Deși antrenorii eliptici oferă, de obicei, exerciții cu impact redus, este posibil să aveți dureri la genunchi în timpul sau după utilizare. O lungime scurtă sau mașini care nu au pedale articulate pot duce la mișcări neobișnuite și nefirești care ar putea duce la dureri la genunchi. Aflați ce tipuri de dureri pot fi rezolvate prin efectuarea unor ajustări și care apelează la o vizită a medicului.
Găsiți potrivirea potrivită
Genunchii s-ar putea răni atunci când utilizați un antrenor eliptic, deoarece mașina dvs. este una potrivită pentru dvs. Broșura de medicină a Colegiului American de Sport privind selecția și utilizarea instructorilor eliptici subliniază faptul că o mașină sigură este una adecvată pentru dimensiunea și gama dvs. de mișcare. Dacă lucrați la o mașină de sală, personalul de la sală vă poate arăta cum să o ajustați pentru dimensiunea dvs. și puteți utiliza aceste informații pentru a regla o mașină de acasă. Reglați în special lungimea pasului.
Postura corectă
Postura este un alt motiv pentru care folosirea unui antrenor eliptic v-ar putea răni genunchii. Pentru a evita încordarea articulațiilor, ar trebui să mențineți întotdeauna o poziție verticală și nu trebuie să existe riscul ca genunchii să se lovească de consolă, spune Colegiul American de Medicină Sportivă. De asemenea, nu trebuie să ajungeți prea departe în timp ce utilizați mașina. Dacă partea superioară a corpului este în afara aliniamentului, acesta poate arunca și corpul inferior de la aliniere.
Accident excesiv
Antrenorul eliptic s-ar putea să vă rănească genunchii, deoarece îl folosiți prea mult. Munca prea tare a corpului dvs. poate provoca o serie de probleme la genunchi, mai ales dacă nu ați reușit să vă încălziți sau să vă răciți corect, spune MedlinePlus Medical Encyclopedia, un serviciu al Institutelor Naționale de Sănătate. De exemplu, bursita - inflamația genunchiului - poate rezulta din exces.
Dupa antrenament
Întinderea după un antrenament poate reduce la minimum potențialul durerii de genunchi din mușchii supraestresați. Mușchii se pot strânge și scurta după un antrenament aerob, așa că este esențial să petreci timp prelungindu-ți mușchii picioarelor prin aplecări statice înainte, așezate sau în picioare.
