Dacă ați auzit de maca, este posibil să doriți să adăugați pulbere la regimul suplimentului dvs. pentru a vă îmbunătăți sănătatea, energia și libidoul. Doar asigurați-vă că aflați mai întâi despre efectele secundare rădăcină maca. Prezintă o mare promisiune ca supliment, însă cercetarea despre beneficiile și efectele secundare ale acesteia este limitată.
Bacsis
Rădăcina Maca este un supliment popular și potențial eficient atunci când vine vorba de îmbunătățirea stării de spirit și a funcției sexuale. Este posibil să fie consumat în siguranță, dar unele persoane, în special femeile cu afecțiuni sensibile la hormoni, pot face cel mai bine pentru a le evita din cauza efectelor secundare potențiale.
Despre Maca Root
Planta, maca, crește în condițiile dure ale Munților Anzi din Peru. Uneori, maca este denumit ginseng peruan.
Utilizată mai mult de 3.000 de ani ca aliment, maca este o legumă crucifere legată de ridiche. Miroase a butterscotch și este consumat prăjit și copt. Poate fi transformat și într-o supă sau o băutură. Rădăcina de maca conține compuși numiți ipocotili care îl fac un ingredient puternic în medicamentele tradiționale, explică cercetările publicate într-un număr din luna august 2016 privind produsele farmaceutice.
Atunci când maca este consumat ca supliment, este de obicei uscat și măcinat într-o pulbere. Pudra de maca se adaugă ușor la smoothie-uri, fulgi de ovăz și dulciuri. Nu toată lumea se bucură de aroma pulberii de maca, care este descrisă ca pământească și cu nucă. Există multe culori de maca, inclusiv alb, roșu și negru.
Beneficiile Maca Root
Se spune că Maca are numeroase beneficii pentru sănătate. În mod tradițional, se spune că rădăcina maca ameliorează simptomele de anemie și sindrom de oboseală cronică, potrivit MedlinePlus. Rădăcina Maca îmbunătățește, de asemenea, energia, performanța atletică, rezistența și memoria.
Femeile care trec prin menopauză sau care au probleme menstruale iau, de asemenea, rădăcina pentru a găsi o rezolvare în unele dintre simptomele lor. Se spune că Maca ajută atât la infertilitatea masculină, cât și la cea feminină și presupune stimularea libidoului și a performanței sexuale la ambele sexe. Alte beneficii ale maca subliniate de Medline Plus includ scutirea de la:
- Osteoporoza
- Cancer la stomac
- leucemie
- HIV / SIDA
Studiul farmaceutic 2016 a comparat beneficiile extractelor de maca roșu și negru cu placebo. Când participanții au consumat 3 grame din fiecare versiune de maca zilnic timp de 12 săptămâni, au înregistrat îmbunătățiri ale dorinței sexuale, dispoziției și energiei. Maca roșie părea să stimuleze starea de spirit și energia participanților mai bine decât maca neagră și a fost mai bună la ameliorarea bolilor cronice de munte. Maca neagră a avut beneficiul suplimentar de a reduce nivelul glicemiei la participanți.
Alte cercetări, publicate într-un număr de februarie 2015 al Climacteric, au descoperit că 3, 3 grame de rădăcină maca luată pe zi timp de șase și 12 săptămâni de femeile aflate în postmenopauză au îmbunătățit pozitiv nivelul tensiunii arteriale diastolice, numărul de jos pentru o lectură care reprezintă presiunea atunci când inima ta se sprijină între bătăi. De asemenea, Maca îmbunătățește indicatorii de depresie la femeile aflate în postmenopauză.
În plus, rădăcina maca a arătat că are capacitatea de a îmbunătăți disfuncția sexuală la femeile care iau medicamente antidepresive. Revista Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine a publicat un studiu în aprilie 2015 care arată că 3 grame de rădăcină maca au avut acest efect pozitiv după 12 săptămâni de consum.
