Mulți oameni nu știu că mușchiul gambei constă de fapt din doi mușchi. Unul este mușchiul mare bombat care devine mai vizibil atunci când stai pe degetele de la picioare; asta este gastrocnemius . Celălalt, numit soleus , este mușchiul mai mic care se află sub gastrocnemius. Este mai greu să vezi pe majoritatea oamenilor și poate că nici nu știi că este acolo, decât dacă ești alergător. Durerea Soleus este frecventă la cei care se bucură să bată trotuarul și există câteva motive diferite pentru aceasta.
Bacsis
Durerea Soleus la alergători este de obicei cauzată de o entorsă sau un accident excesiv.
Ce este mușchiul Soleus?
Mușchiul soleus este important pentru alergători, deoarece este responsabil pentru flexia plantară a gleznei sau îndreptarea degetului de la picior, așa cum remarcă Sean Fyfe, fizioterapeutul sportiv. Când împingeți pământul cu fiecare pas, unicul tău este cel care alimentează această mișcare.
Mușchiul tău soleus are o proporție mai mare de fibre musculare cu încetinire lentă, tipul responsabil pentru activitățile de anduranță. Dimpotrivă, gastrocnemiul are o compoziție mai mare de fibre musculare cu șuruburi rapide, care generează putere pentru mișcări explozive precum sprinturile. Dacă ești un alergător pe distanțe lungi, singurul tău suportă mult mai mult sarcina decât dacă ești un sprinter.
Tragerea mușchiului Soleus
Din cauza cererii de mușchi de soleus în alergare de anduranță, tulpinile de vițel de soleus sunt frecvente. O tulpină de vițel sau o tulpină musculară, în general, apare atunci când fibrele musculare sunt întinse dincolo de raza lor naturală de mișcare. Acest lucru se poate întâmpla pentru că mușchiul a fost suprasolicitat sau pentru că o contracție musculară deosebit de puternică a cauzat traume la nivelul fibrelor musculare.
Deoarece este un mușchi cu încetinire lentă și care nu este implicat în producerea de multă forță, tulpinile musculare soleus nu sunt de obicei la fel de severe ca tulpinile gastrocnemius. În timp ce o tulpină gastrocnemius gravă vă poate interzice mersul, tulpinile de soleus tind să fie mai ușoare, potrivit Fyfe.
Gradele de tulpini musculare
În sistemul comun de clasificare utilizat pentru a evalua severitatea tulpinilor musculare, tulpinile de soleus sunt deseori tulpini de gradul I. Tulpinile de gradul I sunt leziuni minore cu durere ușoară care nu interzic activitatea. Probabil nu există umflături și nici o vânătăi.
Cu toate acestea, pot fi leziuni mai moderate, de gradul II. Aceste tulpini sunt mai dureroase și sunt însoțite probabil de umflare. De asemenea, pot apărea vânătăi și reducerea funcției musculare.
În cazuri rare, soleusul poate rupe complet, rezultând o tulpină gravă de gradul III. Aceste leziuni determină durere severă, umflare, vânătăi și o pierdere completă a funcției musculare.
Cum se simte o tulpină
Compararea simptomelor cu simptomele tipice asociate unei tulpini de soleus vă poate ajuta să vă faceți o idee mai bună dacă vă confruntați cu asta. Potrivit specialistului în accidentarea dr. Dr. Sebastian Gonzales, simptomele comune ale unei tulpini de soleus includ:
- O durere palpitantă plictisitoare în mijlocul tău
- Crampe la nivelul gambei inferioare
- Durere în timp ce merge pe scări
Un test simplu
Medicul sau kinetoterapeutul poate efectua o evaluare simplă pentru a determina locația tulpinii, relatează Fyfe. Puteți încerca următoarele acasă pentru a vă face o idee mai bună despre locul unde se află durerea:
Stai pe un pas orientat spre scara. Lăsați-vă călcâiele să se extindă peste margine. Efectuați o ridicare a vițelului ridicându-vă degetele de la picioare cu genunchii drepți. În continuare, îndoiți ușor genunchii și efectuați din nou creșterea gambei. Ai simțit mai multă durere cu picioarele drepte sau îndoite?
