Mâncarea este menită să vă satisfacă pofta de mâncare și papilele gustative, dar atunci când nu vă simțiți plin după masă, acest lucru vă poate duce fie să mâncați mai mult, fie să vă simțiți nemulțumiți de masa dvs. Dacă încercați să vă mențineți greutatea sub control, eșecul de a vă simți complet poate fi un motiv de îngrijorare. Să te simți mulțumit după masă este un proces complicat care implică hormoni și creierul tău. Înțelegerea modului în care sunt declanșate sentimentele de plinătate vă poate ajuta să determinați de ce nu vă simțiți plini după o masă.
Vrei să slăbești sau să fii mai sănătos? Alăturați-vă contorului de calorii MyPlate și beneficiați de acces la planuri gratuite de masă, rețete sănătoase și antrenamente la domiciliu. Veți obține, de asemenea, zilnic calorii și obiective macro pentru călătoria dvs. de fitness. Nu ratați șansa dvs. pentru rezultate uimitoare. Înscrie-te astăzi!
Bacsis
A nu se simți plin după masă poate avea o serie de cauze, de la nivelul hormonilor la alegerile tale alimentare.
Hormoni și creier
Stomacul tău are receptori care trimit mesaje către creierul tău pentru a-i spune când ești plin. La fel cum este nevoie de câteva sunete pentru a ajunge la cineva la telefon, mesajele dintre stomac și creier nu sunt instantanee. Durează stomacul aproximativ 15 minute pentru a-ți semnala pancreasul pentru a elibera hormonul colecistokinină, ceea ce semnalează creierului că ești plin. Dacă mănânci prea repede, este posibil ca hormonii tăi să nu semnalizeze că ești plin.
Mindful Mâncarea
Simțirea plină după ce ai mâncat o masă poate fi părți egale fizice, cum ar fi stomacul întinzându-se, deoarece este plin și mental. Partea mentală vine din satisfacția asociată cu consumul unei mese. Papilele gustative și simțul mirosului pot juca un rol în a te ajuta să te simți plin după masă.
Densitatea energiei
Volumul și numărul de calorii vă pot afecta senzația de plinătate. Mâncați alimente cu un consum redus de energie, ceea ce înseamnă că au un conținut redus de calorii, precum și un volum mare. Aceasta înseamnă că puteți mânca un volum mai mare de alimente fără a consuma prea multe calorii. Atunci când mănânci alimente cu conținut scăzut de calorii, ești capabil să mănânci mai multe dintre ele, care îți pot întinde stomacul și activează receptorii hormonali care declanșează sentimente de plinătate.
Gândiți-vă astfel: Mâncarea a două fursecuri de ciocolată este echivalentă cu consumul unui bol complet de salată verde cu roșii, castraveți și pansament scăzut de calorii. Biscuiții și salata pot avea un număr de calorii comparabil, dar salata este mai probabil să vă lase să vă simțiți plini. Dacă nu vă simțiți plini după mâncare, luați în considerare trecerea la alimente care au o densitate scăzută de calorii.
Rezistența la leptină
Pentru unii, mâncarea lentă și atentă nu este suficientă pentru a crea o senzație de plinătate după masă. Acest lucru se datorează faptului că corpurile lor nu folosesc în mod corespunzător hormonul leptinei, care este asociat cu sentimente de plinătate și plăcere după mâncare, potrivit publicațiilor Harvard Health. În mod normal, leptina interacționează cu creierul dvs. după masă, iar creierul dvs. trimite un semnal pentru a nu mai mânca. Dacă aveți rezistență la leptină, este posibil ca corpul dvs. să nu interpreteze cu exactitate semnalele pentru sentimente de plinătate. Drept urmare, este posibil să nu te simți plin după ce ai terminat de mâncat. Vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur dacă corpul dvs. utilizează în mod corespunzător leptină sau hormoni asociați cu digestia.
