O legendă urbană susține că orice formă de formare a forței poate atrăgea creșterea unui tânăr și, prin urmare, ar trebui evitată până când tinerii sunt în plină creștere. În timp ce acest lucru este în mare măsură suprasolicitat - antrenamentele de forță pot fi de fapt foarte sănătoase și de ajutor pentru persoanele care sunt în continuă creștere - stresul excesiv asupra corpului cauzat de ridicarea greutății poate provoca daune care duc la creșterea necontenită. Dacă tot crești, ia-ți acest risc în serios și păzește-l.
Pasul 1
Vorbeste cu medicul tau. Cel mai bine este ca un profesionist medical să evalueze riscurile și beneficiile potențiale ale ridicării greutății pentru corpul tău.
Pasul 2
Aflați tehnica de ridicare adecvată. Multe leziuni care pot cauza probleme de creștere apar atunci când ascensoarele sunt efectuate în mod necorespunzător, aplicând presiune pe plăcile de creștere, oasele și alte structuri non-musculare din corp. Poate doriți să aveți un instructor personal care să vă ghideze prin aceste ascensoare sau să vizionați un videoclip cu instrucțiuni înainte de ridicare.
Pasul 3
Se încălzește și se răcește înainte și după ridicare. Aceasta poate fi o perioadă rapidă de cinci până la 10 minute de exerciții ușoare, concepută pentru a crește fluxul de sânge și a pregăti corpul pentru pregătire. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la prevenirea apariției rănilor.
Pasul 4
Efectuați antrenamente de ridicare ușoară. Un set de 12 până la 15 repetări poate fi suficient pentru indivizii care încă sunt în creștere și riscă să-și bâlbâie creșterea. Antrenamentele de ridicare mai intense cu mai multe seturi ar trebui rezervate persoanelor care au terminat deja creșterea.
Bacsis
Alte forme de antrenament de forță, cum ar fi exercițiile de masă corporală și antrenamentele de tuburi de rezistență, tind să fie mai sigure decât ridicarea în greutate.
