Aveți numeroase tendoane pentru picioare, dar cel care provoacă cel mai frecvent durere este tendonul lui Ahile. Tendonul tău Achileș atacă mușchiul gambei de osul călcâiului. Dacă spatele călcâiului te doare atunci când te gâdilă, tendinita lui Ahile este probabil vinovatul. Sunteți mai apt să simțiți această durere dacă nu vă încălziți sau dacă vă ghemuiești primul lucru dimineața. Dacă este prins destul de devreme, îngrijirea de sine este de obicei suficientă pentru a remedia situația. Cu toate acestea, dacă durerea dvs. persistă sau dacă este severă, trebuie să consultați imediat un medic.
Exerciții squat
Atunci când efectuați în mod incorect exercițiul ghemuit, riscați să dezvoltați tendinita lui Ahile. Pentru a face un ghemuit corect, începeți cu picioarele ușor mai largi decât lățimea șoldului. Când te ghemuiești, trebuie să îți supraveghezi picioarele, genunchii și gleznele. Asigurați-vă că picioarele dvs. nu se mișcă, nu lăsați gleznele să se prăbușească înăuntru sau în afară și să mențineți genunchii aliniați deasupra celui de-al doilea deget. În timp ce obiectivul tău este să te cobori până când coapsele sunt paralele cu podeaua, trebuie să îți oprești mișcarea în jos dacă călcâiele încep să iasă de pe podea. Îți împingi picioarele în podea prin călcâie când te ridici. Concentrați-vă să nu vă mențineți osul lucios prea vertical în timpul ghemuitului, ceea ce este o tendință comună. Făcând acest lucru te face să îți apleci torsul prea departe. Când faceți un ghemuit corect, torsul și oasele strălucitoare sunt paralele dacă sunt privite din lateral. Exersați forma potrivită uitându-vă într-o oglindă în timp ce îți schimbi oasele strălucitoare înainte și țineți călcâiele pe podea.
Accident excesiv
Nu trebuie să fiți un elevator de greutate pentru a dezvolta tendinita lui Ahile și durerile ulterioare atunci când vă gâdilă. De fapt, de cele mai multe ori un tendon de Ahile încordat se datorează suprautilizării. Dacă sunteți un alergător care încorporează dealuri în regimul dvs. sau un excursionist care traversează terenuri inegale, sunteți, de asemenea, în pericol. Același lucru este valabil și pentru ciclismul pe distanțe lungi sau pentru a-ți îmbunătăți rutina de aerobic. Saltul și alte activități de exercițiu intens cresc, de asemenea, șansele de a suferi această vătămare. Purtarea de încălțăminte necorespunzătoare și exerciții fizice înainte de a vă încălzi în mod adecvat vă crește în continuare riscul. La sportivi, aproximativ 10 la sută din durerea din extremitatea ta inferioară este probabil să se afle în tendonul lui Achile, notează Christine Dobrowolski, autoarea piesei „Acets Feching”. Cu toate acestea, alte zone ale piciorului dvs. pot fi afectate. Vei simți tendonita peroneală pe partea exterioară a piciorului. La fel ca în tendinita lui Ahile, soiul peroneal este de obicei o problemă excesivă. Tendinita tibială posterioară afectează tendonul de-a lungul arcului interior. Este posibil să experimentați acest lucru dacă aveți picioarele plate și arcade căzute, iar orice tip de activitate este probabil să vă afecteze.
Îngrijire
profilaxie
Fii proactiv pentru a preveni durerile de picior când te gâdilă. Yoga este un instrument excelent, deoarece îmbunătățește flexibilitatea și rezistența și reduce inflamația în picioare. Pozițiile în picioare, cum ar fi pozele montane, de asemenea, vă pot ajuta să cunoașteți mai bine picioarele și modul în care stați pe ele. Acest lucru vă va ajuta să vă distribuiți mai corect greutatea în viața de zi cu zi. Distribuirea uniformă a greutății pe picioare este necesară pentru alinierea corectă, ceea ce ajută la prevenirea durerilor de la picioare. Creșterea nivelului de activitate treptat și antrenamentul încrucișat, astfel încât să alternați activități cu impact ridicat, precum săriturile și alergarea cu activități cu impact scăzut, precum înotul, este de asemenea util.
