Benzile de alergare sunt piese ideale de echipament pentru exerciții pe care alergătorii începători își pot începe antrenamentul. Cineva care face jogging la un 4.0 pe o banda de alergare ar fi nevoie de 15 minute pentru a juma o milă. Aceasta este o viteză de mers rapid pentru unii și un ritm lent pentru alții, în funcție de lungimea pasului și de rularea picioarelor. Folosind o banda de alergare, puteți seta ritmul exact la 4, 0 mph și puteți începe un program care vă ajută să vă obișnuiți cu ritmul și senzația de a face jogging înainte de a merge mai repede.
Ritm
Reglarea vitezei de 4.0 mph ar putea reprezenta ritmul constant pentru un nou jogger sau o încălzire pentru un alergător care execută un interval de lucru. Acest ritm ar necesita un pas de jogging pentru un alergător mai scurt, dar un alergător mai înalt ar putea fi nevoit să „simuleze” jogging-ul pentru a rula cu această viteză. Acest lucru necesită un stil mai scurt, mai tare, care accentuează pasul cu ușoare ridicări ale genunchiului. Acest lucru ajută un alergător mai avansat să se încălzească înainte de a crește viteza.
Înclinaţie
Alergătorii de toate nivelurile de fitness pot ajusta nivelul înclinării pe o banda de alergare pentru a face o sesiune mai dificilă. Un antrenor care ar fi putut seta ritmul la 5 mph sau 5, 5 mph ar putea reduce viteza la 4, 0 mph în timp ce crește înclinația pentru a atinge același nivel de efort. Acest lucru ar fi făcut pentru a adăuga varietate la sesiune pentru a simula condițiile de drum în aer liber care ar putea include dealuri.
Calorii arse
Un jogger care cântărește 155 de kilograme și menține banda de alergare la 4.0 pentru un antrenament cu ritm constant se poate aștepta să ardă aproximativ 400 de calorii pe oră. Cineva cu aceeași greutate va arde mai mult de 710 calorii într-o oră, dacă va juca la 5, 0 mph. Ca și în cazul tuturor exercițiilor, joggerii mai grei vor arde mai multe calorii, iar alergătorii mai ușori vor arde mai puțini în aceeași perioadă de timp.
consideraţii
Un ritm de 4, 0 mph este o plimbare rapidă sau un ritm lent pentru mulți antrenori. Pentru a îmbunătăți fitnessul și viteza, alergătorii trebuie să crească intensitatea și durata sesiunilor de antrenament. Acest lucru poate fi obținut prin creșterea vitezei și distanțelor de jogging. Joggerii începători care pornesc pe banda de alergare la 4.0 km / h ar trebui să se străduiască să crească viteza de a lucra în afara zonelor lor de confort pe perioade de timp - poate un minut sau două - pe parcursul curselor lor. Ar trebui să-și înregistreze progresul și să adauge mai multă viteză și distanță pe măsură ce starea lor fizică se îmbunătățește.