Maturitas a publicat cercetări în octombrie 2016 care demonstrează potențialul rădăcinii maca în îmbunătățirea fertilității masculine. Într-o trecere în revistă a cinci studii, s-a constatat că maca poate avea un efect pozitiv asupra motilității spermei și calității spermei. Cercetătorii care efectuează analiza au avertizat că acest număr total de studii nu a fost concludent și au o dimensiune mică a eșantionului și un risc de părtinire care a împiedicat concluzii ferme despre beneficiile pulberii de rădăcină de maca atunci când vine vorba de fertilitatea bărbaților.
Rădăcina de maca este, de asemenea, bogată în anumiți nutrienți. Este o sursă bună de carbohidrați cu 12 până la 13 grame pe 2 linguri, din care 3 - 4 grame este o fibră sănătoasă. Maca este, de asemenea, o sursă de fier, potasiu, vitamina C și calciu. Are cantități mici de zinc, cupru și mangan.
Maca Root Hype
În ciuda rapoartelor aparent pozitive din partea persoanelor care iau maca și a unor cercetări preliminare, o lucrare publicată în Jurnalul de Etnofarmacologie din ianuarie 2018 afirmă că afirmațiile privind sănătatea maca nu sunt pe deplin susținute din punct de vedere științific.
Cercetătorii avertizează că o mare parte din lorele locale care înconjoară maca într-un context autohton au fost scoase din context pentru a răspunde nevoilor unei piețe occidentale, care este atrasă de un potențial afrodisiac și de îmbunătățire a fertilității. Dar, înainte ca pulberea de rădăcină maca să fie recomandată pe scară largă, este nevoie de mult mai multe cercetări. Cercetarea nu afectează niciun efect secundar din pulberea de rădăcină maca.
Efecte secundare Maca Root
Indiferent dacă avantajele pulberii de rădăcină de maca sunt exagerate, consumul de pulbere suplimentară nu pare să aibă efecte secundare grave. Studiul farmaceutic a raportat că consumul de 3 grame de extract roșu sau negru de maca zilnic timp de 12 săptămâni pare să nu aibă efecte adverse grave.
MedlinePlus raportează că pulberea de rădăcină maca este "probabil în siguranță" pentru majoritatea oamenilor atunci când este luată ca aliment. Rădăcina de Maca este posibilă în condiții de siguranță atunci când este luată ca supliment în doze de până la 3 grame pe zi, timp de patru luni. Institutele naționale de sănătate notează că micile studii clinice arată că extractele de maca au doar efecte secundare foarte ușoare, care trec.
Cu toate acestea, anumite populații ar trebui să fie prudente cu privire la efectele secundare de pulbere de maca. Nu există suficiente informații fiabile despre efectele consumului de maca în timpul sarcinii sau alăptării, de aceea este mai bine să o evitați în aceste momente.
Femeile care au afecțiuni sensibile la hormoni ar trebui să stea, de asemenea, departe de rădăcină. Dacă ați avut sau aveți cancer de sân, cancer uterin, endometrioză, fibroame uterine sau cancer ovarian, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua maca. Maca poate avea calități estrogenice care ar putea agrava aceste afecțiuni. Aceste calități sunt motivul pentru care maca a fost utilizat timp de secole în Anzi ca metodă de gestionare a echilibrului hormonal feminin și a simptomelor menopauzei.
Reacțiile adverse la rădăcina Maca nu includ nici contraindicații medicamentoase. Nu are interacțiuni cunoscute cu medicamente sau cu alte plante și suplimente.
Cercetările despre maca sunt totuși reduse și neconcludente. Recomandările de dozare variază între 500 și 3.000 de miligrame zilnic, relatează Institutele Naționale de Sănătate. Știința nu a stabilit însă o gamă adecvată de doze pentru supliment. Dacă vă gândiți să adăugați pudră de rădăcină de maca la dieta dvs., adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră.
