Multe situații pot duce la dureri de spate, inclusiv obezitate, postură slabă, mecanică necorespunzătoare a corpului, artrită, leziuni ale discului și afectarea nervilor. Unele dureri de spate sunt mai grave când stau, în timp ce altele simt mai multă durere atunci când stau în picioare, răsucite și îndoite. Unii pacienți au, de asemenea, o agravare a durerilor de spate în timpul mersului. Primul pas în gestionarea durerilor de spate este identificarea cauzei, astfel încât să poată fi început tratamentul adecvat.
consideraţii
Indiferent de cauza, durerile de spate pot face durerea de mers pe jos. Modificările discurilor din coloana vertebrală din uzura normală pot duce la forme degenerative ale artritei. Etanșeitatea musculară și leziunile de disc pot, de asemenea, să exercite presiune asupra nervului sciatic, care poate provoca dureri de spate în timpul mersului. Este important să se evalueze corect cauza durerilor de spate, deoarece lezarea discului necesită o abordare diferită de tratament decât un dezechilibru muscular. Mersul pe jos ar putea fi contraindicat până la rezolvarea problemei de bază sau un program de întărire și întindere poate ajuta la ameliorarea simptomelor, spune Institutul Național de Tulburări neurologice și accident vascular cerebral.
Beneficii
Cu excepția cazului în care medicul recomandă evitarea exercițiilor fizice, mersul și alte forme de exercițiu sunt adesea recomandate pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor. Atunci când mușchii spatelui, șoldului, șoldului și picioarelor sunt puternici și flexibili, se pune mai puțin presiune pe spate.
În plus, pierderea în greutate ar putea face parte din planul general de tratament, deoarece faptul că este supraponderal plasează o tensiune excesivă pe spate, avertizează Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și ale pielii. Mersul timp de 30 până la 45 de minute în fiecare zi este o modalitate bună de a vărsa kilograme în plus. Lucrați cu un medic sau kinetoterapeut dacă începeți să aflați cum să mergeți corect și într-un mod care să nu înrăutățească durerile de spate.
Consolidarea mușchilor de susținere
Exercitarea mușchilor care susțin spatele timp de 15 minute de trei ori pe săptămână poate ajuta la reducerea durerii, afirmă Institutele Naționale de Sănătate. Când începeți mai întâi să faceți exerciții fizice și să mergeți, așteptați-vă la o durere de spate, dar exercițiile fizice nu ar trebui să agraveze niciodată durerea de spate. Începeți încet și creșteți intensitatea treptat.
Exerciții cum ar fi puntea podului, ridicarea brațelor și picioarelor pe toate paturile, creșetele, îndoirile taliei, extensiile spatelui, ghemuțele și lungi pot ajuta la întărirea spatelui, a abdomenului și a picioarelor. Pe măsură ce mușchii care susțin spatele își creează forța, mersul ar trebui să devină mai confortabil. Lucrul cu un terapeut sau un antrenor este cel mai bun mod de a începe, deoarece exercitarea unui mod greșit poate agrava durerea de spate.
întindere
De asemenea, este important să mențineți mușchii flexibili, deoarece mușchii strânși pot trage pe partea inferioară a spatelui și pot provoca dureri. Potrivit Clinicii Mayo, programul de întindere corect poate ajuta atât la calmarea durerilor de spate, cât și la prevenirea reapariției acesteia. Cel mai bun moment pentru a vă întinde este după mers, când mușchii sunt calzi.
Întinderile utile includ îmbrățișarea genunchilor către piept, căderea ambelor genunchi în lateral într-o răsucire a coloanei vertebrale, și culcat pe spate și extinderea unui picior la un moment dat în sus. Întinzerile trebuie întotdeauna făcute lent și ținute timp de cel puțin 30 de secunde, fără să fii sărit.
ModalităŃi
Când durerile de spate se aprind și fac mersul provocator, Fundația Artrita sugerează utilizarea fie căldurii, fie a răcelii. Aplicarea căldurii înainte de mers sau a face un duș fierbinte poate ajuta la relaxarea mușchilor și a le face mai receptivi la exerciții fizice. După mers, aplicați gheață pentru a ajuta la calmarea durerii și inflamației. Când durerile de spate sunt severe, încercați să mergeți în apă pentru a ajuta la presiunea din spate și relaxarea mușchilor.
Incorporarea tai-chi sau exerciții de yoga între mers poate ajuta la menținerea mușchilor deschiși și ambele învață tehnici de relaxare pentru a gestiona durerea. Unii pacienți găsesc, de asemenea, ușurare prin primirea de tratamente de masaj sau de acupunctură.
Purtați încălțăminte de susținere concepută pentru mers și pentru a utiliza o postură și o mecanică bună a corpului. Bretelele din spate ar putea ajuta, dar, de asemenea, pot face mușchiul mai slab dacă este uzat prea mult, așa că discutați cu un medic sau terapeut înainte de a utiliza o bretelă. Folosind un baston, bastonul sau stâlpii pot fi de ajutor, deoarece pot presiona pe spate și pe picioare.
