Calistenica este o combinație de exerciții de rezistență care implică utilizarea greutății corpului. Aceste exerciții pot fi făcute oriunde fără a fi nevoie de echipament. Calistenicele obișnuite includ pushups, crunches și jack-uri de sărituri. Există numeroase beneficii obținute din utilizarea calistenicelor pentru îmbunătățirea stării musculare. Cu toate acestea, există și dezavantaje.
Identificare
Calistenica vă poate ajuta să vă consolidați mușchii printr-o activitate anaerobă care vă folosește greutatea corpului. Din cele mai vechi timpuri, calistenica a fost folosită pentru tonifierea, întărirea și construirea mușchilor. Antrenamentul de rezistență poate ajuta la îmbunătățirea stării tale musculare generale. Militarii utilizează în mod obișnuit calistenica când se antrenează recrutări în timpul lagărului de încărcare. Calistenica poate rezolva partea inferioară a corpului, partea superioară a corpului și miezul. Unele exemple de calistenicie includ ghemuțe, situații, pushups, pullups și lunges. Calistenica combinată cu exercițiile aerobice poate ajuta la îmbunătățirea stării de fitness.
Creșterea greutății
Un dezavantaj al calistenicii este lipsa creșterii rezistenței la greutate. Deși folosirea greutății corpului poate fi eficientă în întărirea și tonifierea mușchilor, este posibil să ajungeți în cele din urmă pe un platou. Spre deosebire de antrenamentul cu greutatea, în care cantitatea de greutate pe care o adăugați este nelimitată, aveți greutatea corporală pe care să o utilizați doar atunci când faceți calistenică. Dacă doriți mușchi mai mari sau doriți ca mușchii să se dezvolte rapid, este posibil să vă atingeți obiectivele utilizând calistenica singur.
Izolarea musculară
Calistenica poate oferi rezistență anumitor părți ale corpului. Pushup-urile funcționează pe partea superioară a corpului în timp ce ghemuțele și lungiile îți tonifică fesele și picioarele. Pentru a construi sau tonifica un anumit mușchi, cum ar fi tricepsul tău, ai putea începe cu un pushup tricep sau o bătaie tricep folosind greutatea corpului pentru rezistență. Dacă doriți să izolați mai mult un anumit grup muscular, adăugați în greutate, benzi de rezistență sau aparate de fitness.
varietate
Deși există diferite tipuri de calistenice care pot crește capacitatea musculară, este posibil să vă obosiți cu opțiunile dvs. Spre deosebire de mașinile de la o sală de sport, există un număr limitat de calistenice pentru fiecare grup muscular. Acest lucru poate fi un dezavantaj și face antrenamentele plictisitoare. Cu toate acestea, există modalități de a varia calistenica și de a face exercițiul mai dificil dacă sunteți creativi. De exemplu, puteți face antrenamentele normale cu un singur braț sau reduce timpul de odihnă între repetări.
