S-ar putea să credeți că trebuie să consumați proteine suplimentare atunci când construiți mușchi, dar dieta tipică americană oferă proteine mai mult decât suficiente pentru nevoile dvs. Scuturile proteice care promit un aport mare de proteine pot provoca unele efecte de care nu ai nevoie. În loc să te uiți la shake-urile proteice, ar trebui să mănânci o dietă echilibrată care să ajute la satisfacerea nevoilor tale.
Cerințe proteice
Când vă angajați în formarea musculară intensă, este posibil să aveți nevoie între 1, 4 și 1, 8 grame de proteine pe kilogramul de greutate corporală. Cerințele normale pentru adulți sunt de 0, 8 grame de proteine pe kilogramul de greutate corporală. Asigurați-vă că vă convertiți greutatea de la kilograme la kilograme, împărțind greutatea dvs. cu 2, 2; în caz contrar, veți primi un număr foarte mare. Asociația Dietetică Americană nu încurajează formatorii de greutate să consume mai multe proteine decât 1, 8 grame de proteine pe kilogramul de greutate corporală, deoarece nu pare să aducă niciun beneficiu suplimentar. În plus, excesul de proteine furnizează excesul de calorii, ceea ce poate provoca creșterea în greutate și grăsime.
Contaminanți pentru scuturarea proteinelor
Rapoartele privind consumatorii au descoperit că scuturările proteice transportau mușchii mai mult decât doar cantități mari de proteine; de asemenea, au venit cu cantități mari de metale grele, contaminanți din corpul dvs. care pot provoca cancer sau riscuri pentru reproducere. Raportul arată, de asemenea, că în cazul în care consumatorii ar bea cele trei porții recomandate pe zi de shake-uri proteice, acestea ar depăși nivelurile sigure ale contaminanților. Autorii raportului sugerează găsirea diferitelor surse de proteine, altele decât shake-urile care nu te vor expune la metale toxice.
Excese de shake-uri proteice
Dietele bogate în proteine sunt adesea bogate în grăsimi saturate, potrivit American Heart Association. Acest lucru crește riscul de a dezvolta boli de inimă, diabet și alte afecțiuni cronice legate de obezitate. În plus, dacă vă bazați pe shake-urile proteice ca înlocuitori de masă, precum și pentru încărcarea intensă a proteinelor după exercițiu, este posibil să deveniți deficiente în vitamine și minerale pe care le oferă alte alimente, cum ar fi vitamina C. Shake-urile proteice sunt, de asemenea, mai scumpe decât consumul mai puțin - hrana procesata. Un impact mai puțin tangibil al shake-urilor proteice este costul agitărilor în timp.
Alte surse de proteine
Puteți obține proteine din tăieturi slabe de carne, pește slab, alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, anumite legume, nuci, leguminoase, ouă și produse din soia, conform Asociației Dietetice Americane. Dacă simțiți că trebuie să creșteți aportul proteic mai mult decât aportul normal, asigurați-vă că mâncați alimente bogate în proteine la fiecare masă și la fiecare gustare. Bea lapte sau lapte de soia în loc de băuturi răcoritoare sau cafea și mănâncă iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de căsuță sau nuci ca o gustare înainte de a face exerciții fizice. Aveți grijă să mâncați, de asemenea, cereale integrale, fructe și legume pentru a obține celelalte vitamine și minerale de care aveți nevoie și pentru a oferi carbohidrați pentru corpul dvs. pe care să-l utilizați în timpul exercițiilor fizice.
