Leziunile la încheietura mâinii sunt frecvente la sportivi. Entorsele sunt cele mai tipice, în timp ce fracturile și pauzele apar mai rar. După vindecarea încheieturii, capacitatea dvs. de a ridica greutăți va depinde de diverși factori, inclusiv tipul de vătămare pe care l-ați suferit și tipul de ridicare a greutății pe care intenționați să îl faceți. Înainte de a ridica greutăți, discutați-l cu un medic specializat în medicina sportivă.
Entorsă
O entorsă este cea mai frecventă leziune la încheietura mâinii. Acest lucru apare atunci când un ligament la încheietura mâinii este supraestensionat sau rupt. Ligamentele sunt țesuturi conective care vă conectează oasele între ele. Timpul de vindecare pentru o entorsă a încheieturii depinde de gravitate. O entorsă minoră este cea mai ușoară vătămare cu riscul de a reveni la ridicarea greutății explică chiropractica Irene Lamberti, în cartea ei „Pomparea fierului fără durere”. Indiferent de tipul de entorsă pe care îl susțineți, va trebui să vă întăriți încheietura mâinii începând cu cea mai mică greutate posibilă, spune Lamberti.
fractură
Când vă fracturați încheietura mâinii, acesta este imobilizat până la 12 săptămâni pentru a permite vindecarea. După ce se vindecă, articulațiile sunt în mod rigid, iar mușchii din jur sunt slabi, deoarece nu au fost folosiți în acest timp, explică Lamberti. Va trebui să vă măriți gama de mișcare și să vă întăriți mușchii încheieturii înainte de a reveni la ridicarea greutății. Pot fi necesare încă 12 săptămâni de terapie fizică pentru a returna gama de mișcare și forță la încheietura mâinii după ce s-a vindecat, potrivit Lamberti.
Pauză
Revenirea la ridicarea greutății după încheietura mâinii necesită mai mult timp decât o entorsă sau o fractură. Încheieturile sparte necesită să purtați o distribuție timp de câteva luni. Odată ce se vindecă, există în general o atrofie musculară semnificativă, potrivit chiropracticului Bruce Comstock în cartea sa „Siguranța antrenamentului în greutate”. Atrofia musculară se referă la o pierdere a țesutului muscular. Kinetoterapia vă poate ajuta să vă recâștigați forța la încheietura mâinii după o pauză, dar este posibil să nu fie sigur să ridicați greutăți până la șase luni după vindecare, spune Comstock.
Brățară pentru încheietura mâinii
Doar medicul dvs. poate stabili când sunteți gata să reveniți la ridicarea greutății și la ce intensitate. Începeți ridicarea greutății numai cu permisiunea medicului dumneavoastră. După o rănire la încheietura mâinii, sunteți mai susceptibil să vă întăriți încheietura mâinii. După ce medicul dumneavoastră stabilește că sunteți gata să începeți ridicarea greutăților, aveți grijă. Brățările pentru încheieturi sunt concepute pentru a oferi sprijin pentru încheieturile mâinilor. Sportivii folosesc bretele pentru a preveni rănile. Îți comprimă articulațiile încheieturii și sunt recomandate în mod obișnuit după ce ai suferit o vătămare la încheietura mâinii.
