Atunci când doriți să vă formați și să deveniți mai puternici, este tentant să abundați cu orice număr de suplimente disponibile pe piață. Produse precum blocante de grăsimi, stimulatoare de testosteron și antidepresive pot fi achiziționate cu ușurință în magazinele de suplimente sau prin internet. Chiar dacă aceste produse fac jumătate din ceea ce pretind, vă tot deschideți până la posibile reacții adverse. Pentru a ajuta la evitarea oricăreia dintre aceste complicații, puteți adopta o abordare complet naturală pentru a vă potrivi și puternic, care nu implică altceva decât mâncare și exerciții fizice.
Pasul 1
Mâncați alimente bogate în nutrienți. Renunțați la bețișoarele de mozzarella prăjite, chipsuri de cartofi, bomboane, cupcakes, sandvișuri cu înghețată și carne procesată. Înlocuiți-le pe toate cu opțiuni mai sănătoase, cum ar fi fructe, legume, nuci, carne slabă, pește, cereale integrale și fasole.
Pasul 2
Consumați un mic dejun hrănitor, umplut în fiecare zi. Faceți un bol bogat în fibre de ovăz, fabricat cu lapte sărac în grăsimi și fructe de pădure; sau pâine prăjită cu unt natural de arahide Dă-i corpului tău energia de care are nevoie pentru a funcționa optim.
Pasul 3
Mâncați o mică masă la fiecare două-trei ore pentru restul zilei pentru a vă menține metabolismul ridicat și nivelul de energie stabil. Creați mese care au o porție de carbohidrați și proteine complexe. Cascavalul cu nuci mărunțite și ananas amestecat este un exemplu de masă.
Pasul 4
Elimina toate bauturile bogate in calorii din dieta ta. Înlocuiți-le cu apă. Este lipsit de calorii și vă poate ajuta să vă hidratați corpul. Renunță la soda pop, ceaiuri dulci, cafele aromate, lattes, băuturi cu fructe și slushies. Obțineți-vă între opt și 10 pahare de apă pe zi.
Pasul 5
Efectuați antrenamente cardiovasculare pentru a vă îmbunătăți capacitatea aerobă și pentru a arde calorii. Faceți orice tip de cardio cu care vă puteți lipi pentru transportul lung. Puterea de mers, alergarea, ciclismul, urcarea scărilor, antrenamentul eliptic, lovirea boxului și sfoara sunt exemple. Scopul este de 45 până la 60 de minute de cardio de trei ori pe săptămână.
Pasul 6
Ridicați greutățile pentru a construi mușchi și pentru a vă stimula metabolismul și mai mult. Faceți exerciții compuse care implică mai multe articulații și mai multe grupuri musculare care lucrează în același timp. Sunt exemple de prese pentru piept cu gantere, prese pentru umeri, tracțiuni, scobituri triceps, bucle de răsucire și lungi. Efectuați 10 până la 12 repetări, trei-patru seturi și utilizați cele mai grele greutăți pe care le puteți ridica. Lucrați de trei ori pe săptămână în zilele alternative ale cardio.
Pasul 7
Iesi afara. Există o mulțime de activități la care puteți participa, care vă vor face să fiți în formă și puternici în mod natural. Drumeții, alpinism și canotaj sunt activități individuale; dar dacă preferi să faci exerciții fizice cu prietenii, încearcă tenis, badminton sau baseball.
Pasul 8
Nu stați prea târziu noaptea. Privarea de somn poate duce la niveluri scăzute de energie în camera de greutate, forță mentală compromisă și recuperări slabe de la antrenamentele tale. Vizează șapte-nouă ore de somn în fiecare seară. Dormiți într-o locație confortabilă, care este întunecată și liniștită.
Bacsis
Faceți sarcinile de zi cu zi mai active. Utilizați o mașină de tuns iarba, în locul unei cositoare. Ia scările la serviciu. Jucați jocuri în aer liber cu copiii sau faceți o plimbare după cină.
