Problemele cu oasele metatarsiene din mijlocul piciorului pot fi dureroase. Durerea din aceste oase poate fi rezultatul unei fracturi sau metatarsalgii, o afecțiune care provoacă inflamații, precum și durere în bila piciorului. Durerea metatarsică este adesea asociată cu activitatea fizică și suprasolicitare. Pentru a trata durerea metatarsică, medicul dumneavoastră vă poate prescrie exerciții pentru a ajuta la întărirea oaselor și pentru a atenua disconfortul. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă suferiți de o leziune la picior.
Sus si jos
Urmările și coborâșurile piciorului și ale gleznelor sunt concepute pentru a menține piciorul în mișcare și pentru a crește flexibilitatea în urma durerii în metatarsalii. Pentru a finaliza acest exercițiu, poziționează-te pe o canapea cu piciorul și glezna atârnând câțiva centimetri peste margine. Mișcați piciorul și glezna în sus și în jos. Apăsați cât mai jos posibil, apoi trageți cât mai sus. Completați un set de 20 de repetări pe piciorul afectat. Dacă ambele picioare sunt afectate, completați un set de 10 repetări pentru fiecare picior.
Intrari si iesiri
Ins-and-out-urile ajută să lucreze gama de mișcare a piciorului și a gleznei. Finalizează acest exercițiu așezat pe pământ - cu picioarele întinse complet în fața ta - sau așezat pe o canapea cu piciorul și glezna atârnând câțiva centimetri de margine. Mișcați încet piciorul cât mai departe în interior, apoi deplasați încet piciorul cât mai mult în exterior. Nu mișcați niciodată piciorul în punctul de durere. Completați un set de 20 de repetări pentru piciorul afectat. Dacă ambele picioare sunt afectate, completați un set de 10 repetări pentru fiecare picior.
Toe Walking
Mersul cu vârful degetelor este un exercițiu funcțional, care poate ajuta la creșterea forței degetelor de la picioare și a bilelor picioarelor. În timp ce este desculț, ridică-te drept cu picioarele plate pe podea. Ridicați-vă încet pe degetele de la picioare și pe bilele picioarelor. Plimbă-te în cameră timp de 20 de secunde simultan. Completați un set de opt repetări. Pe măsură ce progresați, finalizați acest exercițiu de două ori pe zi și creșteți durata călătoriei dvs. astfel încât să puteți parcurge întreaga lungime a unei camere.
Ridicare creion
Ridicarea creionului este concepută pentru a vă întinde și a consolida metatarsalele voastre. Poziționează un creion chiar în fața piciorului afectat. Stați pe un scaun cu spatele drept în sus și picioarele plate pe pământ. Ridica creionul folosind piciorul afectat. Pentru a face acest lucru, strângeți creionul între degetele de la picioare și mingea piciorului. Țineți creionul timp de șase secunde. Relaxați-vă și repetați. Completați un set de 10 repetări. Completați acest exercițiu de trei ori pe zi.
