pe minut făcând Zumba. Potrivit cercetătorilor, Zumba este un arzător de calorii mai bun decât celelalte clase de aerobic, inclusiv aerobic în trepte și kickboxing cardio.
În cele din urmă, câte calorii arzi pe o banda de alergare sau într-o clasă Zumba depind de cât de mult muncești. Cu cât depuneți mai mult efort, cu atât mai multe calorii veți sări la revedere.
