Apa cu electroliți ajută la refacerea corpului de lichide și minerale pierdute din transpirație în timpul antrenamentelor, pe vreme caldă sau când se confruntă cu o boală. Deoarece băuturile electrolitice cumpărate din magazin conțin adesea doze mari de zahăr și calorii, puteți alege să vă faceți versiunile mai sănătoase.
Beneficiile electroliților
Conform Sondajului Geologic al Statelor Unite, apa cuprinde până la 60% din corpul adult al omului. Apa este cea mai esențială entitate pentru a supraviețui. Când pierzi chiar și o cantitate parțială din acest procent de 60%, corpul tău nu poate îndeplini toate funcțiile sale esențiale. Când se întâmplă acest lucru, electroliții intră pentru a regla nivelurile de hidratare.
Electroliții sunt sub formă de clor, potasiu, fosfat, magneziu, calciu și sodiu. Sunt minuscule, minerale încărcate electric, care se găsesc în urină, sânge și țesuturi. Dacă pierdeți prea multă apă, avantajele electroliților sunt că acestea vă pot ajuta să vă restabiliți nivelul de hidratare în armonie și să vă salveze de reacții adverse grave. Menținerea unei simetrii adecvate de hidratare permite corpului dvs. să proporționeze aciditatea sângelui și să folosească o acțiune musculară adecvată.
Puteți găsi electroliți în mod natural în alimente. Aceasta include legume precum kale, broccoli și spanac; fructe precum pepene verde, căpșuni și portocale; și proteine slabe, cum ar fi puiul și peștele. Electroliții sunt, de asemenea, un ingredient apreciat al produselor fabricate, cum ar fi băuturile sportive și bomboanele gumate, dar aceste produse vin adesea cu o doză mare de zahăr. Apa electrolitică vă poate salva de la ridicarea nivelului de zahăr din sânge, pe lângă consumul de calorii suplimentare inutile.
Efectele secundare ale electroliților scăzute
Efectele secundare ale dezechilibrului electrolitului (atunci când electroliții sunt prea mari sau mici, ceea ce modifică cantitatea de apă din organism) includ tensiunea arterială ridicată, iar inima trebuie să lucreze mai mult decât în mod normal, potrivit Harvard Medical School. Un dezechilibru electrolitic poate provoca chiar o vizită la secția de urgență. Într-un studiu publicat în PLOS, 20, 5 la sută dintre pacienții internați la secția de urgență cu dezechilibre de electroliți au fost de fapt readmis cu 30 de zile de la externare din cauza severității de lungă durată a unui dezechilibru electrolitic.
Cum se face apă cu electrolit
Una dintre cele mai ușoare soluții pentru reumplerea lichidelor pierdute în urma exercițiilor de lucru, atunci când sunt la temperaturi ridicate sau te simți rău, poate veni chiar din propria casă folosind o combinație de apă și ingrediente casnice simple. Vă puteți produce propria apă electrolită care nu include cantități mari de zahăr, făcând următoarele:
- Combinați 8 uncii de apă de la robinet (care conține deja urme de electroliți) cu un raport de 10 la 1 dintre îndulcitor și sare. Pentru îndulcitor, încercați să folosiți miere sau Stevia. Amesteca bine.
- Adăugați citrice în apă. Tăiați lămâile și amestecați cu apa folosind un raport de 3 la 1 apă și fructe. Într-un studiu din 2018 publicat în Journal of Chemical and Biological and Physical Sciences , cercetătorii au descoperit că lămâile conțin o celulă care schimbă energia chimică în energie electrică, care acționează ca un electrolit.
- Dacă lămâile nu oferă suficientă aromă, puteți încerca să adăugați suc de lămâie și o mică linie de sare în apă, utilizând un raport de 10 la 1 (apă la suc) pentru o versiune de tartru de apă electrolită.
