Vitaminele sunt, evident, o componentă esențială pentru sănătatea generală. Ele ajută la reglarea și îndeplinirea funcțiilor corpului, dar anumite tipuri de vitamine luate înainte de exercițiu pot reduce efectiv beneficiile pentru fitness. Dr. Michael Ristow, nutriționist la Universitatea din Jena din Germania, a efectuat un studiu de cercetare în 2009 care sugerează că persoanele care fac eforturi pentru a îmbunătăți metabolismul și pentru a preveni diabetul ar putea dori să evite vitaminele C și E.
Tipuri
Exercițiile fizice necesită un răspuns la glucoză și insulină pentru producerea de energie, iar vitaminele C și E au fost testate pentru efectul lor asupra metabolismului glucozei din organism. Atât vitamina C cât și E sunt antioxidanți care susțin dezvoltarea și imunitatea osoasă și scheletică sănătoasă. Cu toate acestea, Dr. C. Ronald Kahn de la Joslin Diabetes Center din Boston spune că vitaminele au un impact semnificativ asupra metabolismului glucozei prin blocarea efectelor insulinei asupra răspunsului metabolic.
Procese de corp
Efectuarea de exerciții fizice pe termen scurt crește cantitatea de radicali liberi cu corpul și mușchii scheletici. Drept urmare, corpul tău reacționează folosind suplimente antioxidante precum vitaminele C și E pentru a reduce producția de radicali liberi. Cu toate acestea, antioxidanții suplimentari din interiorul corpului blochează beneficiile induse de exercitarea metabolismului glucozei. Ristow a constatat că prin blocarea îmbunătățirii sensibilității la insulină nu a existat nicio îmbunătățire a mecanismului de apărare al corpului împotriva radicalilor liberi și a deteriorarii oxidative.
recomandări
Ristow sugerează că efectele negative ale luării de vitamine înainte de exercițiu nu includ vitaminele găsite în alimentele întregi, cum ar fi fructele și legumele. Substanțele suplimentare din alimentele întregi trebuie să compenseze efectele negative ale vitaminelor. Pentru a preveni eventualele probleme, evitați consumul de suplimente de vitamine și fructe și legume bogate în vitamine imediat înainte de antrenament.
consideraţii
Cea mai importantă considerație pentru a lua vitamine înainte de exercițiu este să consultați medicul dumneavoastră și dieteticianul înregistrat. Acestea pot examina planul dvs. individual de nutriție pentru a vă asigura că consumați cantități suficiente de vitamine, împreună cu examinarea cerințelor dvs. de exercițiu pentru a determina dacă aveți un risc crescut pentru probleme de sănătate legate de exerciții fizice.
