Experiența de arsură a mușchilor în timpul unui antrenament este comună și nu este motivul de alarmă, chiar dacă creează disconfort. Simțiți o senzație de arsură în corpul dvs. atunci când sunteți în sală este un indicator pozitiv că corpul dvs. răspunde corect la efortul fizic.
Bacsis
Senzația de arsură a mușchilor în timpul exercițiului intens trebuie să dispară imediat după încetarea activității fizice.
Arderea mușchilor în timpul exercițiului
Corpul tău ar trebui să simtă că arde mușchii în timpul exercițiilor, cum ar fi antrenamentul cu greutatea. Acest tip de senzație de arsură înseamnă că mușchii sunt provocați de activitatea fizică și înseamnă că corpul tău răspunde corect la efort. O senzație de arsură poate servi drept un bun punct de referință pentru că mușchii sunt provocați de antrenamentul dvs.
Clinica Cleveland explică faptul că mușchii arzători sunt de fapt un tip de disconfort „bun”. Mușchii tăi răspund la efort și senzația de arsură se va disipa de obicei odată ce activitatea fizică va fi oprită. Majoritatea disconfortului muscular vor dispărea, deoarece nivelul de intensitate al exercițiului este redus sau activitatea este oprită.
Efectele acidului lactic
Acidul lactic este de obicei considerat ca vinovatul pentru arderea durerilor musculare atunci când se efectuează exerciții viguroase. Academia Nationala de Medicina Sportiva explica ca este adevarat ca acumularea de acid lactic in timpul exercitiilor intense poate impiedica contractia musculara in timp ce activeaza simultan receptorii durerii, ceea ce duce la senzatia de arsura acuta. Cu toate acestea, senzația de arsură în mușchi ar trebui să se rezolve rapid, în termen de 30 până la 60 de minute, după ce exercițiul este finalizat.
Cauza arderii mușchilor începe atunci când lactatul se acumulează în mușchii dvs. și intră în fluxul sanguin mai repede decât corpul îl poate curăța. În timpul și după antrenamentul dvs., organismul poate metaboliza lactatul pentru energie. Ficatul tău transformă lactatul în glucoză sau zahăr din sânge pentru a-l elimina de fluxul sanguin. Aproape toată lactația pe care o produceți în timpul exercițiului este eliminată rapid în urma unui antrenament, odată ce nivelul de intensitate este redus semnificativ și / sau activitatea fizică este complet oprită, ceea ce ar trebui să conducă la ușurarea senzației de simțire a mușchilor.
Răcește arsură musculară
ACE Fitness vă recomandă să încheiați antrenamentul cu o perioadă de răcire, mai degrabă decât să săriți direct pentru a vă odihni. Efectuarea unei răciri post-antrenament la exerciții de lumină împreună cu întinderea poate ajuta la accelerarea procesului de curățare a acidului lactic acumulat din corp. De asemenea, poate grăbi livrarea de oxigen în mușchi. Menținerea hidratată și alimentarea cu apă în timpul răcirii sunt, de asemenea, benefice.
Un răsturnare este un mod esențial de a rotunji și de a finaliza antrenamentul dvs. pentru a menține mușchii sănătoși și a menține rănile la atingere. Încercați un impact redus, mers lent și asigurați-vă că includeți întinderi statice ale grupurilor musculare pe care tocmai ați lucrat, ținându-le timp de cel puțin 30 de secunde. Terminați cu rularea cu spumă sau prin masarea oricărei pete dureroase pe mușchi.
