Există o mulțime de mister în jurul apei - mai ales când vine vorba de cât de mult ar trebui să bei. Apa este absolut vitală pentru sănătatea bună a corpului dvs., deoarece aproximativ 60 la sută din greutatea corpului dvs. este apă. Deshidratarea este periculoasă, dar oamenii pot, de asemenea, - în rare ocazii - să bea prea multă apă. Deci, de câtă apă ai nevoie de fapt? Aveți nevoie să beți apă chiar și atunci când nu vă este sete?
Recomandări zilnice
Potrivit MayoClinic.com, ar trebui să beți în jur de 8 sau 9 căni de apă pe zi, dar există mai multe modalități de a privi acest lucru. Abordarea de înlocuire spune că, deoarece pierzi în jur de 2 căni de apă pe zi prin diferite procese, trebuie să bei 2 L - doar puțin mai mult decât cele 8 căni - de apă sau alte băuturi zilnic. Puteți respecta, de asemenea, regula opt după opt - opt 8 oz. pahare de lichide pe zi. Sau, pur și simplu, puteți urma recomandările Institutului de Medicină: în jur de 13 căni zilnic pentru bărbați și 9 căni pe zi pentru femei.
Când să bea
Cea mai bună metodă de a spune dacă obțineți suficientă apă este culoarea urinei. Dacă urina dvs. este incoloră sau doar ușor galbenă în fiecare zi, probabil că veți primi suficient de lichid. Unii experți spun că ar trebui să beți doar atunci când vă este sete sau veți consuma prea multă apă. Cu toate acestea, MayoClinic.com avertizează că acest lucru nu poate fi suficient, deoarece, până când veți deveni însetat, este posibil să fiți deja ușor deshidratat.
Deshidratare și supra-băut
Unul dintre motivele pentru care nu ar trebui să aștepți să te simți însetat este că, pe măsură ce corpul îți îmbătrânește, nu este la fel de capabil să trimită semnale setei creierului tău atunci când ești deshidratat. Cu toate acestea, este posibil să bea prea multă apă. ScientificAmerican.com raportează mai multe cazuri de hiponatremie, în care sportivii sau alții au băut atât de multă apă pe care trupurile lor nu au putut să o facă. Aceasta a dus la umflarea creierului și la moarte. Cu toate acestea, oamenii din aceste cazuri consumau apă în cantități extreme, ceea ce este puțin probabil să apară normal.
Concluzie
Un ghid bun de urmat este sugestia MayoClinic.com: bea un pahar de apă cu fiecare masă și bea apă pentru a te recupera de la exerciții fizice. Nu trebuie să aștepți până când îți este sete să începi să bei apă; cu toate acestea, unii oameni se tem să nu bea prea mult. În majoritatea cazurilor, doar sportivii de anduranță sunt expuși riscului de hiponatremie, astfel încât majoritatea oamenilor nu trebuie să-și facă griji că bea prea mult. Beti apa cu moderatie chiar daca nu ti-e sete.
