Multe suplimente diferite de calciu sunt disponibile în vigoare la magazinele de alimente de sănătate și la medicamentele. Puteți utiliza aceste elemente pentru a vă asigura că veți obține mult calciu, care este o componentă importantă a sistemului scheletului. Fosfatul de calciu și carbonatul de calciu sunt două tipuri comune de supliment de calciu și ambele asigură bine nevoile de calciu ale majorității indivizilor.
Săruri de calciu
Chiar dacă este obișnuit să auziți că aveți nevoie de calciu - care este un element - corpul dvs. nu utilizează deloc calciu elementar. În schimb, aveți nevoie de ceea ce se numește mai corect „cation de calciu”, care apare sub formă de diferite săruri de calciu. Sărurile de calciu constau din particule încărcate pozitiv de calciu - cationi de calciu - compuși cu particule încărcate negativ cu identitate variabilă. Utilizați calciu din diferite săruri de calciu într-un mod identic.
Fosfat de calciu
Fosfatul de calciu este format din cationii de calciu combinati cu anionii fosfat, care au formula chimica PO4. Corpul tău folosește atât calciu, cât și fosfat. Calciul asigură structura osoasă și ajută la comunicarea celulară, explică dr. Lauralee Sherwood în cartea sa „Fiziologie umană”. Fosfatul, pe de altă parte, are roluri atât în sistemul scheletic, cât și în contribuția la menținerea nivelului de aciditate al corpului tău. Institutul Linus Pauling remarcă faptul că, dacă mâncați o dietă variată, nu aveți probabilitatea de a fi deficienți de fosfați. Cu toate acestea, fosfații din suplimentele de fosfat de calciu nu vă vor răni.
Carbonat de calciu
Carbonatul de calciu este format din cationii de calciu împreună cu anionii de carbonat, care au formula CO3. Corpul dvs. nu necesită carbonat suplimentar pentru a menține funcția, dar carbonatul nu vă doare. Deși poate ați auzit că este greu pentru corpul dvs. să absoarbă carbonatul de calciu, în realitate, majoritatea indivizilor îl absorb destul de bine. Excepția, explică Deborah Straub într-un articol din 2007 publicat în „Nutriția în practica clinică”, este pacienții tratați pe termen lung pentru reflux acid; acești pacienți ar putea beneficia de surse alternative de calciu, deoarece este nevoie de acid stomac pentru a vă ajuta să absorbiți carbonatul de calciu.
Alte considerente
Dacă încercați să decideți între fosfat de calciu și carbonat de calciu, o considerație este dacă aveți probleme cu refluxul acid ușor. Pe lângă faptul că vă oferă calciu, carbonatul de calciu este și un antiacid și ajută la neutralizarea excesului de acid stomacal. Ca atare, multe antiacide contra-counter, inclusiv Tums și Rolaids, dublează suplimentele de calciu. Fosfatul de calciu nu are astfel de proprietăți antiacide, deci servește doar ca supliment de calciu.
