Alergătorii sunt o grămadă de piele groasă (și nu doar din cauza cămărușilor de pe picioare). De-a lungul numeroaselor mile pe care le-au logat, majoritatea au învățat să redea zgomotul mulțimii. De la catcalls și comentarii despre forma de alergare la sugestii privind schemele de antrenament, alergătorii au auzit multe din galeria de arahide și colegii lor. Cea mai mare parte a ei se rostogolește din spatele lor, dar unele lucruri rămân doar. În loc să fii „acel tip” (sau gal) cu un comentariu bine intenționat, care iese la fel de condescendent, ascultă! Ne-am dus direct la sursă și i-am întrebat pe alergătorii și experții în funcționare despre ce s-au săturat să audă și de ce este atât de enervant.
Alergătorii sunt o grămadă de piele groasă (și nu doar din cauza cămărușilor de pe picioare). De-a lungul numeroaselor mile pe care le-au logat, majoritatea au învățat să redea zgomotul mulțimii. De la catcalls și comentarii despre forma de alergare la sugestii privind schemele de antrenament, alergătorii au auzit multe din galeria de arahide și colegii lor. Cea mai mare parte a ei se rostogolește din spatele lor, dar unele lucruri rămân doar. În loc să fii „acel tip” (sau gal) cu un comentariu bine intenționat, care iese la fel de condescendent, ascultă! Ne-am dus direct la sursă și i-am întrebat pe alergătorii și experții în funcționare despre ce s-au săturat să audă și de ce este atât de enervant.
1. "Ești aproape acolo!"
Dacă cineva știe exact cât mai departe trebuie să meargă, este un alergător. Așadar, nu atrageți mai mult atenția asupra distanței înainte decât trebuie, chiar dacă linia de sosire este la vedere. „Am avut cândva o persoană care să spună:„ Ești aproape la jumătatea drumului ”, la kilometrul 20 al unui ultramaraton de 50 de mile”, spune Tom Holland, fiziolog de exercițiu și autor al „Metodei maratonului”. "Deși știm că te referi bine, nu contează dacă sunt la o distanță de 30 de mile de la final, de obicei nu ajută." Deci ce ar trebui să spui? Holland spune că ar prefera să audă spectatorii strigând: "Arăți grozav!" sau "O treabă grozavă!" El subliniază, de asemenea, că a numi un alergător dacă este pe cămașă sau salopetă este foarte motivant și apreciat.
Dacă cineva știe exact cât mai departe trebuie să meargă, este un alergător. Așadar, nu atrageți mai mult atenția asupra distanței înainte decât trebuie, chiar dacă linia de sosire este la vedere. „Am avut cândva o persoană care să spună:„ Ești aproape la jumătatea drumului ”, la kilometrul 20 al unui ultramaraton de 50 de mile”, spune Tom Holland, fiziolog de exercițiu și autor al „Metodei maratonului”. "Deși știm că te referi bine, nu contează dacă sunt la o distanță de 30 de mile de la final, de obicei nu ajută." Deci ce ar trebui să spui? Holland spune că ar prefera să audă spectatorii strigând: "Arăți grozav!" sau "O treabă grozavă!" El subliniază, de asemenea, că a numi un alergător dacă este pe cămașă sau salopetă este foarte motivant și apreciat.
2. "Sunt un alergător, dar…"
Alergi? Atunci ești alergător! Nu este nevoie să-l calificați cu ceva care să vă justifice, să vă stimuleze sau să vă stânjenească statutul. "Mi-aș dori ca toți alergătorii, dar mai ales cei de lângă mine, în spatele pachetului, să renunțe la calificări", a spus Carla Birnberg, co-autoare a cărții „Ce poți când poți.” Fără calificative, explicații, justificări sau unice. Nu mai vrea să audă despre „Sunt alergător, dar am făcut doar 5 puncte”. Sau „mă plimb mai ales”. Dacă sunteți un alergător - de orice stil sau capabilitate - atunci spuneți-o.
Alergi? Atunci ești alergător! Nu este nevoie să-l calificați cu ceva care să vă justifice, să vă stimuleze sau să vă stânjenească statutul. "Mi-aș dori ca toți alergătorii, dar mai ales cei de lângă mine, în spatele pachetului, să renunțe la calificări", a spus Carla Birnberg, co-autoare a cărții „Ce poți când poți.” Fără calificative, explicații, justificări sau unice. Nu mai vrea să audă despre „Sunt alergător, dar am făcut doar 5 puncte”. Sau „mă plimb mai ales”. Dacă sunteți un alergător - de orice stil sau capabilitate - atunci spuneți-o.
