Vitaminele din complexul B sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că orice supliment pe care îl iei în tine va excreta prin urină. De fapt, mai multe probleme de sănătate rezultă din deficiențe de vitamina B decât din supradoze, conform American Cancer Society. Organizația, de asemenea, observă că anumite vitamine B pot avea efecte secundare grave atunci când sunt luate în doze mari.
Dezechilibre în vitaminele B
A lua doar una dintre vitaminele B pentru o perioadă îndelungată poate duce la dezechilibre în alte vitamine B importante, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Aceste dezechilibre pot duce la deficiențe care pot cauza probleme de sănătate. Prin urmare, dacă luați vitamine B, cel mai bine este să completați cu o vitamină complexă B - una care să includă toate vitaminele B.
B-1, B-2 și B-3
Vitamina B-1 sau tiamina poate provoca supărarea stomacului atunci când este luată în doze mari. Dozele foarte mari de riboflavină sau vitamina B-2 pot cauza arsură, mâncărime, amorțeală, urină galbenă sau portocalie și sensibilitate la lumină, notează Universitatea din Maryland Medical Center. Niacina, sau vitamina B-3, poate provoca o scurgere de niacină - caracterizată printr-o senzație de arsură, furnicături la nivelul feței și pieptului, care poate fi însoțită și de pielea înroșită, roșie - atunci când este luată în doze de 50 miligrame sau mai mult. Cu toate acestea, centrul medical observă că puteți lua o aspirină cu 30 de minute înainte de a lua niacină pentru a evita înroșirea niacinei. Efectele secundare mai grave asociate cu doze mari de niacină includ leziuni hepatice și ulcerații la stomac. Persoanele cu afecțiuni renale, boli hepatice sau ulcerații ale stomacului ar trebui să evite suplimentele cu niacină, cu excepția cazului în care este prescris de un medic.
B-5 și B-6
Vitamina B-5, cunoscută și sub denumirea de acid pantotenic, poate provoca diaree și un risc crescut de sângerare atunci când este luată în doze foarte mari. Vitamina B-6, sau piridoxina, pot provoca o afecțiune cunoscută sub denumirea de neuropatie senzorială - caracterizată prin pierderea controlului mișcărilor corporale - atunci când este luată în doze mari timp de cel puțin un an. Alte pericole ale unor doze mari de vitamina B-6 includ leziuni dermatologice disfuncționale, simptome gastrointestinale, greață, arsuri la stomac și sensibilitate la lumină.
B-7, B-9 și B-12
Biotina, uneori denumită vitamina B-7, nu este cunoscută ca fiind asociată cu efecte adverse în doze de până la 5.000 de micrograme pe zi, notează Institutul Linus Pauling. Acidul folic, cunoscut și sub denumirea de vitamina B-9, poate provoca probleme de somn, probleme de stomac, reacții ale pielii și convulsii în doze foarte mari. În plus, acidul folic poate masca simptomele unei carențe B-12, ceea ce poate duce la deteriorarea permanentă a sistemului nervos. Potrivit Biroului de suplimente alimentare, vitamina B-12 nu s-a dovedit a cauza probleme de sănătate.
