Flexorul șoldului este un grup de mușchi folosiți pentru ridicarea piciorului. Sunt folosite de fiecare dată când mergi sau alergi. Prin urmare, alergarea deseori sau alergarea rapidă vă pot lăsa susceptibili la o vătămare a flexorului șoldului. Tratează în mod corespunzător orice vătămare a flexorului șoldului și nu reveni la alergare până nu se vindecă. Acest lucru durează de obicei câteva săptămâni.
Flexor de șold
Flexorul șoldului este un grup de mușchi care își au originea în apropierea șoldului și aleargă până la femur sau coapsă. După cum sugerează și denumirea, funcția mușchilor flexori ai șoldului este de a-ți flexa articulația șoldului. Flexiunea apare atunci când îți aduci coapsa în sus spre abdomen, reducând unghiul articulației șoldului. Cele mai frecvente leziuni la flexorii șoldului sunt tulpinile. Tulpinile apar atunci când mușchii încep să rupă. Flexorii de șold sunt folosiți atunci când alergi, așa că alergarea este o cauză comună a tulpinilor. Tulpinile se pot dezvolta treptat de la alergare constantă în timp sau pot apărea brusc de la accelerare rapidă.
Clasificare
Tulpinile de flexor de șold sunt clasificate pe grade, de la unu la trei. O tulpină de gradul întâi este caracterizată de un număr mic de fibre musculare rupte. Aceasta duce la dureri minore, dar funcția musculară completă ar trebui să rămână. Două tulpini de gradul doi apar atunci când un număr mai mare de fibre sfâșie, provocând o anumită pierdere a funcției. Gradul trei este o ruptură completă a mușchiului care duce la pierderea majoră a funcției și, de obicei, dureri extreme.
Tratament
Primul pas al tratamentului este repausul. Evitați alergarea sau participarea la atletism până când durerea a scăzut. Aplicarea gheții la vătămare poate ajuta la reducerea durerii și inflamației. Folosiți gheață timp de 20 de minute la fiecare două ore pentru cel puțin primele două sau trei zile. De asemenea, puteți lua medicamente pentru durere și, dacă este necesar, utilizați cârje pentru a ajuta la mers. În funcție de gravitatea vătămării dvs., este posibil să fie nevoie de terapie fizică. Programul dvs. ar trebui să includă exerciții de întindere gradate pentru a restabili flexibilitatea la șold. Până la urmă, puteți începe să consolidați munca pentru a vă ajuta să vă reconstruiți mușchii flexori ai șoldului.
Revenire la alergare
Ultimul pas în terapia dvs. fizică va fi un program de alergare pentru a vă asigura că flexorul șoldului este vindecat și sunteți potrivit pentru a reveni la activitatea fizică. Cât timp această durată variază în funcție de gravitatea prejudiciului. Dacă suferiți o vătămare minoră, ar trebui să vă puteți întoarce într-una până la trei săptămâni. Leziunile mai grave pot dura până la opt săptămâni pentru a se vindeca complet. Nu te întoarce să alergi prea devreme. Reluarea unei activități stresante prea curând poate preveni vindecarea completă a mușchilor și poate provoca o altă vătămare.