3. „Alergarea este rea pentru genunchii tăi”
Ugh, acesta din nou. Cel mai mare mit alergării este că ar trebui să îl evitați din cauza a ceea ce va face până la genunchi. Iată adevărul: găsește un alergător cu pregătire și tehnică adecvată și vei găsi un alergător care nu se plânge de genunchi! "O aud tot timpul, dar știința nu acceptă ideea că alergarea îți va răni genunchii", spune Jennipher Walters, CEO al FitBottomedGirls.com. "De fapt, în unele cazuri, alergarea îți poate ajuta de fapt genunchii." Dar la fel ca în cazul oricărui alt tip de exercițiu, asigurați-vă că aveți medicul în regulă mai întâi, că folosiți o formă bună și că vă ascultați corpul.
Ugh, acesta din nou. Cel mai mare mit alergării este că ar trebui să îl evitați din cauza a ceea ce va face până la genunchi. Iată adevărul: găsește un alergător cu pregătire și tehnică adecvată și vei găsi un alergător care nu se plânge de genunchi! "O aud tot timpul, dar știința nu acceptă ideea că alergarea îți va răni genunchii", spune Jennipher Walters, CEO al FitBottomedGirls.com. "De fapt, în unele cazuri, alergarea îți poate ajuta de fapt genunchii." Dar la fel ca în cazul oricărui alt tip de exercițiu, asigurați-vă că aveți medicul în regulă mai întâi, că folosiți o formă bună și că vă ascultați corpul.
4. „Alerg să slăbesc”
Te gândești să alergi astfel încât să poți pierde câteva kilograme? Țineți cantarul chiar acolo. Este un mit că, cât timp alergi, poți mânca orice vrei și că sportul te menține subțire. Lacy J. Hansen, de două ori finalist la Boston Marathon și manager de social media pentru Prairie Fire Marathon, a câștigat aceste comentarii de ani de zile, spunând: „Încerc tot ce pot să fiu sincer și să pun în picioare mitul că alergarea este o mare pierdere în greutate. Metoda. Adevărul este că alergarea abia pune un fir în obiectivul mediu de pierdere în greutate ". Un motiv este că alergarea nu creează un deficit de calorii uriaș, doar aproximativ 100 de calorii pe milă. Apoi, cu cât obții mai rapid, cu atât mai puține calorii arzi pe milă. Și alergarea te face flămând; Așadar, odată ce realimentați, probabil că caloriile dvs. se vor uniformiza.
Credit: Kanawa_Studio / iStock / Getty ImagesTe gândești să alergi astfel încât să poți pierde câteva kilograme? Țineți cantarul chiar acolo. Este un mit că, cât timp alergi, poți mânca orice vrei și că sportul te menține subțire. Lacy J. Hansen, de două ori finalist la Boston Marathon și manager de social media pentru Prairie Fire Marathon, a câștigat aceste comentarii de ani de zile, spunând: „Încerc tot ce pot să fiu sincer și să pun în picioare mitul că alergarea este o mare pierdere în greutate. Metoda. Adevărul este că alergarea abia pune un fir în obiectivul mediu de pierdere în greutate ". Un motiv este că alergarea nu creează un deficit de calorii uriaș, doar aproximativ 100 de calorii pe milă. Apoi, cu cât obții mai rapid, cu atât mai puține calorii arzi pe milă. Și alergarea te face flămând; Așadar, odată ce realimentați, probabil că caloriile dvs. se vor uniformiza.
5. „Nu vreau să fiu ultima”
Primul loc și ultimul loc ambele parcurg aceeași distanță, deci de ce să fiți agățați de un timp de finalizare? Linia de sosire arată la fel, indiferent dacă sunteți nr. 1 sau ultima. Ai terminat aceeași distanță ca și ei și ar trebui să te simți bine în acest sens. „Există atât de multă mândrie de a arăta și de a termina ceea ce ați început”, spune Jill Angie de la NotYourAverageRunner.com. "Nu contează dacă ați fost ultimul care a trecut linia de sosire pentru că tot ați făcut-o!"
Credit: lzf / iStock / Getty ImagesPrimul loc și ultimul loc ambele parcurg aceeași distanță, deci de ce să fiți agățați de un timp de finalizare? Linia de sosire arată la fel, indiferent dacă sunteți nr. 1 sau ultima. Ai terminat aceeași distanță ca și ei și ar trebui să te simți bine în acest sens. „Există atât de multă mândrie de a arăta și de a termina ceea ce ați început”, spune Jill Angie de la NotYourAverageRunner.com. "Nu contează dacă ați fost ultimul care a trecut linia de sosire pentru că tot ați făcut-o!"
6. "O, slujbă bună! Poți să o faci!"
Totul se referă la ton și cronometrare cu acesta. Doar pentru că vedeți un alergător lent, nu presupuneți că știți nimic despre istoria sau abilitățile lor. Jill Grunenwald, gazda podcast-ului „Running With Police Escort” și viitoarea carte cu același nume, știe asta prea bine. „Pare să existe o credință persistentă din partea altor alergători că, pentru că sunt lent și în spatele pachetului, trebuie să fiu la o cursă sau la o milă distanță de a renunța, așa că am nevoie de toate aceste încurajări suplimentare”, spune ea. „Îmi dau seama că probabil provine dintr-un loc bun, dar, de cele mai multe ori, este atât de patronant.” Slow nu înseamnă întotdeauna o luptă - alergătorul poate avea dreptate pe țintă cu propriul antrenament.
