Indiferent dacă încercați să faceți mișcările intestinale în fiecare zi în jurul aceleiași ore sau intenționați să ameliorați constipația, puteți bea o varietate de băuturi pentru ca lucrurile să se miște. Unele băuturi au efecte secundare dacă bei prea mult sau dacă organismul nu le poate tolera. Acest lucru ar putea provoca mai multe probleme digestive decât beneficii.
Apă veche câmpie
Apa este ajutorul digestiv al naturii. Este o componentă a fiecărei celule care îți aliniază tractul digestiv, ceea ce înseamnă că ai nevoie de multe din alimentația ta, doar pentru ca aceste celule să funcționeze. Apa menține țesuturile din tractul digestiv flexibile în timp ce creează un mediu umed, ușor de mâncat pentru a trece. În plus, fibra - care ajută la reglarea mișcărilor intestinale - se bazează pe apă pentru a-și face treaba. Fără apă, fibra ar putea încetini lucrurile, lăsându-vă constipați. Obțineți 91 de unități de apă pe zi dacă sunteți femeie, sugerează Consiliul pentru alimentație și nutriție al Institutului de Medicină. Veți avea nevoie de 125 de unități zilnic dacă sunteți bărbat. Toate fluidele contează spre această recomandare, iar alimentele reprezintă în medie 20% din aceasta. Dar apa este complet lipsită de zahăr și calorii, ceea ce o face o alegere de top pentru satisfacerea nevoilor dumneavoastră de fluid.
Cupa lui Joe
Fiera ta de dimineață nu este doar o trezire pentru creierul tău, ci este și un stimulent pentru tractul digestiv. Cafeaua face ca lucrurile să se miște rapid în intestin, creând oarecum un efect laxativ. În timp ce cafeaua vă poate ajuta să vă deplasați zilnic intestinul înainte de a ieși pe ușă pentru muncă, nu ar trebui să vă bazați prea mult pentru a ajuta la digestie. Cantități excesive de cofeină te pot face să ai diaree toată ziua, ceea ce nu numai că nu este inconfortabil, ci înseamnă că organismul tău își împinge nutrienții înainte de a avea șansa de a fi absorbit.
Laptele acidofil
Laptele acidofil este diferit de laptele obișnuit. Este fortificat cu un probiotic numit Lactobacillus acidophilus. Acest probiotic construiește flora intestinală sănătoasă, tipurile de bacterii care descompun alimentele pe întregul tract intestinal. Lactobacillus acidophilus poate preveni diareea și poate promova regularitatea scaunelor. Dacă aveți intoleranță la lactoză, laptele acidophilus nu este o alegere bună pentru dumneavoastră. Deoarece corpul nu este capabil să digere lactoza, laptele probiotic ar putea de fapt provoca diaree, în loc să-l trateze.
Adaosul de fibre
Indiferent ce beți - smoothie, apă îmbuteliată, suc sau lapte - puteți adăuga mereu fibre care stimulează digestiv. Unele suplimente, cum ar fi psyllium pudră, se amestecă complet în apă, făcând prezența lor aproape necunoscută. Fibra solubilă, inclusiv psyllium, ajută digestia prin încetinirea lucrurilor, pentru a permite absorbția corectă a vitaminelor și mineralelor. Fibra insolubilă, precum tărâța de grâu, îți lasă scaunele voluminoase și ușor de trecut. Deoarece fibra insolubilă își păstrează forma și nu absoarbe apa așa cum o face fibra solubilă, aceste suplimente ar putea fi mai potrivite pentru smoothie-uri. Trageți pentru „Recomandările dietetice pentru americani, 2010” de 14 grame de fibre pentru fiecare 1.000 de calorii din dieta dvs. - 28 de grame în total pentru 2.000 de calorii. Crește-ți aportul în creșteri minuscule la fiecare câteva zile, deoarece o creștere rapidă a fibrelor poate provoca stres digestiv.