Deoarece aplecarea în genunchi pune mai multă presiune asupra mușchiului soleus, este foarte probabil ca soleusul tău să fie afectat dacă atunci când simți durerea, spune Fyfe. El a remarcat, de asemenea, că este posibil să fie nevoie să faceți mai multe repetări sau ridicări cu un singur picior pentru a obține o evaluare mai bună, deoarece tulpinile de soleus sunt de obicei ușoare.
Cauzele tulpinii Soleus
Tulpinile musculare au cauze directe și indirecte. Cauzele directe includ:
- Surmenaj
- O cădere, răsucire sau lovitură către corp
- Mișcări incomode, ascuțite
Este posibil să fi împins mingea de la picior într-un mod neobișnuit sau cu o forță nejustificată, ceea ce duce la o traumă a mușchiului tău. Acest tip de vătămare se poate întâmpla cu oricine.
Cu toate acestea, cauzele indirecte lasă mușchiul soleus vulnerabil la încordare. Potrivit lui Gonzales, cauzele indirecte ale tulpinilor musculare soleus includ:
- Suprasolicitarea, care provoacă slăbirea mușchilor predispuși la răni
- Purtarea încălțămintei greșite, ceea ce poate duce la uzură în exces și mers necorespunzător
- Antrenament la deal - mai ales dur la nivelul mușchiului soleus
- Depășirea / picioarele plate, determinând tălpile picioarelor să se rostogolească spre interior, ceea ce vă poate afecta mersul și lovirea picioarelor
- Mers anormal care afectează mecanica de rulare
- Putere slabă a șoldului, rezistență și flexibilitate, care pot provoca dezechilibre musculare care duc la vătămarea altor grupe musculare
- Rezistența și rezistența slabă a miezului, ceea ce duce la o slabă biomecanică și supraexertare
Leziune de suprasolicitare Soleus
Leziunile de uz excesiv sunt strâns legate de tulpinile, deoarece excesul poate duce la vătămări acute. În absența unei leziuni acute, utilizarea excesivă de soleus poate provoca, de asemenea, durere. De obicei, aceasta este o durere plictisitoare, cronică, care apare în timpul alergărilor și chiar și atunci când nu alergi.
Leziunile excesive pot fi cauzate pur și simplu prin baterea pavajului zi de zi. La fel ca tulpinile, ele pot fi cauzate și de supraexercitare, de multe antrenamente de deal și de purtarea încălțămintei greșite. De asemenea, rezultă din creșterea prea rapidă a kilometrajului sau a intensității.
Principala diferență între o entorsă și o vătămare excesivă este că entorsele sunt acute, în timp ce leziunile în exces se dezvoltă în timp. Nerespectarea corectă a consumului de droguri poate duce la o vătămare acută pe drum.
Tratarea durerii musculare Soleus
Tratamentul pentru tulpinile ușoare și leziunile în exces este similar. Prima prioritate este oprirea plasării stresului asupra mușchiului. Acest lucru poate necesita evitarea alergării pentru o perioadă de timp sau reducerea kilometrajului și a intensității.
După o vătămare acută sau în momentul în care o accidentare în exces scade, gheața, compresia și ridicarea pot fi utile pentru ameliorarea durerii și inflamației. Aplicați un pachet de gheață pe mușchiul soleus timp de 10 până la 20 de minute la o dată la fiecare oră sau cât mai des posibil. Înfășurați vițelul într-un bandaj elastic și propuneți-l, la sau peste nivelul inimii dvs., ori de câte ori este posibil.
Următorii pași de tratament depind de gravitatea rănii dumneavoastră. Tulpinile ușoare ar trebui să se rezolve în câteva săptămâni cu repaus și recuperare.
Ia-o usor
În cele din urmă, multe leziuni pot fi evitate de a fi conservatori cu programul de antrenament. Adăugați kilometri și crește intensitatea treptat, astfel încât mușchii să aibă timp să se adapteze sarcinii. Dartmouth-Hitchcock Ortopedie și medicină sportivă recomandă creșterea kilometrajului și a volumului de antrenament cu cel mult 5 până la 10 la sută în fiecare săptămână.
De asemenea, asigurați-vă că includeți timpul adecvat pentru recuperare. Alergarea în fiecare zi a săptămânii este o rețetă pentru leziuni acute și suprasolicitate. Fa-ti timp liber si antreneaza-te cu alte activitati - cum ar fi ciclismul si inotul - care folosesc muschi, altele decat cele folosite pentru alergare.
