Ca și celelalte 70 la sută dintre americani care se luptă cu greutatea lor, ai încercat probabil multe diete care să te ajute să scapi de kilogramele nedorite. Dar dacă te gândești că dieta cu apă sărată poate fi cea pentru tine, poate vrei să te gândești din nou.
A bea apă sărată pentru a pierde în greutate nu poate produce tipul de pierdere în greutate pe care îl cauți și poate duce la complicații grave de sănătate. Dacă sunteți în căutarea unei diete care vă ajută să ajungeți la o greutate sănătoasă, consultați un dietetician înregistrat pentru a vă orienta.
Dieta cu apă sărată
Clătarul cu apă sărată face parte de fapt din The Master Cleanse, care este un plan de „detoxifiere” care promite să vă ajute să slăbiți rapid, să vă odihniți sistemul digestiv și să vă ajute corpul să se vindece. Nu există dovezi științifice obligatorii pentru susținerea dietelor de detoxifiere cu apă sărată.
Deși există multe componente ale The Master Cleanse, planul de detoxifiere constă în primul rând într-o băutură care conține un amestec de apă, suc de lămâie, sirop de arțar și ardei cayenne pe care îl beți timp de 10 zile, în timp ce te abții de la toate celelalte alimente. Clătirea cu apă sărată este o porție opțională a Master Cleanse.
Conform site-ului oficial Master Cleanse, spălarea cu apă sărată este un laxativ care produce o mișcare a intestinului aproape imediată. Curățarea apei sărate este formată din 2 lingurițe de sare de mare amestecate cu 1 litru de apă pură. Site-ul spune că trebuie să bei întregul litru de apă sărată în cinci minute și să fii aproape de baie. Odată ce laxativul intră în vigoare, este posibil să aveți până la șapte mișcări intestinale în două ore după ce ați băut apa de sare.
Laxativul cu apă sărată nu este nou. Potrivit Centrului Medical al Spitalului din Jamaica, amestecarea sărurilor Epsom cu apă este un remediu bun pentru constipație. Sarea înmoaie scaunul pentru a face mai ușor trecerea, iar magneziul susține contracțiile musculare din intestinele tale care ajută la deplasarea scaunului.
Acestea fiind spuse, consumul de apă sărată pentru a pierde în greutate nu poate produce rezultate de lungă durată. Singura greutate pe care o vei pierde în urma unei curățări a apei sărate este greutatea apei din mișcările intestinale excesive. Odată rehidratat, toată greutatea va reveni.
Pericolele de scurgere a apei sărate
Pierderea în greutate nu este ușoară, motiv pentru care atât de mulți oameni apelează la diete care promit rezultate rapide cu puțin efort, cum ar fi apa sărată. În plus, pe lângă faptul că este un plan ineficient de pierdere în greutate, pericolele de apă sărată sunt o alegere proastă pentru sănătatea ta.
Conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, diareea este definită ca având trei sau mai multe scaune cu apă într-o singură zi. Planul tău de scădere a greutății cu apă sărată poate duce la șapte mișcări de apă umedă. Toată acea pierdere de apă într-o perioadă atât de scurtă de timp vă poate lăsa corpul deshidratat și poate provoca simptome precum setea extremă, amețeli și oboseală.
Diareea din alimentatia cu apa sarata poate de asemenea perturba echilibrul electrolitilor din corpul tau datorita pierderii electrolitilor esentiali, cum ar fi potasiu, sodiu si magneziu, in scaunul tau apos. Acești electroliți ajută la menținerea echilibrului de fluide și a nivelului de pH al corpului dvs. și ajută la mutarea nutrienților în celulele dvs. și la eliminarea deșeurilor. De asemenea, electroliții sunt necesari pentru buna funcționare a nervilor și mușchilor.
Un dezechilibru sever al electroliților poate avea complicații grave pentru sănătate, ceea ce duce la convulsii, crampe musculare, leziuni renale sau volum redus de sânge, care pot pune viața în pericol, potrivit Clinicii Mayo.
Adevărul despre curățarea dietei
Deși dietele de curățare și detoxifiere promovate de celebrități și medici TV, nu există dovezi care să susțină afirmațiile de sănătate din jurul lor, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. NIH recunoaște că curățările precum dieta cu apă sărată pot ajuta la promovarea pierderii în greutate din cauza scăderii aportului total de calorii, dar majoritatea oamenilor își recapătă greutatea pierdută imediat ce își reiau dieta obișnuită.
Pe lângă pierderea în greutate, diete precum curățarea apei sărate pretind că vă ajută corpul de toxine și substanțe nocive. După ce ați petrecut atât de mult timp în baie după ce v-ați băut băutura sărată, este posibil să nu doriți să auziți că băutura dvs. nu a „curățat” colonul sau a ajutat corpul să scape de substanțele chimice toxice.
De fapt, nu trebuie să urmați niciodată un plan special de curățare sau detoxifiere pentru a vă ajuta organismul să scape de substanțele nocive. Conform Academiei de Nutriție și Dietetică, corpul tău se detoxifică în mod natural - toată ziua, în fiecare zi - și îți conduce corpul de substanțele toxice prin respirație, urinare, fecale și transpirație.
Pierderea în greutate sănătoasă
Pentru menținerea greutății pe termen lung și o sănătate mai bună, consumul de apă sărată pentru a pierde în greutate nu este calea de urmat. NIH spune că un bun program de pierdere în greutate ar trebui să se concentreze pe mai mult decât pe ceea ce mănânci sau nu mănânci. Pentru a pierde în greutate și a-l menține, trebuie să găsești un plan care să se concentreze asupra sănătății tale și care să includă tehnici care promovează obiceiuri de stil de viață pe care le poți încorpora cu ușurință în viața ta și să te lipi de fiecare zi.
Pentru pierderea în greutate sănătoasă, căutați un program care:
- Include o varietate de alimente din toate grupurile alimentare care vă place să mâncați
- Oferă consiliere în stilul de viață pentru a vă ajuta să creați obiceiuri sănătoase și de-a lungul vieții
- Promovează pierderea în greutate lentă și constantă de cel mult 2 kilograme pe săptămână
- Încurajează activitatea fizică
- Oferă un plan care te ajută să ții greutatea
Deși este posibil să aveți așteptări ridicate atunci când începeți un plan de pierdere în greutate, este important să vă stabiliți obiective realiste și să dezvoltați strategii care să vă ajute să treceți prin obstacolele de pierdere în greutate. Întârzierile sunt comune, chiar și după ce ai atins obiectivul tău de pierdere în greutate. Dar dezvoltarea unui plan care să includă instrumente și tehnici care să vă țină pe cale vă poate ajuta să atingeți o greutate sănătoasă și să rămâneți acolo pe viață.