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesTotul se referă la ton și cronometrare cu acesta. Doar pentru că vedeți un alergător lent, nu presupuneți că știți nimic despre istoria sau abilitățile lor. Jill Grunenwald, gazda podcast-ului „Running With Police Escort” și viitoarea carte cu același nume, știe acest lucru prea bine. „Pare să existe o credință persistentă din partea altor alergători că, pentru că sunt lent și în spatele pachetului, trebuie să fiu la o cursă sau la o milă distanță de a renunța, așa că am nevoie de toate aceste încurajări suplimentare”, spune ea. „Îmi dau seama că probabil provine dintr-un loc bun, dar, de cele mai multe ori, este atât de patronant.” Slow nu înseamnă întotdeauna o luptă - alergătorul poate avea dreptate pe țintă cu propriul antrenament.
7. „Am uitat să activez Garminul meu”
Alergarea obișnuia să fie despre ieșirea și deconectarea de la lume. Acum puteți termina o alergare cu cât mai multe date ca un sportiv de top. Martinus Evans, maratonier și autor al „Zero to Running”, spune destul! A auzi că oamenii au uitat să pornească Garmin-ul sau alt dispozitiv este ceea ce-l pune în eroare cu privire la comunitatea care rulează. "Serios, trebuie să purtați Garminul la fiecare alergare?" el intreaba. El sugerează că, în loc să lăsați dispozitivul acasă, să vă bucurați de natură și să ascultați muzica frumoasă pe care corpul o face în timpul rulării.
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesAlergarea obișnuia să fie despre ieșirea și deconectarea de la lume. Acum puteți termina o alergare cu cât mai multe date ca un sportiv de top. Martinus Evans, maratonier și autor al „Zero to Running”, spune destul! A auzi că oamenii au uitat să pornească Garmin-ul sau alt dispozitiv este ceea ce-l pune în eroare cu privire la comunitatea care rulează. "Serios, trebuie să purtați Garminul la fiecare alergare?" el intreaba. El sugerează că, în loc să lăsați dispozitivul acasă, să vă bucurați de natură și să ascultați muzica frumoasă pe care corpul o face în timpul rulării.
8. „Încerc să fug mai repede”
Este mai mult să fii un alergător puternic decât viteză. Cu excepția cazului în care sunteți un alergător competitiv, Holly Perkins, CSCS și autorul „Ridicați-vă pentru a se înclina”, observă că veți ajunge mai departe, fiind strategici cu viteză. „Limitarea vitezei de precizie” dictează că, atunci când alergi mai repede, nu mai alergi. „Practic, cu cât un corp uman se mișcă mai repede, cu atât este mai greu să te miști cu mecanici buni”, spune ea. "Asta înseamnă că atunci când alergi - și străvechea ta strălucitoare țipă la tine ca să" alergi! " - nepotrivirile, dezechilibrele și mecanica generală slabă vor apărea inevitabil. Rezultatul? Ea recomandă ca două din fiecare trei runde să se concentreze pe tehnica de înaltă calitate, cu ritm moderat.
Credit: grinvalds / iStock / Getty ImagesEste mai mult să fii un alergător puternic decât viteză. Cu excepția cazului în care sunteți un alergător competitiv, Holly Perkins, CSCS și autorul „Ridicați-vă pentru a se înclina”, observă că veți ajunge mai departe, fiind strategici cu viteză. „Limitarea vitezei de precizie” dictează că, atunci când alergi mai repede, nu mai alergi. „Practic, cu cât un corp uman se mișcă mai repede, cu atât este mai greu să te miști cu mecanici buni”, spune ea. "Asta înseamnă că atunci când alergi - și străvechea ta strălucitoare țipă la tine ca să" alergi! " - nepotrivirile, dezechilibrele și mecanica generală slabă vor apărea inevitabil. Rezultatul? Ea recomandă ca două din fiecare trei runde să se concentreze pe tehnica de înaltă calitate, cu ritm moderat.
Tu ce crezi?
Ești alergător? Ai auzit pe cineva spunând aceste lucruri? Ați spus vreodată vreuna dintre ele? Ce alte lucruri vi se pare enervant? Ce preferi să spună oamenii în schimb? Care este unele dintre cele mai bune încurajări pe care le-ați obținut în cursa de curse? Împărtășește-ți gândurile, poveștile și sugestiile în secțiunea de comentarii de mai jos!
Credit: lzf / iStock / Getty ImagesEști alergător? Ai auzit pe cineva spunând aceste lucruri? Ați spus vreodată vreuna dintre ele? Ce alte lucruri vi se pare enervant? Ce preferi să spună oamenii în schimb? Care este unele dintre cele mai bune încurajări pe care le-ați obținut în cursa de curse? Împărtășește-ți gândurile, poveștile și sugestiile în secțiunea de comentarii de mai jos!
