Realizat corect, un bucl biceps ar trebui să izoleze mușchiul biceps, folosind doar acel mușchi pentru a ridica greutatea. Cu toate acestea, unele greșeli comune pot duce la încordarea altor mușchi, provocând durere. Durerea la nivelul spatelui superior în timpul ondulării bicepsului indică faptul că există o problemă cu forma dvs. sau că o vătămare subiacentă acționează.
Postura este cheia
Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când execută bucle biceps este de a permite umerilor să se rostogolească înainte. Acest slouch plasează eforturi asupra mușchilor spatelui superior, deoarece acestea sunt întinse de rotunjirea spatelui în același timp în care lucrează pentru a susține greutatea pe care o țineți în mâini. Pentru a remedia această problemă, concentrați-vă asupra posturii dvs. Ridică-te drept, privește direct în față și imaginează-ți omoplatele alunecând pe spate. Umerii nu trebuie să se miște deloc în timpul ondulării bicepsului. Singura mișcare ar trebui să se întâmple la articulația cotului.
Stabilizează brâul de umăr
Scade ceva greutate
Dacă îmbunătățirea posturii și întărirea mușchilor din partea superioară a spatelui nu ajută, poate fi necesar să scădeați cantitatea de greutate pe care încercați să o ondulați. Dacă vă supraîncărcați bicepsul ridicând mai multă greutate decât sunteți gata, mușchii pieptului și partea superioară a spatelui se vor implica, încordându-se și cauzând durere. Niciodată nu ar trebui să ridicați atâta greutate încât să vă compromită forma în acest fel. Corpul se adaptează rapid la antrenamentul cu greutatea, așa că, dacă îți exersezi buclele în mod consecvent, vei construi suficientă putere pentru a ridica mai multă greutate în timp.
Când să vezi un doctor
Dacă durerea dvs. persistă chiar și cu modificări ale exercițiului, este timpul să vă adresați unui medic. Continuarea ridicării greutăților atunci când suferiți de durere poate provoca vătămări grave. Dacă simțiți în mod constant durere în timpul buclelor bicepsului, este posibil să aveți deja o vătămare care încă nu a fost diagnosticată. În acest caz, cea mai bună opțiune este să vă odihniți sau să vă consultați cu un medic sau kinetoterapeut pentru o analiză mai detaliată a cauzelor durerii tale.
