Începerea unui program de pierdere în greutate sau introducerea exercițiilor fizice în rutina ta zilnică necesită energie și te poate lăsa să te simți mai obosit. Dieta dvs., cantitatea de apă pe care o consumați și cantitatea de somn pe care o obțineți pe zi determină, de asemenea, cât de energic sau de lent vă simțiți. Analizând obiceiurile actuale poți determina unde îți poți transforma energia.
Sporirea activității
Pierderea în greutate implică în mod regulat activități cardiovasculare și antrenament de forță. Atunci când faceți schimbarea de la un stil de viață sedentar la un stil de viață activ, o perioadă de ajustare este normală. Așteaptă-ți corpul să se simtă ușor obosit și dureros pe măsură ce îți crești nivelul de activitate. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă adulților sănătoși să se angajeze în minimum 150 de minute de intensitate moderată sau 75 minute de exerciții cardiovasculare cu intensitate puternică pe săptămână. Pentru a evita să fii copleșit la acea recomandare, începeți cu intervale de 10 minute răspândite pe parcursul unei zile și duceți-vă la drum până la 30 până la 45 de minute consecutive.
Descifrați dieta
În funcție de modul în care v-ați restructurat dieta, este posibil să fi redus numărul de carbohidrați pe care îl consumați. Corpul tău folosește carbohidrații ca sursă principală de combustibil. Prin reducerea numărului de carbohidrați disponibili pentru organismul dumneavoastră, vă obligați corpul să folosească alte surse de combustibil. În loc să reduceți sau să eliminați drastic carbohidrații din dieta dvs., concentrați-vă pe încorporarea surselor de cereale integrale, cum ar fi pâinea de grâu integral și orez brun, precum și fructe și legume proaspete. Eliminați sursele rafinate de carbohidrați precum pâinea albă, orez alb și bomboane.
Verificați-vă fluidele
Deshidratarea poate duce la oboseală și alte implicații grave asupra sănătății. Corpul tău folosește apa într-o multitudine de procese diferite și nu funcționează bine fără cantități adecvate. Urmărește cantitatea de apă pe care o consumi pe zi - urmărește să bei cel puțin opt 8 oz. portii. Evitați consumul de băuturi sport, cu excepția cazului în care vă implicați în 60 sau mai multe minute de exercițiu de intensitate viguroasă, deoarece acestea pot fi surse ascunse de calorii în plus. În cele mai multe cazuri, apa simplă este cea mai bună metodă de rehidratare.
Îmbrățișează-ți perna
Corpul tău are nevoie de aproximativ opt ore de somn pentru a funcționa la niveluri optime. În timpul somnului, corpul repară daunele cauzate de uzura obișnuită - nivelurile chimice și hormonale sunt, de asemenea, restaurate la nivel normal. Fără somn adecvat, corpul nu funcționează cel mai eficient. Monitorizați cantitatea medie de somn pe care o primiți de-a lungul unei săptămâni. Dacă, în medie, obțineți mai puțin de opt ore - evaluați. Abține-te de la ingerarea cofeinei cu aproximativ patru ore înainte de culcare - cofeina este un stimulent și poate îngreuna adormirea. Deconectați-vă de la electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de a vă culca, deoarece luminile luminoase îți declanșează creierul să rămână în alertă.
