Schimbarea dietei la alimente mai sănătoase îți va îmbunătăți sănătatea pe termen lung. Dietele cu multe fructe și legume pot preveni bolile și vă pot îmbunătăți funcțiile corpului. Dar, din cauza efectelor secundare ale trecerii la o alimentație sănătoasă, este posibil să întâlniți anumite blocaje neașteptate, pe termen scurt.
Schimbarea la o dietă sănătoasă Simptome
Harvard Health spune că o dietă bogată în fructe și legume îți poate scădea tensiunea arterială, îți poate reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral, poate ajuta la prevenirea anumitor tipuri de cancer, precum și la controlul glicemiei și al poftei de mâncare. Mâncând legume și fructe verzi cu frunze precum mere și pere cu sarcini glicemice scăzute poate preveni vârfurile de zahăr din sânge.
Dar trecerea la o alimentație sănătoasă are simptome care pot include gaze intestinale, balonare la stomac și crampe. Potrivit Clinicii Mayo, adăugarea de prea multe fibre prea rapide poate provoca acestea. În schimb, creșteți treptat fibrele în dieta dvs. peste câteva săptămâni. Acest lucru permite bacteriilor naturale din sistemul dvs. digestiv să se adapteze la modificările pe care le-ați făcut.
Clinica Mayo sugerează, de asemenea, că, pe măsură ce adăugați mai multe alimente bogate în fibre la dieta dvs., beți mai multă apă . Când fibra are multă apă de absorbit, vă ajută să vă faceți scaunul moale și voluminos.
Avantaje pentru noua ta dietă
S-ar putea să vă faceți griji că obiceiurile dumneavoastră sănătoase vă vor lăsa să vă simțiți foame. Sau poate întârziați să vă schimbați dieta pentru că nu doriți să vă simțiți foame tot timpul. Cu toate acestea, Clinica Mayo spune că alimentele cu conținut ridicat de fibre sunt de fapt mai multe umpluturi decât alimentele cu conținut scăzut de fibre, deci este mai puțin probabil să ai această dorință de a mânca mai multe alimente.
Aceeași alimente care umplu mai mult sunt de obicei mai scăzute în calorii , adaugă Clinica Mayo. Aceasta înseamnă că veți lua mai puține calorii pentru aceeași cantitate de mâncare pe care o mâncați. Dar îți vei ajuta organismul pe termen lung, chiar dacă se adaptează la alimentele cu fibre mai mari.
Bărbații sub 50 de ani ar trebui să obțină 38 de grame de fibre pe zi, în timp ce femeile sub 50 de ani ar trebui să obțină 25 de grame pe zi. Bărbații de peste 50 de ani ar trebui să obțină 30 de grame de fibre pe zi, în timp ce femeile de peste 50 de ani ar trebui să obțină 20 de grame pe zi. Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină au emis aceste recomandări în 2002, dar Oficiul Național al Institutelor de Sănătate al Suplimentelor Dietetice recomandă încă aceste niveluri.
Alegeri bune de fibre
A face aceste alegeri bune în fibre poate aduce gaz, balonare și crampe. Dar știind că aceste alegeri vor beneficia de sănătatea dvs. pe termen lung, ar trebui să depășească aceste reacții adverse la schimbarea dietei.
Clinica Mayo vă recomandă să obțineți fibre din aceste alimente:
- Produse din cereale integrale
- fructe
- legume
- Fasole, mazăre și alte leguminoase
- Nuci si seminte
Cu toate acestea, oricând vă schimbați dieta, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți alergii alimentare, asigurați-vă că luați în considerare aceste lucruri pe măsură ce faceți modificările alimentare.
Pe de altă parte, dacă începeți să mâncați unele dintre aceste alimente și observați continuu că ceva nu este corect, consultați medicul pentru a vedea dacă aveți alergie alimentară sau o altă problemă de bază . Efectuarea modificărilor corecte pentru dvs. poate dura doar un pic mai mult și puteți face acest lucru cu un profesionist.
