O băutură de dimineață poate ajuta la rehidratare după ore de somn, poate crește din nou creierul și poate ajuta bazele pentru o zi mai productivă. Când alegeți dimineața apă, ceai sau cafea, luați în considerare ce băutură este cea mai benefică pentru sănătatea și hidratarea dvs. generală.
Bacsis
Atâta timp cât te rehidratezi, începi bine. Cu toate acestea, dacă cea mai bună băutură de dimineață pentru dvs. este ceaiul, apa sau cafeaua ar putea depinde de obiectivele dvs. de sănătate, precum și de preferințele dvs. individuale.
Să începem cu începutul
După ce a dormit mai multe ore, corpul a devenit deshidratat, deoarece nu ați sorbit de niciun lichid. Dacă simțiți ceață creierului, este timpul să vă apropiați de un pahar sau o cană și să beți imediat. Un studiu publicat în ediția din noiembrie / decembrie 2013 a Jurnalului de sănătate și fitness al ACSM a menționat că chiar și deshidratarea ușoară - o pierdere de apă în corp de 1 până la 2% - poate afecta performanța cognitivă.
Chiar dacă cafeaua dimineața este un ritual pentru mulți oameni, de asemenea, puteți începe să vă îndepliniți obiectivele zilnice de hidratare cu un pahar cu apă imediat. Potrivit școlii Harvard TH Chan de sănătate publică, un grup de experți în nutriție din întreaga SUA a creat panoul de orientare independent pentru băuturi, care recomandă ca cel puțin jumătate din lichidul dvs. zilnic să provină din apă.
Apa este esențială pentru a-ți menține corpul în mișcare, nu are efecte secundare comune și doar două pahare de 8 uncii luate înainte de mese s-a dovedit a fi eficiente în pierderea în greutate și controlul apetitului. A bea mai multă apă este o modalitate ușoară de a stimula pierderea în greutate și obiectivele de întreținere.
Cafeaua de dimineață
Boabele de cafea sunt măcinate, apa devine fierbinte și este timpul pentru o ceașcă zilnică de cafea dimineața. O mulțime de alte persoane fac același lucru. Potrivit Asociației Naționale a Cafelei, așa cum se menționează într-un articol din septembrie 2018 publicat de Baruch College, City University din New York, 69 la sută dintre americani beau cel puțin o ceașcă de cafea pe zi. Mulți oameni descoperă că și câteva căni de cafea pot fi un ajutor pentru un regim de post intermitent.
În general, însă, știrile despre cafea legate de sănătatea generală sunt bune, mai ales dacă sunt consumate cu moderație. Într-un studiu publicat în martie 2019 în American Journal of Clinical Nutrition , cercetătorii au studiat 347.077 de persoane din Regatul Unit și nu au găsit nicio corelație între bolile cardiovasculare și să bea una sau două căni de cafea pe zi. De fapt, ei au găsit un risc ridicat pentru băutorii care nu consumă cafea, băutorii de cafea decofeinizată și cei care au raportat să bea mai mult de șase căni pe zi.
Timp de mai mulți ani, persoanele cu afecțiuni cardiace sau alte afecțiuni cardiovasculare au fost avertizate împotriva consumului de cafea, care este o sursă semnificativă de cofeină, cu 95 de miligrame în fiecare ceașcă. Cu toate acestea, noi cercetări la șoareci indică faptul că cafeaua ar putea ajuta inima.
Potrivit unui studiu publicat în iunie 2018 în PLOS Biology , există un mecanism celular specific prin care consumul de cafea poate îmbunătăți sănătatea inimii prin promovarea mișcării unei proteine de reglementare în mitocondrii, îmbunătățind funcția acestora și protejând celulele cardiovasculare de daune. Cercetările trebuie încă să fie făcute cu participanții umani.
Ce este atât de grozav despre ceai?
Ceaiul se bucură de popularitate din ce în ce mai mare, întrucât 80% din gospodăriile americane au o formă de ceai în dulap și peste 159 de milioane de americani îl beau în fiecare zi. O alegere din ce în ce mai populară este ceaiul dieter, care promite să stimuleze metabolismul.
Unii iubitori de ceai înjură prin ceaiuri de mangostan, care a fost apreciat pentru proprietățile sale anti-cancer și anti-microbiene. Iar cei care favorizează clasicii testați în timp continuă să ajungă la un ceai răcoritor cu mic dejun englezesc „cuppa”, care este încă o bună sursă de antioxidanți.
Indiferent ce fel de ceai bei, poți fi sigur că acesta conține în mod natural flavonoide, care sunt antioxidanții naturali găsiți în plante. În ceaiul verde, veți găsi aloscatechine, iar în ceaiul negru veți sorbi teaflavine, dar s-au dovedit că ambii sunt antioxidanți la fel de eficienți.
Un studiu din 2013 în revista_ Actuală proiectare farmaceutică_ a arătat că compușii polifenolici prezenți în ceaiul verde și negru pot ajuta în prevenirea bolilor cardiovasculare, precum și pot oferi alte beneficii precum anti-îmbătrânirea și prevenirea diabetului.
